他に運動することがない場合は、1 日 10 分間歩きましょう

体重減少は心血管活動、筋力トレーニング、栄養の組み合わせによってもたらされることは誰もが知っています。私はクライアントと一緒に筋力トレーニングに取り組むことがよくあります。なぜなら、退屈なトレッドミル走やエリプティカルプログラムでパーソナルトレーニングセッションを無駄にしたいと思う人がいるでしょうか?

これが、私が何人かのクライアントに、私と一緒に筋力トレーニングに集中し、各自で有酸素運動に取り組むように言っている理由です。私はスピンクラス、高強度インターバルトレーニング（HIIT）クラス、または自分の時間に合わせて簡単な有酸素運動セッションなどの宿題を与えることがよくあります。

しかし、私は人生が忙しくて多忙になることを知っています。仕事、学校、家族、生活の締め切りに間に合うように必死でプロジェクトに取り組んでいるとき、ジムの時間など考えたことはないかもしれません。自宅で 30 ～ 45 分の簡単なワークアウトをしたり、週に数日トレーナーと一緒に仕事をしたりすることはできますが、フルスケジュールで 1 つまたは 2 つ以上のワークアウトを行うのはほぼ不可能です。これが私のクライアントの何人かにとって共通の問題であると認識し、私は平日の有酸素運動に対するより簡単なアプローチを提案しました。

一日の終わりに少なくとも10分間は歩きましょう。

エンジェルナンバー242

私は、早足で歩いたり、走ったり、長距離を走ったり、あるいはあまりにも激しい運動を求めているわけではありません。私が求めるのは少なくとも くつろいでリラックスできる10分間 一日の終わりに。近所を散歩したり、家の周りを散歩したり、地元の小道を歩いたり、素敵な小道を歩いたり…ただ歩くだけです。私はクライアントにこれを心として理解してもらいたかったのですが、 体 エクササイズ。心をリラックスさせて、 あなたのストレスをすべて解消してください 体を動かして血流を良くし、筋肉を動かしましょう。

毎晩10分間歩くという簡単なことで、驚くべき効果が得られることがあります。ソファに倒れ込んでテレビの前でボーッとするよりも、街区を歩き回るほうがどれほど価値があるか想像してみてください。 1週間試してその効果に注目し、1日10分間を深呼吸してリラックスしてください。

散歩を一日の中に組み込むための簡単な方法をいくつか紹介します。

1. 朝一番に散歩に行きましょう（これがどれほど目覚めに効果的か信じられないでしょう）！

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2. 会議を (座って行う会議ではなく) 歩きながら行う会議にします。

3. 昼休みに散歩に行きます。

4. 公共交通機関を利用するか、最終目的地から数ブロック離れた場所まで車で移動し、最後の部分は徒歩で移動します。

5. 夕食後に散歩をしましょう（これは消化にとても効果的です）。

あなたにとって何が効果的であれ、1日10分歩くだけで世界に大きな違いが生まれます。