私は栄養士です: 20ポンド減量する方法は次のとおりです

私は個人開業の栄養士および健康コンサルタントとして、自分のことをよく知っています。しかし、私自身の健康とウェルネスの目標を達成するには、自分のことを知るだけでは不十分です。決まり文句ではありますが、私は人生で最高の体型になりたいと思っており、約 20 ポンド減量する必要があります。

私は過去 3 年間で 2 人の赤ちゃんを産み、妊娠中はクロワッサンやおやつを食べました (2 回とも)。妊娠前の体重に戻りたいのは、肉体的にも精神的にもそれが一番良いからです。あと、マタニティ服もずっと着たくない！私はこれらのシンプルなツールを使用して成功することを計画しています。

1. 現実的な目標を設定します。

健康的な減量 週に 1 ～ 2 ポンドで、私は現実的な人間なので、超現実的というほうを誤ります。週に1ポンドなら20週間、つまり約5か月、ほぼ半年、数シーズンかかるので、それが目標だ。

2.スケールを追放します。

数値に焦点を当てるのではなく、自分の気分や服のフィット感に重点を置きます。体重計に乗れるのは多くても週に1回、月に1回でも大丈夫です。

3. ストレスレベルを管理する。

制御不能なストレスは体重増加や過食を引き起こす可能性があります。今後 6 か月間はストレスの多い時期が訪れると予想してください。たとえ荷馬車から落ちても、また立ち上がっても大丈夫です。これはゼロサムゲームではありません。

4. ポジティブな気持ちを持ち、常に自分自身に思いやりを持って接しましょう。

これはとても重要です！ハンバーガーとミルクシェイクを吸っただけですか？少量から始めて、次の食事から再び始めます。あまりにも長い間諦めたり、自分自身を残念に思ったりしないでください。 （私たち皆がそうしていることは知っています！）

5. おいしい食べ物を見つけて、自分に合った食事を見つけてください。

人はそれぞれ異なるため、自分にとって何が最適かを見つけるには、少し試行錯誤が必要になるかもしれません。体重を減らすことを目標にしているとき、私は食事を抜くことはありません。私は食べます 繊維が豊富な 種子、フルーツ、ナッツが入ったオートミールのような朝食。一日中たくさん水を飲み、料理をします スープベースの 野菜たっぷりのスープを食べたり、サラダや野菜と一緒に魚や鶏肉の夕食を食べたりします。私はグルテン、乳製品、精製砂糖を避けますが、ご褒美としてダークチョコレートや自家製クッキーを数個食べることは拒否しません。

5月6日干支

6. 体重を減らすには体重を使います。

筋力トレーニング 気分が良くなり、体重が減り始めると体型を取り戻すのに役立ちます。

7. 栄養士だけでなく、専門家の助けも得ましょう。

一人で行う必要はなく、専門家から貴重な支援を受けることができます。 コーチ 、セラピスト、またはパーソナルトレーナー。あなたにはそれだけの価値があります、そしてあなたの健康は重要です、だからケチらないでください！