スキンケア専門家によるサンケアのヒントの長いリスト

これから暖かい日がやってくる今、太陽の光と暖かい空気の中で屋外で過ごす日々が待ち遠しくて、耐えられないほどです。あなたはどうか知りませんが、私にとっては長い冬でした。どうしても明るさが必要なんです。

外に出ることが大切です。十分な時間をかけて、自然、新鮮な春の天気、貴重な太陽の光を楽しみましょう。いる アウトドアは多くのメリットをもたらします その効果は、気分の改善からうつ病率の低下、不安の軽減、睡眠の質の向上など多岐にわたります。自然（都市公園、鬱蒼とした森、太陽が降り注ぐビーチなど）の近くで時間を過ごすという単純な行為は、私たちの全体的な幸福を向上させるための最良のツールの 1 つです。

ただし、屋外に出たり、日光にさらされる前に肌を保護することも同様に重要です。紫外線というのは、 既知のヒト発がん物質 そしてできる 炎症を引き起こす 1 体全体に。そしてもちろん、美的観点から見ても、日焼けによるダメージは最大で次のとおりです。 目に見える老化の兆候の 80% 2 ;紫外線は表皮に浸透する能力があり、皮膚の細胞、タンパク質、皮膚のハリを保つ弾性繊維に損傷を与えます。さらに、メラニンの生成を引き起こす可能性があり、シミや「サンスポット」が発生しやすい人にはそれが生じる可能性があります。最後に、皮膚細胞の DNA に影響を与える能力もあります。これはすべて、私たちが呼んでいるものにつながります 光老化 。

良いニュースは、肌を安全に保つための簡単な解決策がたくさんあるということです。 その間 屋外にいるということ。

最近、日焼けケアは非常に複雑（そして物議を醸している）ように思われています。ソーシャルメディアのフィードをスクロールすると、肌を守る*最良かつ唯一の*方法について、さまざまな意見が殺到するでしょう。実際には、紫外線ダメージの影響から肌を守るための効果的な方法はたくさんあり、多くの場合、戦略を組み合わせて行うのが最善策です。

そこで、ここでは、サンケアについて私たちが学んだ最高のヒントと、あなたの武器に加えるべき現在市場に出ている最高の製品のいくつかを紹介します。

実際に塗る日焼け止めを見つけてください。できれば、いくつか見つけてください。

美容分野における最大の、そして迷惑な議論の 1 つは、ミネラル日焼け止めと化学日焼け止めを中心に展開されています。しかし、このトピックに関する私のお気に入りのアドバイスの 1 つは、ホリスティック エステティシャンの厚意によるものです。 レスリー・ソーントン 、「最高の日焼け止めは、実際に塗る日焼け止めです。私は日焼け止めの種類について人と議論しません。塗っていますか? 素晴らしいです。」と言いました。

おうし座の女性おとめ座の男

個人的には、色付きのミネラル日焼け止めを使用しています。いくつかの理由から、それが私の肌にとって最良の選択肢であると考えています。肌の色合いを均一にするためにある程度カバーするのが好きです。 着色された日焼け止めは可視光を遮断します 3 (シミの原因となる可能性があります)、酸化亜鉛は UVB と UVA の両方に対して広範囲の保護を提供することができ、ミネラル処方は反応性の敏感肌に適している傾向があります。

「天然」日焼け止めとは何ですか？

」 天然日焼け止め 「」は規制用語ではありません。通常、人々が「天然日焼け止め」について話すとき、実際に意味するのは「ミネラル日焼け止め」です。代替の SPF 有効成分が「」に分類されているため、多くの人がミネラルまたは物理的ブロッカーを「天然」と同一視しているのではないかと思います。そして、美容の分野では、化学物質と自然物質の間には誤った二分法が存在することがよくあります。念のために言っておきますが、自然のものでも、たとえば水などは化学物質なので、この区別は正当化されませんが、残念ながら。

鉱物と化学の場合はどうですか?

ミネラル日焼け止め 非化学的または無機の物理的ブロッカーと呼ばれることもありますが、紫外線を反射することによって機能します。米国の日焼け止めに使用されている 2 つのミネラル成分は、酸化亜鉛と二酸化チタンです。化学日焼け止めは、フィルター成分として機能する有機 (炭素ベース) 化合物からオーガニックと呼ばれることもありますが、紫外線を吸収して化学反応を引き起こし、紫外線を熱に変換することで機能します。これらには、オキシベンゾン、オクチノキサート、オクチサレート、アボベンゾン、ホモサレート、およびオクトクリレンが含まれます。

十分に塗布し、必要に応じて再度塗布してください

基本的な話に戻ります。顔には小さじ 4 分の 1 が必要で、これは指 2 本ほどの長さの日焼け止めに相当します。これはおそらく、ほとんどの人が適用するのに慣れているよりも多いですが、慣れるまでに時間はかかりません。

再申請に関しては、認定皮膚科医と団体メンバーからのこの非常に合理的なアドバイスが大好きです ホイットニー・ボウ医学博士 、 で このインスタグラムの投稿 :

「屋内で仕事をしているときや、室内で長時間過ごすときは、朝に日焼け止めを塗ります。その後、その日は外に出て、通常は仕事に行きます」と彼女は言います。 「窓際や直射日光の下で仕事をすることはありません。家に帰る途中、まだ少し明るければ日焼け止めを塗り直しますが、メイクの上からパウダーの日焼け止めを使います。それはやりません」主に夏の間、または朝に頼りになるもので、通勤中に少しだけ追加の保護を提供するための、1 日の終わりのバックアップ プランのようなものです。」

もちろん、一日中太陽の下に出たり、汗をかいたり、濡れたりした場合は、より熱心に塗る必要があります。濡れた後は必ず塗り直し、少なくとも 2 時間ごとに塗り直すとボウ氏は指摘します。

「夏の間（または休暇中）、ビーチに行ったり、ゴルフをしたり、屋外で多くの時間を過ごしたりしますか？はい、はい、はい、はい。私は一日中2時間ごとに塗り直します」と彼女は言います。 「そのようなときは、私もメイクをしません。メイクの上から日焼け止めを塗り直すと荒れてしまうからです。もう少しカバーしたい場合は、色合いのある日焼け止めを選びます。」

重要なのは、あなたが何をしているか、実際にどれだけ日光にさらされているか、そしてどのような製品を使用しているかです。

関連記事: メイクの上から日焼け止めを塗り直す方法 。

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防護服と保護具を使用する

日焼け止めは注目を集めていますが、自由に使える唯一のツールではないことを知っておいてください。認定皮膚科医として ジャニーン・ダウニー医師 . さんが私に語ったところによると、彼女は屋外、特にランニングやワークアウトの際には UPF の衣類に頼っているそうです。

ご存知ない方のために、 UPF衣類 紫外線から保護する特性を持つ生地で作られています。帽子、トレーニング シャツ、ラッシュ ガード、カバーアップなど、あらゆる種類の UPF 衣類のオプションがあります。

適切な日焼け止めを見つけるのと同じように、防護服についても考慮すべき点がいくつかあります。 皮膚がん財団 :

• 紫外線を反射または吸収し、肌を保護する暗い色合いを選択してください。これらの色は UPF 値が高い傾向があります。
• よりゆったりとした、より自然なフィット感のアイテムを見つけてください。生地が伸びると、紫外線がより透過しやすくなります。
• 生地は重要ですが、いくつかのニュアンスが関係します。たとえば、高密度に織られた生地 (ジーンズなど) は、紫外線が通過するスペースが少ないため、保護効果があります。無漂白の天然コットンには、紫外線を吸収する繊維が含まれています。または、ポリエステル、サテン、シルクなどの光沢のある生地は光を反射する可能性があります。
• UPF ラベルを使用して推測を排除しているショップ ブランド。多くのブランド、特に水着やスポーツ ブランド、 クーリバー 、 アスリート 、 そして ランズエンド —衣類の UPF 品質を共有します。タグ、ショッピングページ、またはラベルでそれを探してください。

日焼け止めの効果を高めるために抗酸化作用のある美容液と保湿剤を使用する

抗酸化物質は、紫外線によって引き起こされるフリーラジカルによる損傷の連鎖を阻止するのに役立ちます。

私は定期的に、認定皮膚科医からのこの素晴らしいアドバイスを思い出します。 レイチェル・ナザリアン医師 、Schweiger Dermatology Group について 抗酸化物質 : 「定期的にどれくらいの抗酸化物質を使用すべきかよく尋ねられますが、答えは多ければ多いほど良いです。フリーラジカルの生成によって引き起こされる不安定な分子の中和を助けることができればできるほど、細胞と皮膚の健康をより長く保つことができます。自分の体を守り、修復できる量には本当に制限がありません！」

実際、研究によると、SPF と一緒に抗酸化物質を使用すると、肌の調子を改善するのに役立つことが示されています。 日焼け止めの保護特性 4 、特にUVAと可視光線。

食事で抗酸化物質を優先する

特定の栄養素を摂取すると、紫外線に対処する皮膚の能力が強化されることが研究で明らかになってきています。より具体的には、研究により次のような効果があることが証明されている特定の抗酸化物質があります。 光防御特性 両方の 紫外線を吸収し、紫外線によるフリーラジカルによるダメージの中和を助ける 5 。

例えば、 アスタキサンチン 紫外線からの皮膚の光保護を強化し、健康な炎症反応を促進します。研究によると アスタキサンチンは紫外線の影響を遅らせる 6 つまり、今は痛みが少なく、肌が真っ赤になり、将来のシワも少なくなります。

ベータカロテンは次のような効果があることが証明されています。 肌の健康をサポート 7 結果として、より滑らかな肌と弾力性が得られます。これも光損傷の最も一般的で目に見えるマーカーです。それは直接行うことができます 紫外線を吸収する 8 。注目すべき別の種類の抗酸化物質はレスベラトロールであり、これは症状の管理に役立つことが示されています。 紫外線による皮膚ダメージ 9 。

これらの栄養素はどうやって摂取すればいいのでしょうか？

日照時間のピークを避け、スポーツのために日光浴をしない

日焼け止めは保護効果はありますが、完璧な製品ではありません（塗り薬はありません）。 すべての紫外線をブロックできるわけではありません。 たとえ推奨どおりに日焼け止めを完璧に塗ったとしても（そしてほとんどの人はそうではありません）。したがって、選択した製品を適用し、十分な注意を払ったつもりで屋外に座って真昼の太陽の下で焼いている場合は、もう一度考えてください。 SPF はあなたを守りますが、肌を守る他の方法についても考える必要があります。

化学者として、そして著書の著者として 材料 ジョージ・ザイダン かつて私に、「SPFを、リスクなく太陽の下で一日中過ごすためのホールパスとして捉えることはできない」と言われたことがあります。「日焼け止めを過剰摂取の言い訳にしてはいけません」と彼は言います。

これは実際には何を意味するのでしょうか?それは、太陽の下での時間の過ごし方についても賢くすることを意味します。

「私たちが本当によく知っていることの一つは、太陽の光が当たりすぎると皮膚がんを引き起こすということです。そして、日焼け止めが皮膚がんの予防に役立つという証拠もいくつかあります。ですから私個人としては、その両方をターゲットにするように自分の行動を調整するつもりです。」と彼は言います。ザイダン。 「たとえば、夏の日中に長時間太陽の下に出なければならない場合は、日焼け止めを塗りますが、帽子やサングラスも着用します。また、日焼け止めも避けるようにします」直射日光が多すぎるので、ビーチで体を焼くつもりはありません。」

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日焼け後のケアは重要です

日焼け後のケアが日焼け前のケアほど重要とは言いません（ご存知のように、 SPF ）、しかし、私はそれがもっと注目されるべきだと思うと言っておきます。もちろん、肌のためにできる最善のことは、日焼け止めを使用し、紫外線を浴びる時間を賢明にして紫外線暴露から守ることです。しかし、事後は、自分が慰め、世話をしていることを確認したいと思うこともあります。

日焼け後（火傷をしていなくても）、最も重要なことは肌に水分を補給することです。屋外で長時間過ごすと、塩水、塩素、熱など、さまざまな原因により皮膚が乾燥することがあります。肌が切望している水をたっぷりと飲ませてください。

「天然物のゴールドスタンダードはアロエです」と認定皮膚科医 クリスティーナ・チャン医師 、かつてmbgに言ったことがあります。 「日焼け後のケアにも効果的です。 抗炎症特性 」

最も有名ですが、それだけではありません。オーツ麦油やコロイド状オーツ麦などのオーツ麦抽出物には、鎮静作用もあります。 「オーツ麦の抽出物は、皮膚の炎症性メディエーターを軽減し、皮膚の乾燥、鱗屑、荒れ、かゆみの強さを臨床的に大幅に改善することが示されています」と認定皮膚科医 ロレッタ・シラルド医学博士、FAAD 、 一度 スキンケアにおける成分の使用について教えてくれました 。

サプリメントでビタミンDを摂取しよう

日焼け止めに対する議論は通常、ビタミン D レベルに戻ります。 ビタミンD 体内のいくつかの機能に必要なビタミンおよびホルモンであり、「太陽のビタミン」と呼ばれることもあります。ビタミンD3は、UVB日光にさらされることによって私たちの皮膚で合成されます。

しかし、認定皮膚科医として シャサ・フー医師 の教授 マイアミ大学 スキン・オブ・カラー部門の化粧品ディレクターでもある彼は、ビタミンDを摂取するより良い方法があると教えてくれました。

まず、太陽から十分な量のビタミンDを摂取するのは困難です。十分な量に達するために必要な日光の量は正確な科学ではなく、個人のメイク、体組成、環境によって大きく異なります。

「日焼け止めを使用するとビタミンD欠乏症になるため、日焼け止めを使用できないという迷信があります」とフー氏は言う。 「しかし現実には、日焼けをして皮膚がんになる可能性があるよりも、はるかに安全で信頼できるビタミンD摂取方法があります。」

また、日焼け止めを塗らずに一日中太陽の下で過ごしたとしても、十分なレベルに達するという保証はありません。胡氏は、農家など一日中直射日光にさらされている人々でも、 ビタミンD欠乏症と闘う 10 。実際、ほとんどのアメリカ人が悩んでいるのは、 欠乏または不足 十一 。

さらに、皮膚を介してビタミンDを合成する能力は年齢とともに低下します。 「日光にさらされてビタミンDを変換する皮膚の能力は年齢とともに低下しますが、GI吸収は比較的安定しています」と彼女は言います。

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最後になりましたが、必ず重要なことを忘れないでください: 皮膚を訪問してください

定期的に皮膚科を訪れてほくろをチェックすることは、このプロセスで最も重要なステップの 1 つです。定期的に行うことで、皮膚がんの兆候を早期に発見することができます。皮膚科医は通常、30 歳を超えたら少なくとも年に 1 回は検査を受けることを推奨します（ほくろは 10 代や 20 代でも発生し成長する可能性がありますが、30 歳以降に新たにできたものはすべて評価する必要があります）。ほくろの家族歴がある場合は、その方がよいでしょう。安全を確保し、年に2回検査を受けてください。

特にほくろが気になる場合は、早めに訪問の予定を立てるのが最善です。私たちのを参照してください いつほくろを取得すべきかのガイド 詳細については確認しました。