コアを活用することの本当の意味+それを行っているかどうかを知る方法

ピラティスを服用したことのある人は誰でも、 ヨガ 、またはバレクラスはおそらく「あなたのコアに従事する」というフレーズを聞いたことがあるでしょう。この行動にはさまざまな支援的および身体的利益がありますが、それは正確にはどういう意味ですか、そしてあなたがそれを適切に行っているかどうかをどうやって知るのですか？

パーソナルトレーナーやフィットネスの専門家に相談して、次のトレーニングの前にこれらの質問に答えられるようにしました。

コアをアクティブ化またはエンゲージすることはどういう意味ですか？

「コア」という言葉は、ほとんどの人に考えさせます セクション 、しかしコアは実際には体の1つの領域だけではありません。

「私たちがあなたのコアについて話すとき、それをあなたの背骨を安定させる筋肉のグループと考えてください」とフィットネストレーナーは言います BBアーリントン、NASM-CPT 。これには、 バック 、腹筋、臀筋、骨盤底筋、さらには横隔膜（呼吸筋）。

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より具体的には、あなたの多裂筋、脊柱起立筋、腹直筋、腹横筋、 斜め 、そして骨盤底は「大きな役割を果たします」と彼女は言います、「そしてより少ない程度で、あなたの広背筋、僧帽筋、そして臀筋」。

コアをアクティブ化またはエンゲージするということは、それらすべての筋肉を一度に引き締めることを意味します。

あなたのコアに従事することの利点は何ですか？

ワークアウト中だけでなく、日常の活動中にもコアを使用することが重要です。パーソナルトレーナーと瞑想の先生 ジェイソンウィリアムス、NASM-CPT 、それは健康的な姿勢を維持し、腰の怪我を防ぎ、協調とバランスを改善するのに役立つと言います。

アーリントン氏によると、ワークアウトするときは、コアを使用することで、より効率的に動き、体力を高め、脊椎から圧力（負荷）を取り除くことができます。 「ジムの外での生活に関しては、子供を迎えに行く、スーツケースを頭上の収納棚に入れるなど、直面する課題があるときに従事してください」と彼女は言います。そうすることで、「より安定し、脊椎をサポートするのに役立ちます。」

とはいえ、コアを24時間年中無休で使用して歩き回る必要はありません。実際、常に「コアを引き込んだ」状態で歩き回ると、筋肉の働き過ぎやその他の問題が発生する可能性があります。

あなたがそれをきちんとやっているかどうかどうやってわかりますか？

コアに取り組むことの意味を理解することと、実際にそれを行う方法を知ることは、まったく異なります。それで、それはどのように感じますか？

「コアが適切にかみ合っていると、体の中心に浮き上がりを感じるでしょう」とウィリアムズは言います。 「それは背骨の伸びのように感じるでしょう。」彼は、骨盤から頭のてっぺんまでストレッチすることを考えると言います。

リフトの後にジッパーが来て、次に締めます、とアーリントンは言います。 「感覚に関しては、へそが背骨に少し近づき、骨盤底が頭頂部に向かって上向きに持ち上げられます」と彼女は言います。 「トランクはより硬く感じられ、筋肉が引き締まるにつれて内部の圧力が変化するのを感じるでしょう。」お腹を吸い込むだけではありません。

呼吸はまた、コアを引き込む上で重要な役割を果たすことができます。息を吸い、吐き出し、調整することに焦点を当てることで、筋肉の疲労とパフォーマンスを改善できるとウィリアムズは説明します。これらを試してください 5つのコア強化エクササイズ あなたの新しい知識を試してみてください。

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