食後の短い散歩でも血糖値をサポートできる、と新しいレビューは述べています

たぶん、美味しい食事を楽しんだ直後は、すぐに体を動かしたくなるような気分にはならないでしょう。しかし、血糖値をもっと認識しようとしている場合は、ルーチンに簡単なウォーキングを追加すると、かなり大きな効果が得られる可能性があります.実際、 新しい系統的レビューとメタ分析 に発表されました スポーツ医学 最近、食後の短い散歩が血糖値の管理に役立つ可能性があり、2〜5分の散歩でも十分であることが明らかになりました.

レビューでわかったこと。

主に肥満に苦しんでいる成人を対象に実施された7つの異なる臨床試験のデータを分析した後、研究者は、食事の後に立っているか軽い運動で座っている発作を中断することがサポートに役立つことを発見しました. 健康的なブドウ糖とインスリンのレベル .驚くべきことに、これまでは効果を得るにはより多くの移動時間が必要であると考えられていましたが、実際には 2 ～ 5 分のウォーキングで効果が発揮されます。さらに、食後の血糖値とインスリンに最も影響を与えたのは軽い運動でしたが、立っていることも血糖値をサポートしましたが、インスリンには有意な影響はありませんでした.

これがあなたの健康にとって何を意味するか。

座りっぱなしの生活が長期的に健康に害を及ぼす可能性があることは周知の事実であり、定期的な運動が不可欠です。ただし、このレビューでは、長時間座っている時間を分割するための軽い運動でも、健康にプラスの影響を与える可能性があることが示されています.短い散歩が健康的なブドウ糖とインスリンのレベルを調節するのに役立つなら、より長い期間の活動が何をすることができるか想像してみてください.

5月12日干支

「中断することは歓迎されませんが、毎日の心臓代謝の健康にプラスの影響を与えるということになると、座っていることをできるだけ中断することは、実際には素晴らしいアイデアです.糖とインスリンレベル/バランス」と説明します Ashley Jordan Ferira、博士、RDN 、mbg の科学問題担当副社長。

血糖値の急上昇を制御することで、より緩やかなエネルギーの放出が可能になり、食事に関してはより良い結果が得られます。 いくつかの余分な手順 すぐにソファに横になってテレビを見るのではなく、夕食後に。

あなたの健康をサポートするその他の方法。

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お持ち帰り。

その間 バランスの取れた食事を戦略的に食べる 血糖値の調節を助けることは良い第一歩です。食後に少し体を動かすことは、座りっぱなしの生活を崩し、健康的なブドウ糖とインスリンレベルをサポートする簡単な方法です。もちろん、あなたがに向かって取り組むことをお勧めします 毎日30分の運動 、しかし、食後にわずか数分間の軽い動きで絞ることができれば、血糖値は恩恵を受けます.

2月5日干支

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