タフなワークアウト（または仕事の日）の後の回復をスピードアップするための6つの最高のコンプレッションブーツ

熱心なワークアウト ルーチンがある場合でも、一貫した構造化された動きに慣れていない場合でも、休息と回復が体、心、および継続的なパフォーマンスにとっていかに重要であるかを知っています (または学習することになります)。方法はいくらでもあるのに 回復ルーチンを開始する 、最も人気のある形式の 1 つは圧迫療法です。

圧迫服、特に妊娠中の人や仕事のために一日中立っている人が着用するストッキングに精通しているかもしれませんが、循環を改善する唯一の方法ではありません.最高のコンプレッション ブーツは、血流を増加させ、循環を改善する効果的な方法です。

多くのプロのアスリートや、レディー・ガガのようなパフォーマーにもすでに人気があるコンプレッション ブーツは、プロだけでなく、はるかに幅広い聴衆に利益をもたらします。さまざまなブランドが、このハイテク デバイスを取り入れて回復スペースに足を踏み入れていますが、苦労して稼いだ現金を引き渡す前に、考慮すべきことがたくさんあります。

以下では、コンプレッション ブーツについて知っておく必要があるすべてのことと、ハイテク リカバリー デバイスをルーチンに追加することで誰が恩恵を受ける可能性があるかを明らかにします。

クイック リスト:

圧迫療法とは？

コンプレッション ブーツの価値を説明する前に、基本事項を確認しておきましょう。圧迫療法は、「血行不良に関連する状態によって引き起こされる痛みと腫れの治療」です。 クリーブランド クリニック .ある部位が圧迫されると、その部位に血液や体液がたまるのを防ぎます。

スポーツリカバリースペシャリストによると ジョー・バーセレミー 、圧迫療法は、「ハイレベルのアスリート、フィットネス愛好家、[および] 仕事のために一日中立っている個人（看護師、法執行機関、軍人、教師）」にとって優れたオプションです。コンプレッションは血流と循環を促進するため、タフなワークアウトや仕事の日からの回復を早めることができると彼は説明します。

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コンプレッション ブーツのもう 1 つのありそうもない用途は? Barthelemy は、手術後の個人の回復にも役立つ可能性があると述べています。もちろんおすすめです いつも 新しいルーチンを開始する前、特に術後に医師に確認してください。

圧縮ブーツはどのように機能しますか?

アスリートが回復時間を短縮し、痛みを軽減するために最も一般的に使用するコンプレッション ブーツは、幅広い個人の間でゆっくりと人気のある回復ツールになりました.この装置は、治療に断続的な空気圧圧縮 (IPC) を使用します。つまり、空気を使用して膨張および収縮し、その過程で足をマッサージします。

ニュージャージーを拠点とするカイロプラクターでスポーツ回復の専門家によると、コンプレッション ブーツは筋肉から代謝とリンパの老廃物を取り除くことを目的としています。 ヤン・カスプロヴィチ .これは、体液のバランスを保つ血管やその他の臓器のネットワークであるリンパ系にポンプが組み込まれていないためです。 以前のインタビューによると ヘルスコーチと イヴォンヌ・ブジャウド 、DNM。

代わりに、リンパ系は排液のために動きに依存しています。コンプレッション ブーツなどの回復ツールをルーチンに追加すると、このプロセスが促進され、リンパの老廃物が脚に押し上げられ、リンパ節に押し出されて処理および排出されます。 (同様のプロセスに精通しているかもしれません。 リンパマッサージ .)

さらに、調査では、IPC を使用して回復時間を短縮する利点が裏付けられています。 2013年の小さな研究 の学生アスリートが、IPC デバイスが受動的な回復よりも効果的に乳酸を除去できることを発見しました。別のランダム化試験で、 マッサージに匹敵する 1 ウルトラマラソン選手の音楽疲労を軽減します。 リサーチ 2 また、コンプレッション ブーツが遅発性の筋肉痛を軽減するのに効果的である可能性があることも示していますが、運動による筋肉の損傷を軽減できるかどうかは疑問です。

最終的には、トレーニングのルーチンと予算が、回復用のコンプレッション ブーツがルーチンに必須かどうかを決定する際の 2 つの最大の要因になります。

コンプレッションブーツを購入する際に考慮すべき要素:

• 圧力レベル/強さの設定: トレーニングやアクティビティの強度によっては、より高いレベルの圧力が必要になる場合があります。水銀柱ミリメートル (mmHg) で測定されるこの強度は、ブーツが足をどれだけきつく締めるかを示します。
• 体の部分： これらのコンプレッション システムは、脚と足を対象とする能力のために選択されましたが、腰と腕のアタッチメントを提供するものもあります。
• 携帯性: システムを自宅に置いておきますか、それとも外出先で持ち運べるほど小さくて軽い必要がありますか?
• 価格： ハイエンドの製品に投資する準備はできていますか、それとも低価格の製品を試すことに興味がありますか?
• チャンバー: より多くの気室を備えたデバイスにより、より専門的で効果的なマッサージが可能になり、一部の人にとっては必須かもしれません.

選び方:

回復のための最適な圧迫量は、治療を受ける人や部位によって大きく異なります。すべてのニーズに対応できるように、少なくとも 3 レベルのコンプレッションを提供するピックを選択しました。

私たちは専門家に市場からのトップピックを提供するよう依頼し、顧客レビューを使用して、試してみる価値のあるブーツと、カットするべきではないブーツをより適切に判断しました.

含まれている各ピックには、一見の価値がある優れた要素が備わっています。完全にワイヤレスのモデルであろうと、圧力をかけて血流を促進する勾配技術であろうと、加熱コンポーネントであろうと。

通常、コンプレッション ブーツは数百ドルかかりますが、1,000 ドルのモデルをスイングできない場合でも、このタイプの回復ツールが立ち入り禁止にならないように、全面的にオプションを見つけようとしました.

2022年の回復に最適なコンプレッションブーツのおすすめ：

総合最高: Hyperice Normatec 3

長所：

• コンプレッションをさらに高めるための 5 つのオーバーラップ ゾーン
• 全身回復オプション

短所：

• ワンサイズのみ（カスタマイズ不可）

Normatec は、専門家である Gilad Jacobs 医学博士によって設計されただけでなく、Kasprowicz によって専門家が推奨されています。 2020 年に Hypervice に買収された Normatec は、テニスのスター大坂なおみやバスケットボールのレブロン ジェームズなど、多くのプロのアスリートに使用されています。 ここマインドボディグリーンの編集者 .

Normatec 3 はブランドの最新モデルで、以前のバージョンよりも軽量で直感的なデザインになっています。スマートフォンの接続されたアプリを使用して治療を制御し、動的気室による 7 レベルの圧縮から選択します。特許取得済みのパルス技術は、特定のゾーンをターゲットにして圧縮をさらに強化するオプションを備えた、より正確な治療を提供します。

3時間のバッテリー寿命に加えて、このデバイスには、全身回復のための腰と腕用のアタッチメントが付属しています. 800 ドル弱と高価ですが、予算内であれば投資する価値は十分にあります。テスターに​​よると、ランニング後のトリートメントで足が「軽くなり、疲れにくくなった」とのことです。

初心者に最適: Therabody RecoveryAir Prime

長所：

• 複数のサイズが利用可能
• 利用可能なプリセット治療
• イージークリーン素材

短所：

• 高度な機能が少ない

圧迫療法の世界をナビゲートするのは恐ろしい試みかもしれませんが、Theragun のこのピックで間違いはありません. Theragun のコンプレッション ブーツのラインナップの中で最も単純化されたオプションです。そうです、複数あります。これらはすべて、ブランドの特徴である TruGrade Technology™ を特徴としています。

圧迫療法に対するこのユニークなアプローチは、足を上げて血行を促進するために圧力を徐々に下げていきます。たとえば、足が 80 mmHg の圧力で始まる場合、膝は約 77 mmHg になります。

特に汗をかいたワークアウトの後に使用する場合は、簡単に掃除できるように設計されており、ブーツは 60 秒以内に膨張 (および収縮) します。小規模、中規模、大規模で利用できるこれらのブーツは、ブランドの最も単純化されたモデルであり、最も安価なモデルの 1 つですが、それでも 699 ドルという手頃な価格の中程度です.

ふくらはぎに最適: Normatec Go

長所：

• 子牛の分離に適しています
• 携帯性に優れたデザイン
• 完全ワイヤレス

短所：

• 下半身の完全な回復には役立たない

ほとんどの圧迫療法用ブーツはかさばるため、マルチタスクを行うことはできませんが、これらのウェアラブル ユニットは現状を打破します (そして、回復ルーチンの柔軟性を高めます)。ふくらはぎにのみ装着するこのデバイスは、各脚に個別のコントロール パネルを備えており、治療をより適切にカスタマイズできます。

サイズが小さいにもかかわらず、ポータブル ピックには、3 時間のバッテリー寿命、360 度の圧縮、アプリの互換性、パルス テクノロジーなど、フル Normatec コンプレッション ブーツと同じ優れた機能の多くが詰め込まれています。ただし、デバイスは座っていても立っていても着用できます。重量はそれぞれ 0.5 ポンド強です。

最高のワイヤレス: Therabody RecoveryAir JetBoots

長所：

• 無線
• アプリの互換性
• 掃除しやすい素材

短所：

• ワイヤレスだから高い
• 圧縮レベルが低い

コードが非常に煩わしいと感じる方には、この Therabody モデルが最適です。 60 秒以内に完全に膨張 (または収縮) する内部ポンプを組み込むことで、ほとんどのコンプレッション ブーツに必要な豊富な配線をスキップします。少なくとも私たちの本では、より速いリラクゼーションに匹敵するコードはありませんが、それはまた、いくつかの設定を放棄することを意味します.

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オリジナルとは異なり、25、50、75、および 100 mmHG の 4 つの圧縮設定のみを提供します。ただし、最高レベルの圧縮は、ブランドの他の製品と同じです。同様に、4 つのサイズがあり、掃除が簡単な内部が特徴で、240 分のバッテリー寿命を備えています。また、他のモデルに比べて機能が制限されているように感じるかもしれませんが、Therabody アプリの Bluetooth 対応ブーツ用に新しい機能がまもなく発売されます。

最良の予算の選択: FitKing レッグ & フット コンプレッション マッサージャー

長所：

• 発熱体
• 約100ドル

短所：

• 提供される機能が少ない
• 圧力レベルに関する限られた情報

ほとんどのコンプレッション ブーツは価格が高いため、より手頃な価格のオプションに誘惑されることは理解できます。覚えておいてほしいのは、提供される機能の数、許可されているカスタマイズ、または企業が提供する情報の量でさえも、支払ったものを手に入れることができるということです。

私たちの調査によると、これらのマッサージャーは、2 つの独立した圧縮チャンバー、3 つのレベルの強度、および組み込みの加熱モードを備えた最高の予算オプションです。 査読者はおおむね同意する これらのブーツは価格で仕事をします と 痛みや痛みを助けることで、実際に結果を生み出します。

最もカスタマイズ可能: 高速再起動 REGEN

長所：

• 20 圧縮レベル
• さまざまなサイズで利用可能
• 最大 200 mmHg の圧力
• キャリングケース付き

短所：

• 1,000ドル以上

最もカスタマイズ可能な治療法として、Rapid Reboot Regen を選択してください。また、当社の専門家が推奨する、わずか 100 mmHg から開始して最大 200 mmHg の圧迫まで、20 の圧迫レベルを提供します。 （参考までに、ほとんどの市販の靴下は 20 mmHg 未満の圧力を適用します）。

ジップオン ブーツをスマートフォンに接続するか、リモコンを使用して治療を最適化します。各脚には 4 つの空気室があり、ボタンを押すだけで膨らんだり収縮したりします。セッション時間、サイクル速度、お好みのチャンバー (足、ふくらはぎ、膝、または太もも) を選択して、トリートメントをさらにパーソナライズします。治療が終わったら、5 ポンドのデバイスを付属のキャリング バッグに詰めて、外出先に持ち出します。ただし、バッテリー寿命は 3 時間しかないことを覚えておいてください。

おまけ: Rapid Reboot のフルレッグ ブーツは、XS から XL までのサイズがあります。もあります 全身システムのアップグレードパッケージ 、腰と腕のアタッチメントを追加します。少し上級者向けにスワップすることで保存することもできます レースのモデル .

よくある質問

お持ち帰り。

あらゆる分野の人々が、コンプレッション ブーツが提供するコンプレッション セラピーの恩恵を受けることができます。アスリートや激しい身体活動に携わる人々は、トレーニング後の筋肉痛を緩和し、回復を助ける効果があるため、これらの製品が最も有益であると感じるかもしれません.あなたの運動ルーチンに関係なく、 休み そして回復は、あなたの体を最高の状態に保つために非常に重要です。運動から適切に回復する方法の詳細については、 トップ 5 の回復ミスに対する簡単な修正 .