ストレスの多い考えで目が覚めないとき、この心理学者はトリックを持っています

多くの場合、誰かが時折睡眠に問題を抱えていて、基礎疾患や不十分な睡眠衛生にまでさかのぼることができない場合、その原因は次のとおりです。 シェルビー・ハリス、PsyD、DBSM 、「脳疲労」と呼びます。心理学者で行動睡眠医学の専門家であるハリスは、多くの落ち着きのない夜が同じ根源から生じていることに気付きました.作者のやり方はこちら 女性のための不眠症克服ガイド 睡眠のために脳を休ませることをお勧めします。

ストレスが休息の妨げになる理由

すべてが予定より少し長くかかっている忙しい一日を過ごしたとしましょう。突然夕食の時間になり、やることリストはまだ半分しか終わっていません。あなたは力を尽くして最後のすべてを消し去り、どういうわけかまともな時間にベッドに入ることができます.成功！しかし、暗闇の中で横になっていると、疲れ果てていても眠ることができません。

おなじみですか？ハリス氏によると、これは脳疲労の典型的な例であり、就寝前にリラックスして回復する十分な時間を与えなかった場合に発生します。 「行く、行く、行くとき、脳をオフにするのは難しい」と彼女はmbgに語り、眠りにつくことや夜通し眠り続けることを困難にします.

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これが、毎晩の睡眠プロセスを少なくとも 30 分間開始することが不可欠である理由です。 しかし、できれば1時間 、眠りたい前に。結局のところ、スイッチを入れただけで眠りにつくわけではありません。代わりに、ハリスはそれが調光器で機能することを想像するのが好きです.

リラックスできるツールの絶え間ない流れを見つけたら、それで構いません 瞑想 、 ブレスワーク 、 入浴の儀式 、 また 睡眠サプリ —それらを織り合わせて、就寝時間が近づいているという信号を脳に徐々に送信できます.*

ルーティンは人によって少しずつ違うように見えますが、Harris 氏によると、ほとんどの人はブレインダンプから始めることで恩恵を受けることができます。これは単に、ストレスの多い考えや心配事の一部を取り除く方法であり、それらをベッドに持ち込まないようにします。

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寝る前の「ブレインダンプ」のやり方

これらの 3 つのプラクティスはすべて、落ち着いた心で就寝するのに役立ちます。それらをすべて試してみて、どれがあなたに最も適しているかを確認するか、使い続けやすい方法でそれらをリフしてください.重要なことは、ストレスの多い考えをどこかに置くことです。貴重なくつろぎの時間にそれらが招待されることは絶対にないからです。

• やることリストを作る： 研究ショー それか やることリストを作る 夜は人々がよりよく眠るのを助けることができます. Harris 氏によると、その理由は、リストを作成すると、すべてのタスクと心配事が 1 か所にまとめられるからです。 「後で考えれば、『いや、もう書き留めた』と言えるでしょう」と彼女は言います。リストが非常に長い場合は、それらを「やらなければならないこと」、「やりたいこと」、「やらなくてもいいこと」の列に分けて、全体像を把握することをお勧めします。
• ジャーナル： 特に気になることが 1 つある場合は、仕事を終える前に日記をつけておくとよいでしょう。 ( これらのプロンプトは、開始するのに役立ちます .) こうすれば、ベッドでそれについて考え続ける可能性が低くなります。あなたはすでにそれについて十分に考えており、それについてのあなたのアイデアのいくつかをページに載せているでしょう.
• 心配する時間を取っておきます。 ジャーナリング セッションと同様に、「心配する時間」とは、何もせずに費やす 20 分間の時間ですが、ご想像のとおり、心配しています。 「おかしなことに聞こえるかもしれませんが、その 20 分間、ノンストップで心配することは許されています」とハリスは言います。彼女は、このルートが将来について不安になりがちな人々に役立つと考えています。恐怖や最悪のシナリオを展開するための構造化されたスペースを提供するからです。そして、その 20 分間が終わると、心配の時間は終わり、次のストレスの多い考えは明日まで待たなければならないことを知って、1 日を過ごすことができます。

就寝前にストレスの多い考えを解放すると、次のような差し迫った懸念のために十分な精神的スペースができます。 シーツの感触がどれだけ良いか .

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