私は20年間PTSDについて黙っていました—これが私が癒しを見つけた方法です

一部の健康上の問題は外の世界から見えますが、多くの人は、外から見える徴候や症状がない慢性的な状態に直面しています。 目に見えない病気 . mindbodygreen のシリーズでは、目に見えない病気を持つ個人が個人的な経験を共有するためのプラットフォームを提供しています。彼らの話がこれらの状況に光を当て、同様の状況に直面している他の人々に連帯をもたらすことを願っています. トリガー警告: この記事には、性的暴行およびレイプに関する言及が含まれています。

私は性的暴行と PTSD の経験について 20 年近く沈黙を守ってきました。私生活で何人かの人と共有したことはありましたが、2冊目の本を書くまではそうではありませんでした. お別れツアー：ストレス管理、健全な栄養、より良い睡眠のための介護者向けガイド 、 私はそれを公に共有しました—そしてそれでも、それは1つの章のほんの小さなセクションでした.

私が最終的に自分の話をすることにしたのは、その経験を乗り越えようとしている人 (または、過去のトラウマのために他のトラウマ的な出来事に対処するのに非常に苦労している人) に、自分が一人ではないことを知ってもらいたいからです。癒しを見つけることができます。

4月8日干支

私の性的暴行の経験。

私は 17 歳でした。私は恥ずかしがり屋で経験が浅かったので、最初は彼氏の私に対する態度は私のせいだと思いました。また、最初は、最も恐ろしいことの多くを黒く塗りつぶしていたこともわかりました。彼と一緒に過ごした後、急いで家に帰り、手に入れることができるものは何でも日記に書き留めたのを覚えています。別れてから数ヶ月後、私は記憶を取り戻し始めました。

を訪れたのを覚えています RAINN ウェブサイト 、統計であることの抜け穴を見つけたいと思っていましたが、私が覚えていたすべてのことでさえ、レイプの資格がありました.私は起訴したことはありませんが、個人的に彼に立ち向かいました.これは非常に個人的な決断であり、今は安心しています。過去を変えることはできないことはわかっていましたが、前進することに集中することはできました。もう一度「普通」を感じたかっただけです。

フラッシュバックが最初に始まったとき、彼らは衰弱していました.

以前は優等生とAPコースを受講していたストレートAの学生でしたが、集中できなかったため、突然クラスに失敗するようになりました。フラッシュバックは非常に破壊的だったので、私はクラスで完全にスペースを空けるか、ただ地に足をつけておくために日記に書き始めました。もちろん、私の先生は気づいていました。

私の関係も苦しんだ。最初は、現実に対する私の認識がフラッシュバックと実際の生活の間で非常に分かれていると感じたとき、人々とどのように交流するかがわからず、友達から離れました。また、PTSDが始まったとき、私は新しいロマンチックな関係にあり、誰かと親密になろうとすると、フラッシュバックがさらに悪化することがわかりました.数年間、パートナーが眉間に皺を寄せて私を見下ろしたり、肩を軽く叩いたり、混乱して心配そうに抱きしめたりするのを突然経験しました。

「ねえ、どこに行ったの？」

数か月後（および教室での調整）、学校での集中力が向上しました。地元を離れて良い成績を収め、奨学金を獲得することに非常に執着するようになりました。なぜ彼女の成績が落ちたのかと尋ねられたような気分になりたくありませんでした。 PTSDがあっても、ベッドで丸くなって時々泣きたいように泣くのではなく、成功できることを証明する必要があると感じました。私は自分自身を本当に高い水準に保っていました。

あるレベルでは、私はこれまでの人生で高い成果を上げてきましたが、今では私の腸の中にこの小さな青い火の玉があり、決して消えることはありませんでした.振り返ってみると、麻薬やアルコールに慰めを求めたことは一度もなかったので安心しましたが、ある種の仕事中毒を発症したことを今では認識できます.仕事は私に集中する何かを与えてくれました。ずっと動いていたら入る余地がなかった 侵入トラウマ思考 .

過去のせいで不安や劣等感を感じていたり、いわゆる PTSD の再発を経験していたとき、私は自分自身を追い込み、しばしば燃え尽きてしまいました。論理的には、休憩が重要であることはわかっていましたが、何年も戦うか逃げるかの状態で生活した後、 リラックスする方法を知らなかった .

私のトラウマは間違いなく私の交際生活に直接的および間接的に影響を与えました. 「多すぎる」「足りない」とずっと悩んでいました。私はまた、私を粗末に扱ったり、感情的に対応できない人たちと付き合う傾向がありました. 「クールな女の子」「タフな女の子」「真面目なことを求めない女の子」のペルソナを試してみましたが、結局、それらはすべて自分を守るための方法であることに気付きました.また、忙しい仕事生活を利用して、感情的な距離を築き、 境界を設定する 自分で設定するのに十分な自信がありませんでした。

何年にもわたって、時折暴行について話そうとしましたが、水をテストするたびに、ほとんどの場合、「酔っていましたか?」という質問に出くわしました。

その答えはノーでしたが、もし私がノーだったら?それとも、私が完全にしらふだったよりもどういうわけか悪いので、それを防げなかった責任がより大きかったのでしょうか?

その言葉を見つけるのに長い時間がかかりますが、私は自分自身に対して多くの怒りを抱いていました.ストレス下。トリガーされたときにシャットダウンする方法、またはシャットダウンしないと、一見小さなことでメルトダウンし、他の誰にもそれを表現できないと感じる方法に非常にイライラしました。

癒しを見つけた方法。

私にとって、癒しは波のようにやってきました。非常に初期の頃は、書くことが役に立ちました。私 私が経験していたことについてたくさんの日記をつけました .自分の気持ちを整理して他の人と共有するためのより安全な方法のように感じたので、短いフィクションや詩で自分の経験を隠しました。高校の素晴らしいライティングの先生や大学の教授たちが、本当の声で書くように励ましてくれたことは、信じられないほど幸運でした。

治療 は、これまで (そして今も) 非常に役立つ別のツールです。

11月19日干支の互換性

私が 32 歳のときに父が亡くなった後、大きな感情的な転機が訪れました。父が亡くなったとき、私は彼のベッドサイドにいました。その瞬間に大きく変わりました。レンガの壁が崩れ落ちたような気がしたのを覚えています。私の周りは瓦礫の中に立っていました。そして、私は大丈夫でした。

数日後、父のすい臓がんの旅を通して私が見ていた男が、サービスを「試してみてください」と私に言ったとき、私の中で何かが明るくなりました。この地球上でどれだけの時間を過ごしているのか、私にはわからないことに気づきました。私と私の気持ちをさりげなく扱ってくれた人々にエネルギーを費やしていたのは一体何だったのでしょうか。心の底では、私はそれを望んでも、それに値するものでもないことを認めなければなりませんでした。確かに、誰かに心を開いて自分のすべてを知らせるという考えは気が遠くなるようなものでした.

父はいつも、父と母のような深い愛を私に求めていたことを知っていました。彼は、私の母を崇拝したように、私を崇拝してくれるパートナーが欲しいと思っていました。しかし、意識しているかどうかにかかわらず、私は怖がっていたので、私は長い間自分自身を閉じていました.私は傷つくのが怖かったし、性的暴行の生存者であると判断されるのが怖かったので、感情的に小さく遊んでいました。

悲しみの穴から出た後、私は執拗にアパートを掃除し、私の本の60,000ワードの最初のドラフトを叩きました ゲームチェンジャーの小さな本 、 人が私をどのように感じさせたかに焦点を当てることを意図してデートに取り組みました. 「あたたかい」「安全」「愛される」などの言葉を思い出しました。夫に会ったとき、私は長期的なパートナーに会うつもりはありませんでした（私はニューヨークを離れると思っていました）が、突然、彼はそこにいました。彼がずっとニューヨークにいたなんて信じられませんでした。

はい、初めて話が持ち上がったときは緊張しましたが、彼は私に耳を傾け、サポートするためにそこにいることを非常に明確にしました.

今日の自分のケア方法。

登録栄養士 (RD) として、栄養とメンタルヘルスについて今知っていることを若い頃の自分に伝えたいと思います。

18 歳から 22 歳まで、私は基本的に缶詰のスープ、電子レンジ用ポップコーン、人工甘味料入りのオートミール、「軽い」ヨーグルトを食べて暮らしていました。私は無脂肪のサラダ ドレッシングを使用し、オリーブ オイルやアボカドのような健康的な脂肪は無視しました。私は大量のコーヒーとダイエットソーダを飲みましたが、タンパク質やカロリーが十分に得られていませんでした.体に栄養が行き届いていないと、心の回復がはるかに難しくなります。

体に栄養が行き届いていないと、心の回復がはるかに難しくなります。

23歳で学校に戻って栄養を学び、最終的にRDとして働き始めたとき、私の食生活は大幅に改善されました. PTSDの小さなちらつきを経験したときの回復力の違いに気づきました.私にとっての 2 つの最大のゲームチェンジャーは、 血糖の影響 エネルギーと気分に加えて 腸と脳のつながり .

に 安定した血糖値をサポート 穏やかな心を育み、エネルギーを維持するための鍵である、食事や間食でタンパク質、脂肪、繊維のバランスをとることが重要です.それは第二の性質になっていますが、私は何を食べるかを考えるときに常にこの式を使用しています.

それらの食品に含まれる栄養素や化合物のおかげで、より健康的なストレス反応に関連する特定の食品もあります.私がローテーションに入れているいくつかの主要なもの：オリーブオイル、アボカド、脂っこい魚、卵、チアシード、亜麻仁、ベリー、葉物野菜、アブラナ科の野菜、ターメリック、プレーンヨーグルトとケフィア、ザワークラウトなどの他の発酵食品.

14の星座

腸の健康をサポートするために、私は発酵食品を食べるようにしています。 繊維が豊富な食品 （特にプレバイオティクスを提供するもの）、そしてたくさんの水。運動は、瞑想、ジャーナリング、日光への露出などの精神的健康に役立つものと同様に、消化にも役立ちます。

運動も大いに役立ちます。 10代後半から20代にかけて、有酸素運動をやりすぎた時期が確かにありました。しかし、実際にはヨガ、ピラティス、 筋力トレーニング 20 代後半から 30 代前半にかけて、自分の体の中にもっと存在感を感じ、精神的にはるかに強く感じられるようになりました。

私を癒すのに役立ったことは、私の毎日の習慣になっています。人生が進化し、新しい課題が発生するにつれて、アプローチを微調整する必要がある場合もありますが、強力な基盤を持つことで、地に足をつけておくことができます.

人々に理解してもらいたいこと。

私が経験したのと同じようなトラウマを経験した人には、サバイバーとしての経験があなたを定義したり、他の人が受けるに値すると信じている良いものに何らかの形で価値がないことを意味するものではないことを知っておいてください.恥があなたを引き留めることができることを知っていることの1つですが、実際にその下から抜け出すことはまったく別のことです.

残念ながら、性的暴行は非常に一般的です。 RAINNによると 、米国では68秒ごとに誰かが性的暴行を受けており、9分ごとにその被害者は子供です.アメリカ人女性の 6 人に 1 人が、生涯でレイプ未遂または完遂した経験があると推定されています (14.8% が未遂、2.8% が未遂)。アメリカ人男性の約 3%、つまり 33 人に 1 人が、これまでの人生でレイプ未遂または完遂を経験しています。

これを経験したことがあるなら、メンタルヘルスをケアすることの重要性はいくら強調してもしすぎることはありません。メンタルヘルスケアを見つけるためのリソースはこれまで以上に多くあります。選択肢を検討することを強くお勧めします。保険会社の Web サイトは出発点として適しています。また、仮想メンタルヘルス サービスを提供しているさまざまな企業もあります。さらに、 全国性的暴行ホットライン 24時間年中無休のサポート。

私にとって、癒されるということは、引き金を感じたり、二度とフラッシュバックしたりしないという意味ではありません.それは、いつ自分がトリガーされたのか、その理由を認識し、自分自身に戻るために必要なセルフケアの習慣を身に付けることです.二度と自分の体にくつろぐことはないと思っていましたが、毎日、ここにいることに感謝しています。