睡眠時間は心臓血管の健康に関連していることが研究で判明

心臓の健康を積極的にサポートする活動について考えるとき、何が思い浮かびますか?心臓の筋肉を本当に「鍛える」には、HIIT エクササイズのクラスや長距離走が最適かもしれません。あるいは、おそらくそれは きれいに食べる 動脈内のプラークの蓄積を防ぎます。

これらは確かに心臓の健康に良い習慣ですが、コロンビア大学の研究によると、あなたが見落としている可能性のある健康な（または不健康な）心臓の原因がもう一つあります。

心血管疾患と睡眠の関係

によると 心血管疾患の進行中の研究 睡眠習慣とそれに関連する危険因子を考慮すると、睡眠習慣は実際に心血管疾患 (CVD) の発症に役割を果たしています。

研究者らは、約2,000人の成人の睡眠時間と睡眠効率を測定した結果、この2つは相関関係があり、複合的に心臓血管の健康に影響を与えることを示しました。

ヌール・マカレム博士 コロンビア・メールマン公衆衛生大学院の疫学助教授であり、この研究の筆頭著者である同氏は、睡眠時間が短い人（毎晩7時間未満）は以下の可能性が高いと指摘しています。

• 睡眠効率が低い（消灯後の就寝時間が睡眠に費やされる時間が 85% 未満） 
• 不規則な睡眠パターン（つまり、睡眠時間と睡眠時間が日によって異なる）
• 日中の過度の眠気 
• 睡眠時無呼吸症候群

さらに、ショートスリーパーは過体重/肥満、2型糖尿病、高血圧の罹患率も高く、不健康な睡眠習慣と心臓血管の健康に対するその他のリスクとの間に相関関係があることが示されました。

これらの発見により、米国心臓協会は、 睡眠を追加する 心臓の健康のために最も重要な 7 つの行動の Life's Simple 7 リストに追加します。 （その他のステップとしては、禁煙、より良い食事、活動的な運動、体重の減少、血圧の管理、コレステロールの管理、血糖値の低下などがあります。）

6月14日干支の互換性

以上のことから、心臓の健康を維持するには、単に心拍数を上げるだけでは不十分です。休息も同様に重要です。ぐっすり眠るのは必ずしも簡単ではありませんが、 健康的なリラックス習慣 が最初のステップです。

時々手が届きにくい場合は 毎晩8時間の質の高い睡眠 なら、科学に裏付けられた睡眠補助薬から始めてみるのは価値があるかもしれません— ここに市場で最高のもののいくつかがあります 。不眠症や睡眠時無呼吸症候群などの重度の睡眠障害がある場合は、医師の診察を受けることが最善です。

持ち帰り

心臓に良い食べ物を食べることと有酸素運動を行うことは、どちらも心臓の健康を促進する素晴らしい方法ですが、研究が証明しているように、十分な睡眠をとることが重要です。睡眠時間が 7 時間未満だと、2 型糖尿病や高血圧など、他の複合的な健康問題のリスクが高まります。

つまり、できる限り休息を優先し、睡眠を妨げるものを排除するようにしてください。 この6つの習慣のように 健康な心を維持するために。