セラピストから、あなたのパートナーとの大きな戦いから回復する方法

「議論せずにコーヒーメーカーを買うための単純なショッピング旅行に行くことは不可能です。」

「なんで単純なやりとりでも緊張しなきゃいけないの？」

レオマンジェミニウーマン

「何がきっかけだったのかもわかりません。突然、私たちはお互いの喉元を突き合わせました。」

カップルは主張します。叫び声が止んでも、空気の冷たさは一日中続くことがあります。どうにかして問題を解決し、パートナーとより良い場所に戻りたいと思っていても、まだ怒っている可能性があります。時間が癒されることを期待してソロプロジェクトで忙しくするか、親友に電話して「そして彼らは言った…！」とすべてを調べます。あなたはまだ怒っていますが、今、いくつかの暗闇が始まり始めています。

大きな議論から回復する方法.

議論を修復するのは難しいですが、それをしないことの代償は高くつきます。

議論を修復することを学ぶことは、議論が生み出す不要な緊張から立ち直る道です。 1〜2時間の惨めさは、感情的な断絶と氷のような凝視の日々よりも確実に優れています.誤解や傷ついた感情は、修復しなければ消えることはありません。それらは冬眠状態に入り、その後数日、数週間、さらには数か月間、疑いを持たない瞬間に再び現れるだけです。

あなたが破裂を癒すとき、これはお互いに安心感と安心感を生み出すのに大いに役立ちます.この安全性の向上により、あなたの間の雰囲気はより暖かく、よりつながりを感じます.その結果、別の口論に火をつける火花が少なくなります。

ステップ 1: 損傷を抑える。

奇妙なことに、修理の始まりは実際には 議論を止める 回復するダメージが少なくなるように、できるだけ早く。残りの傷と怒りの多くは、その瞬間の暑さの中で交わされた厳しい言葉についてです.争いが長引けば長引くほど、傷は積み重なり、負った傷は深くなる。

ご存じのとおり、怒り狂うと、なかなかやめられません。 「あと一文だけで、自分の主張を証明してみせる!」と考えたくなります。または、エンゲージメントを解除することは、譲歩またはあきらめるように感じることを理解してもらいたい.しかし、真実は、気性が燃えているとき、理解は起こらないということです.

前の静かな瞬間に、次のことに同意します。 「タイムアウト」信号または単語 —スポーツで使用される伝統的な「T」の手信号や「オレンジ」などのニュートラルな言葉のような単純なもので十分です.何があっても、両方が信号を尊重することに同意します.

ステップ 2: ニュートラルに落ち着く。

その後、物理的に分離します。一緒にいると、口論を再開するのがたまらなくなるかもしれません。あなたはおそらく充電されているか、感じ始めています 引きこもりまたは感情的にシャットダウン .あなたに最も当てはまるものに注目してください。充電されている場合、心臓の鼓動が少し速くなることがあります。 「ファイト」モード .神経系がニュートラルに落ち着くのを待ちましょう。沈んでいる場合は、動機を見つけるのが難しい場合でも、動いてみてください。ランニングや早歩きは、どちらの状況でも役立ちます。

これらの状態のいずれかにいるとき、論理的な頭脳がオフラインになっていると考えてください。明確に考える前に、自分の神経系のバランスを見つけることが重要です。これには、ある人は 1 時間、別の人は何時間もかかることがあります。充電モードでもシャットダウンモードでもないこの状態を見つけることで、より安全で建設的な会話ができるようになります。

あなたのどちらかが口論を引き起こした何かを言ったり、したりしたとしても、あなたの両方が継続的なボレーに参加した可能性があります.このタイムアウト期間は、何が起こったのかを振り返る機会を与えてくれます。この間、次の 3 つの質問を自問してください。

9月13日星座

1. 傷ついたり、解雇されたり、評価されなかったり、侮辱されたりした最初の瞬間はいつですか?怒りは素晴らしい麻薬であり、より痛みを伴うものを隠すのに役立つため、おそらく、あなたが感じた、またはまだ感じている怒りよりも深い層を見る必要があります。 根底にある感情 .
2. どのように反応しましたか？どんな口調でしたか？激しいやり取りの中であなたが言うことは、あなたのパートナーに何らかの形で脅威を感じさせることがよくあります。 防御的に反応する それが私たちの設計方法だからです。私たちの最初の義務は、自分自身を守ることです。
3. 相手はどう感じたと思いますか？パートナーの立場に立って、あなたの言葉、口調、行動に応じてパートナーがどのように感じたかを想像してみてください。

ステップ 3: 修理。

これが最も難しい部分です。あなたは議論に何を貢献したと思いますか?あなたは口論を引き起こしたことに無実を感じるかもしれませんが、おそらく混乱をエスカレートさせたいくつかのダーツを投げました.修復は、起こったことの 2% しか責任を負っていないと思っていても、自分の部分について謝罪することから始まります。

謝りにくいのはなぜ？心から謝るには、無防備になる必要があり、人々は非常に不快に感じる傾向があります。自分が間違っていたり、誇りに思っていない振る舞いをしたことを認めることは、非常につらいことです。おそらく、あなたは成長する家族の中で批判され、これが悪い感情を引き起こし、それをどんな犠牲を払っても避けようとしているのでしょう。おそらく、謝罪すると弱気になったり、関係の力を失うのではないかと恐れたりします。自己嫌悪や無価値感を引き起こす可能性があります。パートナーを非難することで、不快感をすべて回避でき、口論のサイクルが続く可能性が高くなります。

真の謝罪は、説明なしに行われます。 「申し訳ありませんが、私はとてもイライラしていました」は資格がありません.真の謝罪は脆弱性から生まれます。解決策を見つけるためにさらに解凍する必要がある場合は、後で会話するために保存してください。

一番下の行。

「不正行為と正しい行為の概念を超えて、フィールドがあります。

そこで会いましょう。」

—ルミ、13世紀の哲学者

時間の経過とともに議論を減らすためのレシピは、回復に焦点を当てることです。その秘訣は、傷つきやすい感情に浸り、パートナーの立場に立って、勇気を振り絞って真の謝罪の一歩を踏み出すことです。そして、悪行や善行を超えたその分野で出会うとき、パートナーとのつながりを体験することができます。