誰も語らない長寿の要因であるジョイスパンを増やす 3 つの方法

長寿とは、単に寿命を延ばすことだけではありません。100 歳まで生きたいと思うかもしれませんが、できるだけ長く健康で、元気で、活動的でありたいとも考えています。したがって、増やすことを検討する必要があります 健康寿命 寿命に加えて。

しかし、あなたが健康の最適化について真剣に考えているのであれば、長寿に関する会話の次の段階、つまり寿命を延ばすことを紹介しましょう。 ジョイスパン、 または人生の目的と喜びの量。結局のところ、実際に楽しんでいなかったら、100歳まで生きることに何の意味があるのでしょうか？

コリーン そして私はまさにこの質問に新しい本で答えようと試みました。 幸福の喜び (今日正式にリリースされました!)、これについては、今日の特別な Mindbodygreen ポッドキャスト エピソードで説明します。統合医療の医師と 4 回の ニューヨーク・タイムズ ベストセラー作家 サラ・ゴットフリード医師

ゲーム内で最高の医師、栄養士、科学者から 14 年間学んだ後、私たちはあらゆる実用的な健康と幸福のヒントをこの便利なロードマップにまとめました。キッカー？私たちが共有する実践はそれぞれ、3 つの重要な基準を満たしています。それは、誰もが簡単にアクセスできること、科学に裏付けられたものであること、そして喜びの可能性を提供することです。これら 3 つがすべて満たされていない場合は、本には載っていません。それはとても簡単です。

すべてのアドバイスをこの記事にまとめるのは不可能です (だからこそ、この記事について一冊の本を書きました!)。そのため、一冊を手に取ることを強くお勧めします。それまでの間、以下でジョイスパンを増やす 3 つの簡単な方法を見つけてください。

山羊座の女性おとめ座の男

IRLの社会的つながりを優先する

栄養と運動が最も重要です。私は食事と運動に気を配っていますが、心の健康を無視するのは簡単です。それが健康を最適化する特効薬になることもあります。

この本を書く過程で、私は最も好きな研究に出会いました。 ロゼト研究 1 。基本的に、ロゼトは 1950 年代のペンシルベニア州の田舎にある小さな町で、イタリア系アメリカ人のコミュニティが栄えていました。多くの人が喫煙し、アルコールを飲み、パスタや肉をたくさん食べていたにもかかわらず、心臓発作の発生率は全国の 65 歳未満の半分であり、55 歳以下の男性では心臓発作は事実上存在しませんでした。

彼らを心臓病から守っていたものは何だったのでしょうか？これらの人々は信じられないほど強い社会的つながりを持っていたことが判明しました。多世代の生活は交渉の余地のないものでした。彼らは頻繁にパーティーやパレードで祝った。彼らは家族や友人と一緒に食事やワインを楽しみました。そして 1960 年代になると、コミュニティは解散し始め、心臓病が発生します。

社会的つながりと健康の間のこのつながりを測定するのは難しいですが、確かに存在します。 「他の人々とつながっているとき、あなたは 肺バイオームを共有する 2 彼らと一緒に」とゴットフリードは言う。 「健康を生み出す方法があります。それ 遺伝子を変える 3 ;私たちは社会ゲノミクスからこれを知っています。それは測定するのが難しい、この上向きの慈悲深いサイクルを生み出します。」

持ち帰りは？有意義な、現実的な社会的つながりの魔法を過小評価することはできません。これは私たちの世界ではあまり重視されていない概念ですが、私は自分の食事療法や運動療法に圧倒され始めるといつもそれを考えます。

社会的投資を行う

現在、IRL 接続を優先することは非常に重要ですが、デジタル世界の力について言及しないのは怠慢です。可能であれば直接会って連絡を取る必要がありますが、1 回のテキスト メッセージや電話でも大きな効果が得られます。

「ねえ、あなたのことをずっと考えていました。」というメッセージのような単純なものでも構いません。時間が経ちすぎました！ぜひまたつながりたいです。」私は実際に、心理療法士で世界的に有名なセックスと人間関係の専門家からこのヒントを受け取りました。 エスター・ペレル 彼女について MBG ポッドキャスト エピソード、 それ以来ずっと考えています。ペレル氏によると、相手が積極的に接してくれるかどうかはすぐにわかり、おそらく肯定的な反応が得られるでしょう。そうでなくても大丈夫です。少なくともあなたは試しました！

重要なのは、今は人間関係を育むことに集中して、後で充実した繁栄した人生への道を切り開くことができるようにすることです。 「長期的に考えることが大切です」とコリーン氏は言います。 「70代、80代、90代に自分の人生をどうしたいですか？友達をお茶に招くことを想像しますか?愛する人たちと集まる自分や、子供の成長を見る姿を思い描いていますか? 70代、80代、90代になってもそのような豊かな人生を送りたいなら、今すぐ投資を始めなければなりません。そのように意図的に考え始めなければなりません。」

精神性の筋肉を強化する

よく食べることや運動することなど、健康のために「正しい」ことはすべて行うことができますが、目的意識を持ち、自分よりも大きなものを信じていなければ、健康の重要な要素を逃すことになります。受賞歴のある研究者からの言葉をそのまま受け取ってください。 リサ・ミラー博士 、彼女についてシェアした人 MBGポッドキャストのエピソード ある程度の霊性を持った人は精神的健康、免疫機能、寿命が向上しているということです。

彼女もいくつか持っています 興味深い研究 4 これは、母親と子供が両方とも霊性が高かった場合、霊性が一致していない母親と子供と比較して、子供はうつ病から80％保護されたことを示しています。言い換えれば、母親と霊的な生活を共有すると、子供がうつ病になる可能性が5分の1に減少したということです。

言うまでもなく、スピリチュアリティには、宗教的信念や実践を超えた非常に寛大な定義があります。一言で言えば、自分たちよりも大きなものを信じることです。だからこそ、「今の私の使命は、順応性の高い女の子を育て、人生に楽しい経験を生み出し、強い体と心を築くことです」とコリーンさんは言います。私はこれ以上同意できませんでした。

持ち帰り

基本的に、ジョイスパンには、あなたの健康の旅の「理由」を特定することが含まれます。そのプロセスを楽しめなければ、あらゆる付加機能に何の意味があるでしょうか?最終的に、自分の個人的な使命を発見するのはあなた次第ですが、上記の科学に裏付けられたヒントは、始めるのに役立ちます。長寿と健康寿命を延ばすための、より実践的で手間のかからないヒントについては、必ず次の本を入手してください。 幸福の喜び 今日！

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