食事を変えずに消化と腸の健康を改善する 3 つの方法

私たちは皆、生活の中でストレスを経験していることを思い出させる必要はありません。私たちが再確認する必要があるのは、ストレスがどのようにして次のようなイライラする消化器症状を引き起こすかということです。 膨満感 、 ガス 、 便秘 、 胸焼け 、 そして 下痢 、とりわけ。

ストレスは消化に直接影響を与えるため、ストレスを検査することが重要です。 どうやって それに加えてあなたは食べます 何 腸の健康が目標なら、食べます。

私たちがどのように食べるかというとき、私は食事前、食事中、食事後の行動について話しています。食事時の習慣の健康状態によって、消化器症状が現れるかどうかが決まります。口の中では消化が始まらないからです。それは脳から始まります。

私たちの脳と腸は、 腸神経系 。このシステムが休息状態（休息と消化）にあるとき、脳は食物を消化する準備ができているという信号を腸に送ります。神経系がストレス状態（闘争または逃走）にある場合、脳は生存を優先する必要があるという信号を体に送ります。これにより消化が妨げられ、食後に不快な症状が引き起こされる可能性があります。

素晴らしいことに、私たちはいくつかの重要なライフスタイル戦略を使用して、神経系をストレスのかかる闘争・逃走モードから休息・消化モードに導く能力を持っているということです。次の食事の前にこの 3 ステップのリラックス プランを試して、わずか数分で消化を改善してください。これらの戦略を日常生活に組み込んで、よりスムーズな消化と消化を体験してください。 腸の健康状態の改善 時間とともに：

ステップ 1: 環境をセットアップします。

ストレスの多いメールに返信したり、テレビを見たりしながら、マルチタスクをしながら食事をしようとすると、私たちの体は完全に消化を優先することができません。私の診療では、こうした気が散ることが食後の不快な消化器症状を引き起こす可能性があることに気づきました。私たちは食事を始める前に、自分の体と環境が落ち着いていて、目の前の食べ物に集中していることを確認する必要があります。ドラマのない消化のためのシーンを設定する方法は次のとおりです。

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• 静けさが感じられる心地よい空間に座って、お食事に集中してください。
• 食事中はメールやテレビなど気を散らすものはやめましょう。
• 4時から7時まで 深い腹式呼吸 体を落ち着かせ、神経系を休息と消化のモードに移行させ、最適な消化を促進します。

ステップ 2: 食事時にチェックインを行います。

食事中に自分自身をチェックしてください。ほとんど噛まず、水を一気飲みし、フォークを一度も置かずに、急いで食べ物を食べていませんか?食事中の習慣は食後の気分に影響を与え、げっぷ、膨満感、ガス、その他の腸の症状につながる可能性があります。食事中に次の重要な習慣をチェックして、どのように食事をしているかに注目してください。

• 食べ物を少なくとも15〜30回噛んでください。離乳食の固さを目指して！
• 食事の合間に一時停止して食べる速度を遅くし、脳と腸が適切な空腹感と満腹感を伝える時間を確保します。
• のみ 喉の渇きを潤すために飲む 食べながら。これにより、胃酸、消化酵素、胆汁の濃度が最適化されます。これら 3 つの化合物は健康な消化にとって非常に重要です。

ステップ 3: 食事のタイミングを考慮する。

ついに、 食事のタイミング 消化に影響を与えます。目標は、腸と脳に空腹と満腹の信号を伝達するのに十分な時間を与えることです。その方法は次のとおりです。

• 座って食事をするときに20分のタイマーをセットします。かかる 約20分 7 満足かどうかは脳と腸が判断するため、食事は 20 分以上継続するようにしましょう。
• 食事と食事の間には 3 ～ 4 時間の絶食時間を設けてください（できれば間食や放牧はしないでください）。これにより、腸が実行する時間が与えられます。 自浄作用 8 、それは食べていないときにのみ起こります。
• 満腹感が80%になったら食べるのをやめる 9 。満腹は段階的なプロセスです。満腹感を伝えるホルモン信号を認識するには時間がかかります。 80% で止めると、満腹感 (およびそれに伴う不快な症状) を避けることができます。まだお腹が空いている場合は、いつでも数秒前に戻ることができることを覚えておいてください。

テイクアウト。

私の診療では、消化器の健康に関して最も見落とされている側面が、食事の仕方であることに気づきました。消化器症状に悩んでいる場合、または腸の健康を最適化したいと考えている場合は、次の 3 つのステップに焦点を当ててください。これらの戦略の一部を日常生活で実践するだけで、イライラする消化器症状を軽減し、切望されている症状を改善することができます。 応力緩和 同時に。