この腕立て伏せの変更はあなたの肩から緊張を取り除き、上腕三頭筋を起動します
上腕三頭筋を動かすためのシンプルで親しみやすい動きを探しているなら、もう探す必要はありません。卓上腕立て伏せは初心者に優しいですが、誰にでも提供します 素晴らしい腕のトレーニング と 機器は必要ありません 。さらに、必要に応じて、動きを変更してより挑戦的なものにすることができます。
認定ピラティスインストラクターによって示されているように、それらを行う方法と利点は次のとおりです ヘレン・フェラン 。
卓上三頭筋の腕立て伏せを行う方法：
による画像mbgクリエイティブ
エンジェルナンバー1114
- 四つん這いでテーブルトップの位置から始めます。肩を手の真上に、腰を膝の真上に積み重ねます。
- ひじをひざに向けてください。ひじを曲げながら息を吸い、胸を床に向けます。できるだけ下に移動します。指先で鼻を揃えてみてください。
- コアを活用する 、ゆっくりと胸を持ち上げて元に戻します。胸を開いたままにしますが、背中をアーチ状にしないでください。
- 10回の繰り返しを3セット実行します。
ヒントと変更：
- 動き全体を通してコアをかみ合わせます。へそを上に抱きしめ、背骨をまっすぐに伸ばして腰を支えます。
- ひじがフレアアウトする傾向がある場合は、ストラップを巻くか、 抵抗バンド 上腕の周りに抱きしめ続けます。
- この動きをより困難にするには、脚をまっすぐにして 高い板に入る 。前腕の厚板まで下ろし、上腕三頭筋を押し上げながら上腕三頭筋を動かします。
メリットは何ですか？
上腕三頭筋は、ターゲットを絞るのが難しいという評判が少しありますが、これは特に上腕三頭筋を刺激する多くの動きの1つであり、あなたの三頭筋に素晴らしい追加となります。 腕の日ルーチン 。あなたが正しく動きをするとき、これはコアを動かすのを助けるための素晴らしいエクササイズでもあります。
どんな動きでも最大限に活用するために常にあなたのフォームを気にかけてください、そして卓上上腕三頭筋の腕立て伏せの場合、あなたの腕は火傷を感じるはずです。
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