食物繊維が有益なバクテリアに栄養を与え、私たちを規則正しく保つ 6 つの方法

世界は、 健康な腸 スムーズな消化をサポートしますが、毎日腸に栄養を与えることの包括的な影響を考慮する人はほとんどいません (免疫機能、精神的健康、自然な解毒経路、さらには皮膚の健康を考えてください)。今日、多様で豊富な「善玉」細菌のマイクロバイオームを維持することは、全身の健康を維持する上でよく知られています。

しかし、具体的にどのように腸の健康をサポートしていますか?多くの人がプロバイオティクスと発酵食品を胃腸の健康の頂点と考えていますが、 消化器系の問題 、 ムード 、そして次善の免疫応答はそれを直接知っています 健康な腸を促進する 毎日コンブチャを飲むよりも多くの努力と意図が必要です。入力してください：繊維。

繊維が腸の健康を促進する 6 つの方法:

1. 多様で豊富なマイクロバイオームをサポートします。

高級車のように、腸内の微生物のコロニーは、それらが成長して繁栄するのを助けるために、プレミアムグレードの「燃料」（つまり、プレバイオティクス繊維）をたくさん必要とします.

2. SCFAの生産を促進します。

特定の繊維 (主要なプレバイオティクス源など) は、腸の健康と回復力を促進します。 短鎖脂肪酸（SCFA）産生の増加 1 2 (ユニークな生理活性腸代謝産物とポストバイオティクスの一種)。繊維発酵から生成された SCFA は、腸や結腸の細胞にエネルギー源を提供します。 腸のpHと免疫反応を調節する 2 3 、腸内の完全性を維持するのに役立ちます。

3.腸のバリア機能を強化します。

酪酸と呼ばれるSCFAの1つのタイプは、腸内層の完全性と回復力を維持するのに特に効果的です. 2018年によると 栄養の進歩 レビュー、酪酸が役立ちます 腸のバリア機能をサポート 3 4 および粘膜免疫（これについては後で詳しく説明します）。

マインドボディグリーンの主要な有機繊維であるグアー豆繊維を消費 有機繊維の効能+ 式、に示されています 酪酸産生菌をサポート —これは、腸内層の完全性と回復力を強化するのに役立ちます.*

4.消化と腸の運動を助けます。

不溶性食物繊維は、便の「かさ」を作ります。消化されずに消化管を通過します。 腸の運動を促進する 4 5 —つまり、消化器系を通過して体外に出る食物の動き.一方、水溶性食物繊維は水に溶けやすく、それを保持し、消化プロセス (特定の栄養素の吸収など) を制御および遅らせるのに役立ちます。

9月17日サイン

両方のタイプの繊維を十分に消費することは、健康な消化器系を維持し、物事を「順調に進める」ために絶対に不可欠です.

5. 健康的な排便をサポートします。

排便といえば… 食物繊維は、腸の運動を促進するだけでなく、健康的な便の形成を促進します。 腸内細菌叢の調節 5 6 .によって発表されたある研究では、 サウジ消化器病学会誌 、グアー豆繊維は、 排便の頻度と質 結腸通過時間を短縮します。*

からの別の研究では 栄養研究 、グリーンキウイフルーツ（mbgの有機繊維効力+のもう1つのプレミアム植物繊維）は、 毎日の排便を大幅に増加させる 6 7 .* 繊維が豊富な植物性食品または高品質のサプリメントで毎日の繊維摂取量を増やしている場合 (どちらも有用で相乗的な戦略です)、十分な繊維を摂取することが規則性を促進することは明らかです.

6.腸の免疫を促進します。

2021年によると 栄養素 レビュー、 免疫細胞の70%～80% 7 8 消化管に存在します。そうです、免疫システムの大部分は腸にあります。腸内微生物叢 (これらの善玉菌)、腸上皮層 (物理的バリア)、および局所粘膜免疫システムはすべて、1 日を通して一緒に働き、体の免疫反応を強化します。

すべての食物繊維 (特にプレバイオティクス) とプロバイオティクスは、腸内層の機能と完全性を維持し、SCFA 産生を促進し、腸内微生物叢の豊富さと多様性をサポートすることにより、腸の免疫の健康を促進する上で不可欠です。

お持ち帰り。

食物繊維の摂取量を増やすことは、腸全体の健康、免疫反応、および規則性を促進するためにできる最善の方法の 1 つです。

食物繊維が豊富な食品でプレートをいっぱいにすることに加えて、mbg のような高品質の毎日の食物繊維サプリメント 有機繊維の効能+ あなたとあなたの家族がファイバーギャップを毎日埋めていることを確認するのに役立つ簡単な方法です. USDA 認定のオーガニック ビーガン ブレンドで、科学に裏打ちされたクリーンなソース (つまり、オーガニック グアービーン、マッシュルーム、グリーン キウイフルーツ) からの水溶性、不溶性、およびプレバイオティクス植物繊維と、ターゲットを絞ったプロバイオティクス株を組み合わせた、この植物を動力源とするフォーミュラです。腸のバリアとマイクロバイオームに栄養を与え、消化をサポートし、規則性を促進するのに役立ちます.*