さらに *別の* 研究では、定期的なレジスタンス トレーニングが筋力を強化することが判明

心臓の鼓動、空気で満たされた肺、ベタベタした汗で覆われた肌の感覚を切望する人もいれば、そうでない人もいます.影響の少ない運動の愛好家にとってありがたいことに、研究は、長期的には厳しい全力の努力と同じくらい効果的である可能性があることを発見し続けています。これは、最新の研究で発表されたものです Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports は、ワークアウトをより頻繁に (しかし強度を下げて) 行うことが賢明な方法である理由について述べています。

研究でわかったこと。

日本とオーストラリアの研究者は、この研究のために 36 人の健康な若年成人を募集しました。彼らは、同じトレーニング (腕の抵抗運動) をどのように行うかを知りたがっていました。上腕二頭筋のカールで重いダンベルを下げる - さまざまな強度と頻度で、フィットネスの結果に影響を与えました. 1 つのグループは週に 1 回 6 回の陣痛のセット (低強度、低頻度) を行い、別のグループは週に 1 日 30 回の陣痛のセット (高強度、低頻度) を行い、最後のグループは 6 回の陣痛のセットを 5 日間行いました。週（低強度、高頻度）。

エンジェルナンバー35

筋力と筋肉の厚さを測定する前に、全員がこのルーチンを4週間続けました.その月が終わった後、週に5回、6回の収縮のセットを行ったグループの人々だけが、筋肉の強さと厚さの両方に有意な増加を見た. 1日に30回の収縮を行ったグループは、厚さの増加が見られましたが、強度はありませんでしたが、1日で6回の収縮を行ったグループは、筋肉のサイズや強度を増加させませんでした.

この研究は、筋肉の強さと厚みがあなたの目標である場合 (そして、体重管理などに関連付けられているため、そうあるべきであることを示しています。 心臓の健康 、 と 血糖バランス ）、より軽く、より短いワークアウトを行いたいと思うでしょうが、より頻繁に行います.

それがあなたにとって何を意味するか。

時折の全力ワークアウトよりも、ゾーン 2 エクササイズ (まだ会話ができるレベルのエクササイズ) を頻繁に繰り返すことを選択するもう 1 つの理由を考えてみてください。

「人々は、ジムで筋力トレーニングの長時間のセッションを行う必要があると考えていますが、そうではありません.重いダンベルを1日に1〜6回ゆっくりと下げるだけで十分です. 声明で述べている . 「この研究では上腕二頭筋のエクササイズのみを使用しましたが、これは他の筋肉にも、少なくともある程度は当てはまると考えています。」 (mindbodygreen の mbgの動き ライブラリーは、各筋肉群に合わせた、影響の少ないルーチンの宝庫です。)

これらの抵抗運動をたくさんの 一日中歩いたり立ったり 長期的に効果的で持続可能な運動ルーチンのために。 2018 年のレビュー調査によると、1 週間に運動に費やす時間に関しては、身体活動の「ゴルディロックス ゾーン」は少なくとも 適度に激しい有酸素運動150分 一週間。

10月11日サイン

ノサカと彼の共著者は、強度の低いワークアウト ルーチンを選択した人でも、休息と回復のための時間を割く必要があると述べています。必ず 水分補給 、最新情報を入手 静的ストレッチ 、潜在的に投資する フォームローラー また マッサージガン .ウコンのサプリメントを摂取することで、頻繁なトレーニングの合間に筋肉を完全に回復させることもできます.* mbg のターメリック ポテンシー+ たとえば、臨床的に研究され、 筋肉痛を軽減 と 強度を向上させる 運動セッションの間。*

10月21日干支

お持ち帰り。

強くなりたいけど、高強度のトレーニングは好きじゃない？汗だくにしないでください。野坂氏が言うように (そしてこの新しい研究もそれを裏付けています)、「週に 1 回ジムに行くだけでは、家で毎日少し運動するほど効果的ではありません。」