ステップ 1: このシンプルな睡眠ハックを試してください。

これまでに、寝室を暗くすると睡眠に役立つと聞いたことがある人は多いでしょう。しかし、都市や明るい環境に住んでいて、そうしたくない私たちにとっては 遮光カーテンのシェルアウト 、言うは易く行うは難し。ありがたいことに、よく設計された一連の研究が最近出版されました 寝る アイマスクを着用するのと同じくらい簡単なことで、 私たちの睡眠と認知を改善します。

12月7日星座

マスキング

この研究の最初の部分では、約 100 人の健康な若者 (18 歳から 35 歳まで) が、1 週間にわたって毎晩睡眠マスクを着用して就寝しました。その後、彼らは実験室に向かい、記憶の形成、反応時間、注意力をテストしました。翌週、彼らはマスクなしで同じことをしました.

2週間にわたって、参加者は就寝時間、起床時間など、睡眠に関する他のすべての時間を一定に保つように求められました。また、研究期間中、コーヒーやアルコールを飲んだり、昼寝をしたりすることも控えました.

これまでの試験では、病院環境での睡眠マスクの効果を調査していましたが、これは、これらのツールが実際に家庭環境でどのように機能するかを調査した最初の試験の 1 つです。興味深い事実: 筆頭著者の Viviana Greco は博士号を取得しています。カーディフ大学の候補者は、後にそれを設計するように促されたと言われています イギリスのシャッターのない家に引っ越す .

それで、結果はどうでしたか？

グレコのチームは、参加者がマスクを着用して就寝すると、記憶形成と注意力のスコアが実際に改善されることを発見しました。

このトピックをさらに調査するために、彼らは 2 番目の実験を計画しました。この実験では、大人 35 人からなる少人数のグループが睡眠マスクを着用して 5 晩就寝し、次に目の穴が切り取られた睡眠マスクを 2 晩着用しました。これは、遮光効果なしで、参加者にマスクを付けて寝ているような感覚を与える対照マスクとして機能することを意図していました.彼らはまた、この追跡調査中に睡眠段階を測定するために EEG ヘッドバンドを着用しました。

繰り返しになりますが、実際のマスクを付けた人は、研究後の認知テストでより良い成績を収めました.脳波データを分析した後、研究者はこれが増加に起因する可能性があると提案しました 脳内の徐波活動 光が網膜に到達するのを遮断する睡眠マスクを着用している間。

「ライフハッキング、睡眠モニタリング、認知増強剤の現在の状況を考えると、私たちの調査結果は、アイマスクが夜の睡眠からより多くを得るためのシンプルで経済的で非侵襲的な方法であることを示唆しています」と研究の著者は結論付けています.

関連資料: より深く、より回復力のある睡眠のための2023年の6つの最高の加重睡眠マスク

科学に裏打ちされた睡眠をサポートするその他の方法

この研究は、睡眠に拍車をかけるための暗闇の重要性を繰り返し示しており、暗闇を得るために森に向かう必要がないことを証明しています.睡眠マスクを着用することは、科学に裏打ちされた単純な習慣の 1 つに過ぎず、睡眠に大きな影響を与える可能性があります。他にもいくつかあります：

電子機器をオフにする : 寝室を暗くするのと同じように、夜は電子機器の電源を切ると効果的です 概日リズムを調節する そして、寝る時間だという信号を体に送ります。

マグネシウムのサプリメントを摂取する: マグネシウム 睡眠をサポートするサプリメントに含まれる成分の 1 つで、実際に研究が行われています。必須ミネラルは人々を助けることが示されています より早く眠りにつく 1 と より長く眠り続ける 2 臨床試験で。さらに、穏やかで非ホルモン性であるため、毎晩安全に服用でき、比較的手頃な価格です. ここにいくつかの博士号が承認したマグネシウムサプリメントがあります しらべる。

リズムに乗る : 睡眠医にスヌーズのためにできる最善の方法を尋ねると、おそらく 10 人中 9 人が、ルーチンを一定に保つことだと答えます。毎晩同じ時間に就寝し（スリープマスクを手に）、毎朝同じ時間に起床することで、体がより一貫した、断片化の少ない睡眠スケジュールに落ち着くのを助けます.

お持ち帰り

新しい研究によると、就寝時に睡眠マスクを着用すると、頭が冴え、集中力が保たれることがわかっています。これは、現在科学によってサポートされている多くの睡眠ツールの 1 つにすぎません。もう少し読んでください 研究に裏打ちされた睡眠のヒントはこちら 、そしてベスト 5 を購入 遮光睡眠マスクはこちら。