体が抜けたような気分ですか？専門家が本題に立ち返るよう勧めていることは次のとおりです
解離性、不安、憂鬱を感じている場合でも、神経系の調節不全により、体が離れたように感じられ、自分自身とつながっていないように感じられることがあります。しかし、多くの場合、体を動かす練習を組み込むことができれば、心と神経系が追いつき、より集中して今を感じられるようになります。
エンジェルナンバー114
それが今すぐにでも使えそうなものだと思うなら、専門家が推奨するものを次に示します。
「肉体に戻る」とは一体どういう意味なのでしょうか？
簡単に言えば、「体に戻る」とは、神経系をリラックスした場所に戻すことを意味します。 存在感と落ち着きを感じる 疲れ果てて体を離れてしまうのとは対照的に。
そして、アソシエイトディレクターとして、 モダンセックスセラピー研究所 そして身体心理療法士 ホリー・リッチモンド博士 、mindbodygreenに、自分の体に戻るための最初のステップは、自分の神経系がどこにあるかを理解することだと語ります。
彼女の説明によると、簡単な尺度を使用して自分の現在の状態を評価できます。1 は非常に落ち込んでおり、10 はパニック状態です。 「私たちはその4から6の範囲、その柔軟性と弾力性を目指しています。では、規制について話すとき、私たちは規制を強化しているのでしょうか、それとも規制を下げているのでしょうか？」彼女は説明する。
たとえば、気分が落ち込んで気分が落ち込んでいる場合、気分を良くしたいと思うでしょう。一方、あなたがいる場合は、 不安を感じる 、規制を下げたくなるでしょう。
元の体に戻る25の方法
規制強化したいなら
アップレギュレーションには以下が含まれます エネルギーを増幅させる 神経系を低下した抑うつ状態から引き上げます。リッチモンドと公認心理師の両方からの次のオプション バビタ・スピネッリ、L.P. 、エネルギーを高め、より生き生きと感じるのに最適です。
10月1日星座
- 冷水のお風呂またはシャワーを浴びてください。
- 触覚、嗅覚、味覚など、さまざまな感覚を使って周囲の環境に関わりましょう。
- 早足で歩いたり走ったりしてください。
- サンドバッグや枕を叩きます。
- 立ち上がって振り払ってください。
- ダンス。
- その場でジョギングします。
- 飛び跳ねる。
規制を緩めたいなら
より不安やストレスを感じていて、むしろエネルギーを下げたい場合は、ダウンレギュレーション技術の出番です。スピネリ氏はmindbodygreenに次のように語っています。 グラウンディングとマインドフルネスのテクニック あなたの体が再びつながり、完全に存在できる状態に戻るのを助けてください。」
- 足を床に置き、下の地面を感じ、その安定性に気づきます。
- 5-4-3 テクニックを試してください。目に見えるものを 5 つ、聞こえるものを 4 つ、匂いを嗅ぐことができるものを 3 つ挙げてください。
- ゆっくりとしたストレッチや、お好みの穏やかな動きなど、意識を持った動きを練習してください。
- 瞑想的な散歩をしましょう。
- 自然とつながりましょう。
- 裸足で芝生の上に立ちます。
- 深呼吸をしてください。
- ガイド付き瞑想を実践してください。
- お茶を一杯作ります。
- 温かいお風呂に入りましょう。
- ペットと一緒に時間を過ごしましょう。
- 大切な人と一緒に時間を過ごしましょう。
- ボディスキャンを行います。
自分自身とつながるためのその他の方法
これらの最後の 4 つのオプションは、それらに対する反応に応じて、上方制御または下方制御のいずれかになる可能性があります。たとえば、朝のオーガズムは非常に上方制御され得るが、就寝前のオーガズムはより下方制御されるとリッチモンドは説明する。
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同様に、日記を付けたり、インナーチャイルドのワークを行うと、実際にエネルギーを高めるのに役立つかもしれませんが、落ち着いて静かな方法で行う場合は、よりリラックスできるかもしれません。
特定の呼吸法シーケンスも心を落ち着かせたり、活力を与えたりするので、今必要なものに合ったものを選択してください。
- インナーチャイルドワークをしてみましょう。
- 呼吸法を練習する 。
- 文法やスペルを気にせずに、日記をつけて自分の考えや感情を書き留めましょう。
- オーガズム。
持ち帰り
リッチモンド氏がmindbodygreenに語ったように、「健康な神経系は柔軟な神経系です。」これらの実践により、次のようなことを奨励することができます。 あなたの神経系 自分の体と心とつながり、より今を感じながら、同時に平衡状態に戻る方法を学びます。
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