数秒で自信を高める 3 つの簡単なハック
自信は自然に得られるものだと思うかもしれません。揺るぎない自尊心を持って生まれているか、そうでないかのどちらかです。しかし、世界的に認められた講演者であり慈善オークション開催者であるある人物によると、 リディア・フェネット 、適切なタイトルの著者、 自信を主張する 、その考え方はこれ以上ないほど間違っています。
実際、彼女はこのエピソードについてこう言っています。 マインドボディグリーンポッドキャスト あなたができること もっと自信を持つように自分を訓練してください。 戦略的なハックをいくつか行うだけで、神経質な緊張を解放し、部屋を自分のものにすることができます。フェネの必須のトリックをここで見つけてください。
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冒頭のセリフを知る
「話す内容の最初の一文を準備せずに会議やプレゼンテーションに参加してはなりません」とフェネ氏は言います。なぜ？そうですね、緊張した講演者は、自己紹介をプレゼンテーションやスピーチに結びつける点でうまくいかないことが多いと彼女は言います。 「彼らはプレゼンテーションについては考えますが、その接続線については考えていません」と彼女は付け加えた。
たとえば、フェネはいつも次のように言い始めます。 皆さん、こんばんわ。私の名前はリディア・フェネットです。今晩ここに来られてとてもうれしいです。 「その後、いつもは冗談を言いますが、私にとって最初の一言は…部屋で何が起こっているかは関係ありません」と彼女は付け加えた。 「これですぐに安心できます。」
そのような簡単な挨拶でさえ、あなたの緊張を溶かすことができます。フェネによれば、あなたの神経はその冒頭の一文に集中している可能性が高く、その一文を発した瞬間に、自分が言ったことに対して非常に強くなり自信を持ちたいと思うからです。 「それでは、自分のマントラを考えてみましょう」と彼女は言います。そうすれば、残りは簡単に続くでしょう。
2.不快なことを快適に過ごす
おそらく、このヒントを以前に聞いたことがあるでしょう。「快適ゾーンから出ましょう!」自分を不安にさせることを練習すればするほど、最終的には不安があなたに及ぼす力は弱まっていきます。 「怖いことに挑戦してみて、うまくいかなかったとしても、それはそれほど深いことではありません」とフェネは説明します。
もちろん、これは言うは易く行うは難しですが、小さなことから始めることができます。たとえば、人前で話すのが怖い場合は、仕事の会議にもっと参加したり、パネルにサインアップしたり、委員会に参加したりしてみてください。 「他の人の前で話すことを強制されるようなものです」とフェネは語ります。 「あなたが専業主婦の場合、PTA は毎週話す簡単な方法です。」
結論は?何かが怖いなら、自分でやればいい、とフェネは言います。 「大げさなことをする必要はありません。今夜1,000人の前でステージに上がる必要はありませんが、2、3人の前に立って話す練習をしてください」と彼女は付け加えた。 「アドレナリンが湧き出てくる感覚がどんな感じかを学べば、次回はそれほど悪くないでしょう。そして、それをやり続けるだけです。」
3.あなたの体を動かす
フェネットの現時点での不安に対する No.1 のハックは? エネルギーを動かす あなたの体から。 「何よりもアドレナリンが出るのです」と彼女は説明する。だからこそ、誰かがペンをクリックしたり、髪を翻したり、さらには ストレッチ ステージに上がる前に。 「本当に緊張したときは、エネルギーを維持するために足の指の付け根で軽く跳ねるだけにして、指を小刻みに動かします」と彼女は言います。 「身体の流れを整えましょう。それが神経を取り除く最も簡単な方法です。」
最も重要なのは、呼吸を忘れないことです。あなたの呼吸も役に立ちます 停滞したエネルギーを移動させる 一方、息を止めると緊張する可能性があります（めまいは言うまでもありません）。 「呼吸は重要です」とフェネは付け加えます。 「そうしないと、声が詰まってしまい、ただ窮屈な気分になってしまいます。」
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持ち帰り
神経質な震え？あなたは一人じゃない。自分を快適にしてくれる出来事に対して不安や不確実性を感じるのは自然なことです。フェネが不安なエネルギーを解放して部屋を自分のものにするためのいくつかのトリックを用意しているのは良いことです。そうは言っても、自分に自信を持つために注目の的になる必要はありません。 「自信は必ずしも虚勢を張るものではありません。自信とは自分自身を信じることです」と彼女は付け加えた。 「自信とは、ありのままの姿で部屋に入り、そこにいるために他人であるふりをする必要がないことです。」
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