実際に誰かを許す方法: メンタルヘルスの専門家によるガイド

誰か、特に愛する人に裏切られたり、傷つけられたり、不当な扱いを受けたと感じるのは非常に難しいことです。もしかしてもっと難しい？それらを許します。

でも許しは自分への贈り物と同じくらい 彼らにとってあるがままに ということで、つらい時でも人を許す方法を専門家に聞いてみました。

誰かを許すとは、どういう意味ですか？

許しとは本質的には、怒り、恨み、またはあなたがあなたを不当に扱ったと感じている誰かに対してあなたが感じていることは何でも手放すことです.心理学者として クリスティーナ・ハレット博士 、 以前 mbgに説明した 、「メリアム・ウェブスターが定義する 許し 「犯罪者に対して恨みを抱くのをやめる」または「恨みを放棄する、または報復を主張する」など。それは存在の内部状態であり、あなた以外の誰にも依存していません。」

彼女は、誰かを許す能力は、多くの場合、その人やその人がしたこととはほとんど関係がなく、その人に対するあなたの考え、感情、行動を変えることができるかどうかに関係していると付け加えています.そして、誰かを許したからといって、その行動を容認しているわけではなく、その人をあなたの人生に迎え入れようとしているわけでもありません。

認可された結婚および家族療法士によると レイチェル・ザー、LMFT、CST 、許すことを嫌うのは当然のことだということを覚えておくことが重要です。 戦うか逃げますか 、そして、私たちが深く不当な扱いを受けていると感じたときに、反撃したり罰したりしたいと思うのは人間の本能であり、将来の戦いで構築できるその武器を保持します.しかし、自問できる点が来ます。 これは実際に私に役立っていますか？ '

そのために、私たちは許しを誰かに与えるものとして概念化する傾向があると彼女は指摘します。 「毒を飲んで、他の誰かが死ぬことを望んでいるように感じ始めます」と彼女は説明します。これは、次のポイントにつながります。

許しの利点.

を理解するために 許しの恩恵 、 許さないとどうなるかを理解する必要があります。ザーが説明するように、「恨みを持ち続け、恨みを抱き続けることは、私たちにとって良くありません。それは多くのストレスと不安、気分の落ち込み、そしてもちろん人間関係のストレスを引き起こします。」

ハレットは、誰かを許さないことを、怒り、憂鬱、非難が入り混じったものだと説明しています。しかし何よりも、「許しの反対は停滞です。特定の出来事に関して感情的な場所に行き詰まり、将来の成長と発見を妨げます」と彼女は言います。

一方、許すときは、許さないことで費やしていたエネルギーをすべて手放すことができます。 「許しとは、実際に手放し、あなたが非常に強い反応を示している状況、あなたが強い反応を示している個人、またはあなたが強い反応を示している個人との関係にエネルギーを与えないことです。」心理療法士 アネット・ヌニェス博士、LMFT 、mbgに伝えます。

887エンジェルナンバー

許すための5つのステップ：

1. なぜ許しが重要なのかを理解する。

自分が直面している特定の状況について考え始める前に、一歩下がって自分の状況を振り返ってください。 どうして .一般的に、なぜあなたは許したいのですか？ヌニェス氏は次のように説明しています。 ある状況に対して恨み、怒り、悲しみを抱くことは、どのような目的に役立ちますか? '

その質問と、上記のいくつかのポイントを熟考し、感情的な荷物を解放し、不当な扱いを受けたときに人々を許すことの価値を認識してください.

2。 誰/何を許す必要があるかを評価します。

この理解の場所から、状況とその人について考え始めます。 Zar は、これが、あなたが できる 彼らを許してください。

「その人はあなたに対して、彼らがあなたにした以上のことをしたいと思うほど、またはあなたにとって十分な意味を持っていましたか? 実際に償った ?謝罪？それが必要な場合は、信頼を取り戻しましたか?彼らの意図があなたを傷つけることではなかったことを明らかにしましたか?あなたはそれらを信じますか？それは本当に重要なことです」と彼女はmbgに語った.

118エンジェルナンバー

彼女は、許しの大きな側面は安全性でもあると付け加えています。そのため、この人の周りで（感情的および肉体的に）安全であるかどうかを評価することもできます.行動が何であったか、その人が誰であるかを分離し始めることができるようになると、あなたは寛容になり始めたと彼女は言います.

3. この問題を回避するための内部作業を行います。

ヌニェスは、許しにはある程度の内的努力も必要だと言います。つまり、恨みを抱き続けることがあなたにどのような影響を与えているか、そしてなぜそれをしているのかを調べることです.前述のように、許したくないのは本能かもしれませんが、あなたはしがみついていますか 恐怖からの怒り ?それとも恨み？そして、そのエネルギーはあなたの人生でどのように悪化していますか？

このステップの一部は、No. 1 と、許すことは自分自身への贈り物であることを認識することに関連しています。許すことの価値を理解して、目の前の状況に適用してください。

四。 解放して許すことを選択してください。

厄介な内面の仕事をすべて混乱させ、状況を熟考したら、解放して許すことを選択できます。そして、最終的には選択です。 Zar と Nuñez はどちらも、このステップには、相手に許すことを伝える文字通りの許しの宣言が含まれる可能性があることを指摘していますが、実際には決して話さない内部プロセスである可能性もあります。

「必ずしも『許します』と言う必要はありません。紙に書いて、手放すこともできます。これは、相手に許すことを実際に伝えるのと同じくらい重要で、非常に象徴的です」と Nuñez 氏は言います。

または、許しを言葉で表現したい場合は、許しを手放すことを選択していることを相手に伝えることができると、Zar は言います。 それ です)、そして彼らの行動が彼らが誰であるかを表していないことを理解しています. 「許すということは、犬を放っておくことや、彼らがしたことは大丈夫だと言うことと同じではないことを認識することが重要です。あなたは誰かを許すと同時に、『大丈夫じゃない、あなたは私を傷つけた』と言うことができます。それは容認できる行為ではありません—そして私はあなたを許すことを選択しています. 私は私が前進することを選択しています.

5. 挫折に備えてください。

終わったと思った？そうではありません。 Zar は、許しの道に沿っていくつかの挫折を予測するように言い、問題が将来あなたを誘発する可能性は十分にあると説明しています.

「許しは常に直線的に起こるわけではなく、それを認識することが重要です」と彼女は説明します. 「時々私たちは思う 何かを手放す そして、何かがそれを引き起こし、元に戻ります。それはプロセスの正常な部分である可能性があります.」

この場合、あなたがいるときに注意してください 引き金になった 、そしてこれらすべてのポイントに戻って、あなたの「理由」を思い出し、さらに、なぜ最初にこの人を許すことにしたのかを思い出してください.

許しが選択肢にならない場合 + 代わりに何をすべきか.

時々、傷が深すぎて、許すことができないか、少なくともまだ許すことができません。何が起こったかに関係なく、このような場合、ヌニェスは、あなたが抱えている否定的な感情を乗り越えるのを助けるために専門家の指導を求めることをお勧めします.

そして、この人 (または人々、または状況) を必ずしも「許す」ことができない場合でも、無意識に否定的な感情を抱かないように、ある程度の受容を見つけることが重要です。 「たとえ誰かを許すことができなかったとしても、このことからどのような教訓を得ましたか? どうすれば私たちは成長できるでしょうか? どうすれば自分自身をより良くすることができるでしょうか?」彼女は自問することを提案します。

誰かが本当に不当な扱いを受けていて、許すことはできないと感じているときはいつでも、それがあなたの人生にどのように現れているか、そしてそれがあなたを侵食していないかどうかを評価することも重要です. 「ポジティブよりもネガティブでしつこいことがわかった場合は、それを理解するのを手伝ってくれるセラピストを本当に探してください.

前進します。

許しの場所に到達した場合 (または、しぶしぶ受け入れた場合でも)、前進するための手順はまだあります。そしてザーによれば、 しっかりした境界を設定する がメインです。

必要な境界線と、前進するために何が必要かを自問してください、と彼女は言います.友人が持っている場合 あなたの信頼を裏切った 、たとえば、境界は、それらからの透明性を高める必要があるということです。そして、あなたの境界を尊重するために問題の人を必ずしも当てにすることはできませんが、あなたは できる それを保持するために自分自身を当てにしてください。

「それまでの間」と彼女は付け加えます。「たとえば、「私はこれを自分で取り組んでいるので、数週間は懇親会に参加するつもりはありません」と言って、しばらく離れて過ごす必要があるかもしれません.それは根本的に意味することもできます 関係の性質を変える .'

Zar は mbg に、状況に応じて、あなたの行動方針が異なるように見えることを伝えています.あなたは、その人を完全に遮断するか、あまり会わないか、グループ設定でのみ見るのが最善だと思うかもしれません.状況に応じて、何が最善かを判断するのはあなた次第です。

「そして、あなたは誰かを許すと同時にそれを行うことができます。許すとは、何も起こらなかったように振る舞うことを意味するのではなく、感情的および身体的な安全の場所にたどり着くために何ができるかということです。そこにいると、関係のダイナミクスの変化を受け入れるか、関係にある人があなたにとって起こったことよりも大きく、重要であることを受け入れるのがずっと簡単になります」と彼女は言います.

お持ち帰り。

肝心なのは、許しは必ずしも簡単に得られるわけではありませんが、それだけの価値があるということです。彼らが言うように、あなたの平和を犠牲にするものは何でも高価であり、怒りや恨みを持ち続けることによって、私たちは彼らの平和ではなく、自分の平和を過ごすだけです.

腸をリセットする

私たちの無料にサインアップ 医師が承認した腸の健康ガイド ショッピング リスト、レシピ、ヒントを掲載

最初の干支を行進する

あなたは今購読しています

受信トレイにウェルカム メールが届くのを待ちましょう。

友達と共有してください: