シンプルでボリュームたっぷりのブルーベリースムージーで一日を元気にスタートしましょう

朝食のために座ってからわずか 1 ～ 2 時間後に空腹感に襲われたことがある場合は、朝の食事に 1 つの重要な成分、つまり繊維が欠けている可能性が高くなります。この重要な炭水化物は、満腹感と満腹感をもたらすのに役立ちます。* これがないと、食事を終えても次の食事に進むのに十分な時間がかからないかもしれません。心配しないでください。繊維が豊富な朝食レシピが待っています。

邪悪な天使の名前

食物繊維豊富な朝食のメリット

の2022年の記事によると、 食品科学と栄養学における批判的なレビュー 、食物繊維が役立ちます 空腹感を減らし、食欲を調節し、満腹感を持続させます (つまり、満腹感)。* 食事の間に激しい空腹と闘っていることに気付いた場合は、さらに食事を追加する時期かもしれません。 繊維が豊富な食べ物 あなたの皿に。

スムージーは植物中心の性質を持っているため、本質的に繊維が豊富な朝食の選択肢です。しかし、このワイルド ブルーベリー オーツ麦スムージーは、いくつかの重要な成分のおかげで、その繊維含有量を次のレベルに引き上げています。

ワイルドブルーベリー 、 バナナ 、 そして オーツ麦 もともと水溶性繊維が豊富ですが、このレシピの本当の繊維のスーパースターはマインドボディグリーンの です。これには水溶性繊維と不溶性繊維の両方が含まれており、このおいしい朝食になんと合計 6 グラムの食物繊維が追加されます。

このスムージーには、合計で 18 グラムの食物繊維が含まれています。年齢やライフステージにもよりますが、これは全体の 62% ～ 85% です。 1日の推奨繊維摂取量 正午までは女性の場合は 47% ～ 60%、男性の場合は 47% ～ 60% (それほどみすぼらしいものではありません!)。

このバランスのとれた朝食には、抗酸化物質、ビタミン、ミネラル、健康的な炭水化物が追加されており、一日の始まりに最適です。

11月1日干支

• 冷凍ワイルドブルーベリー 1カップ
• 冷凍バナナ 半分
• ロールドオーツ 1/4カップ
• 1さじ
• 1スプーンまたはプロテインパウダー
• 無糖オーツミルク（またはお好みのミルク）1カップ
• バニラエッセンス 小さじ1/2
• シナモン 小さじ1/4
• グラノーラ 大さじ2（お好みで）
• 蜂蜜 小さじ1（お好みで）

1. ワイルドブルーベリー、バナナ、オーツ麦、オーガニックファイバーポテンシー+、オーツミルク、バニラ、シナモンをブレンダーで混ぜ合わせます。滑らかになるまでブレンドします。
2. ワイルドブルーベリースムージーをグラスに注ぎます。
3. グラノーラとはちみつを添えて飾ります。

プロテインチェック

持ち帰り

朝のスタートにボリュームたっぷりで美味しい朝食をお探しなら、繊維質と抗酸化物質が豊富なこのスムージーをお試しください。 (そして についてもっと学んでください。) あなたの胃と味覚はきっと感謝するでしょう!