睡眠の専門家による、概日リズムの乱れに気づいていない 5 つのこと
サーカディアン リズムとは何かご存知の方も多いと思いますが、それは体内時計であり、いつ起床し、いつ就寝し、どのように 1 日を通してエネルギーが変動するかを決定します。体内時計をサポートするためにできることがあるのと同じように、体内時計を乱すものもあります。
これがあなたを台無しにするものです 概日リズム 、さらに専門家によると、それを最高の形にする方法：
1.不規則な睡眠スケジュールを持つ。
体内時計は一貫性を好みます。これには睡眠スケジュールも含まれます。毎日違う時間に寝て起きるなら、自然療法の睡眠医 キャサリン・ダーリー、ND 、以前mbgに語ったように、概日リズムが損なわれ、その後、エネルギーレベルが低下します. 「と 不規則な睡眠覚醒スケジュール 、人々は夜に眠れず、日中の注意力に問題がある可能性があります」と彼女は説明します.
2.
深夜にスクロール。
日中の光 (および夜の光の不足) は、おそらく概日リズムに最も影響を与える要因です。太陽からの自然光は 視交叉上核 (SCN) あなたの脳内で、それは基本的にあなたの体に日中であり、警戒する必要があることを知らせます、医師 Eva Selhub, M.D. 、以前に mbg について書きました。 「光が弱くなってから消えると、時計は体に寝る時間であることを知らせます」と彼女は付け加えます.
そのため、夜遅くにベッドでブルー スクリーンをスクロールしている場合、さらに言えば、電気をつけている場合でも、 光があなたの目を刺激している 、さらには概日リズム。
3.ストレス。
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ある時点で、ストレスを感じたときに眠ろうとする欲求不満を経験したことがあるでしょう。そのため、ストレスが概日リズムに良くないことは驚くことではありません.ボード認定睡眠スペシャリストとして マイケル・J・ブレウス博士 、以前mbgに語った、 ストレス 交感神経系が活性化され、ストレス ホルモンのコルチゾールが放出されます。
コルチゾールは私たちを目覚めさせるだけでなく、概日リズムが 1 日を通してホルモンの放出に関与しているため、間違った時間にコルチゾールが上昇すると、体のスケジュールが狂ってしまいます。
一 2020年の研究 たとえば、ストレスと睡眠に関しては、就寝時のストレスが就寝前の覚醒を高め、睡眠プロセスに影響を与え、翌日には「注意リソースの展開」に悪影響を与えることを発見しました.
4.運動不足。
睡眠と運動には、 双方向の関係 .本質的に、運動は睡眠を改善し、質の高い睡眠はジムの利益を改善します.しかし反対に、運動しないことは睡眠に悪影響を及ぼし、睡眠不足はワークアウトに悪影響を及ぼす.
6月11日干支
そのため、Selhub によると、運動不足は概日リズムを維持するのに理想的ではありません。私たちの体は、夜に疲れるために日中に一定量のエネルギーを排出する必要があり、一貫した運動ルーチンがなければ、よく眠れる可能性は低くなります.
5.
就寝前に大量の食事をする。
そして最後に大事なことを言い忘れましたが、あなたが大規模で遅い夕食の1つである場合は、その習慣を捨てたいと思うかもしれません.リサーチ ハーバードを出て 私たちが持っていることを発見しました 食品関係の時計 それは睡眠に影響を与えるだけでなく、時差ぼけのときに概日リズムを再調整するのにも役立ちます.
追加の研究では、1 日の早い時間に多めの食事をとり、夜遅くに多量の食事を避けることで、 あなたの概日リズムをサポートします 、毎日同じ時間に食べることができます。
それについて何をすべきか。
概日リズムが乱れているように感じ、前述の 5 つのことのいずれか (またはすべて) を行っている場合は、そこから始めてください。
起床、就寝、運動、食事など、毎日のスケジュールを一定に保ちます。その上で、ストレスを制限し、光の影響に身を乗り出して、夜は光を避け、日中は十分な光を得るようにしてください.
それでも余分な手が必要な場合は、mbg などの高品質の非ホルモン性睡眠サプリメントを検討することをお勧めします。 快眠サポート＋ .科学に裏打ちされたフォーミュラは、ビスグリシン酸マグネシウム、PharmaGABA®、およびナツメ*のリラックス効果を組み合わせて、より速く眠り、より長く眠り続け、若返った気分で目覚めるように設計されています.これらの強力な成分は、睡眠の質を高めることがわかっています.健康的な概日リズムをサポートするだけでなく、睡眠サポート + は、これらすべてを 1 つのサプリメントで提供します。
お持ち帰り。
要するに、私たちの概日リズムは、睡眠の質だけでなく、1 日を通して全体的にどのように感じるかに大きな役割を果たしているということです。使ったときの違いにきっと驚かれることでしょう。 あなたのは順調です 、したがって、概日リズムを乱す習慣を捨てて、それをサポートする習慣に傾倒してください.
妊娠中、授乳中、または薬を服用している場合は、サプリメントのルーチンを開始する前に医師に相談してください.どのサプリメントがあなたに適しているかを検討するときは、医療提供者に相談することが常に最適です.快眠サポート＋
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