私はRDです、これは最高の睡眠を確保するために夕食を食べるときです

覚えている限り、私は睡眠に執着してきました。しかし、学生時代の私は、睡眠そのものではなく、睡眠そのものを重視していました。 美学 睡眠: 私はいつも探していました 柔らかくて心地よいシーツ 、 最もふわふわで最も軽い羽毛布団 、 と 快適で心地よいパジャマ 。それでも、多くの日は午前 3 時まで起きていても、何とか午前 8 時に戻って午前の授業やインターンシップに参加しました。

私がルーチンを渇望し始めたのは20代半ばになってからでした。私はパーソナルトレーナー兼グループフィットネスインストラクターになり、週に少なくとも25時間は立ち続けていました。私はセルフケアにもっと集中するようになり、それは私にとって睡眠を優先することを意味しました。午後10時までには寝るリズムができました。夜は翌日の朝6時に出発することもありました。このとき、睡眠が体力にいかに関係しているかに気づきました。

数年以内に、私は栄養士になるための旅を始め、栄養が睡眠にもどのように影響するかを注意深く観察するようになりました。私はこれらの発見を実際に自分の生活に当てはめることはありませんでしたが、30 代半ばで 2 人目の子供を産んだ後、その頃には驚くほど質の高い、深くて若返るような睡眠をとれるようになりました。

幸いなことに、私は長年にわたって、どのような食べ物、活動、誘因が睡眠に影響を与えるかについて非常に知識が深まりました。しかし、人生には常に「邪魔する」方法が見つかります。私の日課は完璧とは程遠いですが、数晩の睡眠中断、週末の社交、または数日の旅行の後にリバウンドするのに役立つ戦略を見つけました。

• 一晩の平均睡眠時間: ほとんどの日は 7 時間半ですが、8 時間半に近い日もあります。
• 理想的な就寝時間： 午後10時30分
• 理想的な起床時間： ほとんどの日は午前7時ですが、本当に疲れている場合は7時半になることもあります。
• ナイトスタンドの必需品: 水筒、フットクリーム、リップクリーム、グリップソックス
• 今まで寝た中で一番好きな場所: 私は普段、自分のベッドで寝るのが一番よく眠れます。私は吸盤です ピロートップマットレス 、ソフトが大好きです コットンジャージーシーツ 涼しく、とても快適な状態を保つために。
• 睡眠の悪い習慣: 私はリラックスするプロセス中に数回携帯電話を見る傾向があります。
• カフェイン摂取量: 午後12時までに12オンスのコーヒーを飲みますが、午後12時以降は何も飲みません。
• 睡眠を追跡する方法: 私はこれまで使用してきました OURA ring 2022 年 1 月以来。これにより、自分の睡眠の健康状態、睡眠パターン、そして最も重要なことに、睡眠に影響を与える要因を理解することができました。
• 私の睡眠を改善した最後の製品または習慣: 私は午後6時30分前に夕食を食べます。週のうち少なくとも5泊か6泊。を食べる 早めの夕食 睡眠習慣にすぐに慣れて、夜は軽くてリラックスできるようになります。ベッドに落ち着くときにヒートパックを使用するのも大好きです。
• 目が覚めて最初にすること: 正直に言うと、私はトイレを使います。私の消化器系は時計仕掛けのようなもので、足が地面に着くとトイレに行かなければなりません。これには（ところで）数年の訓練が必要でした。私の母方の祖父はヨギで、私が思春期から十代の頃に健康的な胃腸習慣を身につけられるように助けてくれました。

午後9時: 私は子供たち二人をベッドに寝かせました。彼らは眠ったかもしれないし、眠っていないかもしれない。

午後9時15分: 私は通常、メールをチェックし、翌日のやるべきことリストを作成し、食事の計画を立て、オンラインで食料品の注文を完了します。

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午後10時。： これらのタスクを終え、水筒に水を入れ、歯を磨き、ウォッチリストにあるエピソードを数分間読んだり見たりします。

午後10時15分: ほとんどの夜、私は10分間過ごします フォームローリング 背中上部を鍛えて一日の緊張をほぐし、ITバンドと大腿四頭筋の前部を鍛えて血流を増やしました。

午後10時25分: フットクリームを手に取り、足をマッサージしてから、フットクリームを履きます 就寝時に着用するグリップソックス （私が30代後半になって新たに追加したものです！）。

午後10時35分: 私は通常、すべての照明とすべての画面を消します。

午後10時45分: 時々、もう一度トイレに行きたくなることがあります。

午後10時50分: ほとんど数分以内に眠ってしまいます。

午前7時15分: 起きろ。私は通常、トイレに行くのに 1 回か、時には 2 回起きますが、多くの日は一晩中寝ていて（夜中に小さな子供が入ってこない限り）、体が動き始めたときに目が覚めます。

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