この認知行動戦略は、体重を減らすための鍵となる可能性があります

私たちはここmbgのカロリーカウンターではありません、そしてクイックフィックスダイエットは私たちのものではありません。代わりに、私たちはすべて、食べ物が私たちにどのように燃料を供給し、栄養を与え、そして私たちを感じさせるかに焦点を当てています。

おとめ座と山羊座を性的に

しかし、時には、私たちの最も健康な自分に到達するには、少し体重を減らす必要があり、それを得ることができます。重要なのは、私たちの最も幸せで健康的な体重を打つことは、特にあなたが実際にそれを長期間維持したい場合は、特定の食品を切り取るほど簡単ではないことが多いということです。 （厳格なルールセットに従って数ポンドを落とそうとした人には、後ですべてを取り戻すためだけに尋ねてください。）

「私は臨床的背景から来ており、それはかなり白黒です。 [減量戦略]は万能型として包括されています」と、現在最も人気のある減量アプリの1つであるNoomのコーチングプログラムディレクターを務める登録栄養士のCherinaCilauro氏は述べています。彼女はそこにいた時から、「人々は自分の旅と目標をコントロールしているときに最も成功する」と考えています。

減量への思慮深いアプローチ。

サインアップするとき ヌーム 、あなたはあなたがあなたの減量の目標を達成するのを助けるためにあなたと一緒に働く健康コーチに接続されています。 Noomとの違いは、制限ではなく、実際には食べ物でもないということです。それは、体重増加に寄与する完全に個別化された思考、感情、行動を特定し、それらをより健康的な反応に置き換えることです。

あなたはおそらくこれを以前に聞いたことがあるでしょう。それは呼ばれています 認知行動療法 （CBT）、そしてそれは心理療法の多くの分野で広く実践されている証拠に基づく治療法です。ヘルスコーチとインタラクティブな心理学ベースのカリキュラムを備えたNoomは、CBTをプログラムに統合して、ユーザーが体重を減らし、健康に永続的な変化をもたらすのを支援します。

例：通常、テレビを見ながらお気に入りのスナックを1袋丸ごと仕上げたり、休憩室がおやつでいっぱいになったり、長い間パントリーに直行する傾向がある場合は、自分で解決できないようです。仕事の日。間食の習慣を冷やしてしまう代わりに、ステップをたどって、間食に影響を与えるさまざまなトリガー、考え、感情、その他の要因を特定し、変更したい行動を正確に維持するものを理解します。

「行動は独立していません」とCherinaは言います。 'それは なぜ または どうやって その振る舞いはそうなるようになりました。だけでなく、 'OK、まあ、これは私が変更したいことなので、私はそれをやめるつもりです。減量で、それは決してただではありません 1 事-それはあなたの歩みを貢献したものにさかのぼり、その「一つのこと」を続けます。言い換えれば、知っている 何 することと知ること どうやって それを自分でやらせることは2つの異なることです。長期的に特定の行動や習慣的なパターンを変えることは後者の仕事です。

による画像Evsuvdoを取る/ Stocksy

では、減量のためのCBTは実際にはどのように見えるのでしょうか？

チェリーナによると、減量を成功させるためのスイートスポットは、「自分自身について学び、その自己認識を追跡しているとき」です。仕事でストレスを感じたり、食事を事前に記録したりする傾向がある場合に、不注意な食事を防ぐために、1日の特定の時間帯に軽食を計画するなどのこと Noomアプリ その日のあなたの意図を思い出させるために。それはすべてあなたの思考を再構成し、それを追跡することです。

そして、以下を含むジャーナルに発表されたいくつかの研究 自然 そしてその ブリティッシュメディカルジャーナル これらが CBTの自己監視と自己認識の側面 長期的な減量に大きな役割を果たします。あなたが夕食に持っていたものを文字通り入力する ポンドを落とすことに関連しています 。これは、Noomがユーザーに焦点を合わせていることに加えて 関係 食べ物そのものではなく、食べ物を良いか悪いかに分類することではなく、食べ物を使うとすべてが変わります。そして、それはそれの始まりにすぎません。

「ヘルスコーチとしての世界で最高の気分は、誰かが言うのを聞くことです。私は、私がうまくいくと約束された他のすべてのことで失敗するように設定されましたが、これが私であり、これが私の仕事のやり方です」とチェリーナは言います。 「それは力を与えてくれます、そしてそれが彼らが前進し、最終的に彼らの健康目標で成功することができる理由だと思います。」

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