この15分のヨガフローは数ヶ月の緊張を解放します

ヨガは心を落ち着かせる素晴らしいツールになり得ます ストレスと不安。 日常生活に短いヨガのシーケンスを追加するだけでも、集中力を保ち、不安な思考から解放されます。朝の練習は、穏やかで明晰な場所から一日を始めるのに役立ちます。夕方に練習することで、日常生活のストレスから解放されます。

それはどのように機能しますか？ヨガは副交感神経系を活性化し、体と心を落ち着かせます。定期的なヨガの練習では、世界から離れて呼吸につながる時間もあります。どちらも非常に貴重です。 内面の落ち着きを保つ 。

これは不安を和らげるための私のお気に入りのヨガの流れです。朝、昼、夜など、不安やストレスを感じ始めたときはいつでも行うことができます。

フォワードフォールド

前方に折りたたむと、腰と太ももの上部の緊張がほぐれます。それはまたあなたのエネルギーが内向きに引き寄せられるのであなたが少しの間世界を消すのを助けます。

両足をしっかりと地面に置き、手を腰に当てて、山のポーズで立ちます。息を吐き、股関節からゆっくりと前に倒し、胴体の前部を伸ばします。ひじを曲げて、反対の手で各ひじをつかみます。気分が良ければ左右に軽く揺れます。 少なくとも1分間保持します。

マラサナスクワット

このポーズはあなたのエネルギーのすべてを引き下げます、そしてそれはあなたがより接地されてそしてより少ない不安を感じるのを助けるでしょう。足をヒップ幅以上離して開始します。重要なことは、かかとが平らで、つま先が指していることです。腰を下げて、体が太ももの間にくるようにします。追加のサポートのためにブロックを使用できます。 手を心臓の中心に置き、10回深呼吸します。

イーグルアームと牛の顔のポーズ

私たちの多くは、コンピューターや電話に費やすすべての時間のために、首、背中、肩がきついことに苦しんでいます。このポーズは、一日中上半身にかかっていた緊張を和らげるのに役立ちます。

四つんばいから始めて、右膝を左に交差させ、一方を他方の上に積み重ねます。足を横に開き、腰を床にそっと緩めます。腕を横に伸ばし、右腕を左腕の下に振ります。前腕をしっかりと押し付け、肘を持ち上げて床と平行に保ちます。手のひらを一緒に押します。 このポーズを1分間保持してから、腕と脚を逆にして繰り返します。

おとめ座のソウルメイトのサイン

鳩のポーズ

あなたの腰は信じられないほどの感情的な緊張を保持します。このポーズは、その日のストレスや、数週間または数年にわたって蓄積されたものさえも解放するのに役立ちます。

下向きの犬から始めて、右膝を前に出し、右手に合わせます。足首は左手と一直線になり、すねはマットの前面と平行になります。左足を後ろに伸ばし、膝と足の甲を地面に置きます。腰を直角にし、額を手に置いて前に倒します。 両側で2〜5分間保持します。

子供のポーズ

これが究極の落ち着いたポーズです。座って、呼吸して、数分間世界の電源を切ります。このポーズを練習した後、あなたは肉体的にも精神的にもはるかにバランスが取れていると感じるでしょう。

膝を大きくし、つま先を触って床に座ります。太ももの間に腹を下げ、額を床に置きます。手のひらを下に向けて腕を伸ばし、腰から指先まで伸ばします。 このポーズで穏やかに呼吸し、1〜5分の間どこでも保持します。

リクライニングされた女神

これは私のお気に入りの修復ポーズです。リクライニングした女神のほんの数分で、まったく新しい人のように感じることができます。

横になって足の裏を合わせ、膝をリラックスさせて横に開きます。手のひらを上に向けて、腕を両脇に快適に置きます。 2〜30分間、ポーズに息を吹き込みます。

ポジティブなエネルギーのための祈り

壁の上の足

この単純な逆転は、ストレスや不安をほぼ即座に和らげるのに役立ちます。床に横になり、足を壁の上にスライドさせながら、壁の近くでタッシュをシャッフルします。足をまっすぐにし、足を曲げます。肩を休め、床に頭を置きます。手のひらを上に向けて、腕を横に快適に置きます。 目を閉じて5〜10分間休憩します。

着席瞑想

瞑想は、混乱から抜け出し、穏やかな明晰さの場所に頭を置くための最良のツールの1つです。目を閉じて。深く吸い込んでください。ホールド。ゆっくり息を吐きます。あなたの呼吸に集中してください。不安を解消するために、その日から緊張が高まっていると感じる領域に吸入を集中させることができます。腰と肩が最も一般的な緊張の領域です。息を吐きながら、緊張が解けることを想像してみてください。 毎日5〜20分の瞑想から始めて、練習を続けていきます。

シーケンスが完了したら、少し時間を取って体に合わせてください。気分はどうですか？あなたはまだ緊張していますか、それとも軽く感じますか？あなたの考えはより散らばっていなくて、より明確ですか？あなたは感じますか エネルギーを与えられた ？それは追加の感情を引き起こしましたか？この流れを定期的に実践することで、より永続的なレベルで不安を解放するのに役立ちます。

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