体が休息を求めている 4 つのサインと、耳を傾けることが重要な理由

定期的な運動は、心血管の健康状態、筋力を改善し、さらにはエンドルフィンを増加させるために不可欠であることを私たちは知っています.毎日汗を流してたくさんの恩恵を受けていると、強制的に休みを取るのが難しくなります。ただし、定期的に休息日をスキップしている場合は、体に良いことよりも害を及ぼしている可能性が高く、ワークアウトのメリットが減り、けがや疲労のリスクにさらされる可能性があります.

1001エンジェルナンバーラブ

「強く健康でいるため、少なくとも週に 1 日は休むことが最善の方法です。」 ステファニー・トーマス 、CPT は以前に mbg について書きました。信じられないかもしれませんが、あなたの体はそれを伝えようとしているのかもしれません。 休む必要がある —そしてあなたはそれを無視しています。兆候を知っていますか？

体が休息を求めているサイン。

1. 筋肉痛または炎症。

その間 痛み 激しい運動の後は完全に正常であり、常に休む必要があることを示しているわけではありません. 「これは、過度のトレーニングによる全身の炎症を示している可能性があります」と理学療法士は説明します Sarah Kostyukovsky、P.T.、DPT、OCS .

NASM 認定パーソナル トレーナー「体が痛くなったり、通常よりも熱くなったりします」 ジェイソン・ウィリアムズ 追加します。 「これはパフォーマンスに影響を与え、最適なレベルでパフォーマンスできるようになる可能性があります。」

2。 ストレスの増加。

もっと感じたら ストレスと動揺 いつもより、これはあなたの忙しいスケジュールだけではないかもしれません。 「精神的には、よりストレスを感じたり、動揺したりするかもしれません。集中力を高めるには、リラックスして頭をすっきりさせる時間が必要です」とウィリアムズは説明します。定期的に運動すると体に負担がかかるため、時間の経過とともに疲れてしまうのは当然です.抑圧された攻撃性を解消するのに最適な方法ですが、気分を落ち着かせてリセットするために休みが必要な場合もあります。

3. あなたのワークアウトは過度に難しいと感じています。

もちろん、毎回のワークアウトでやりがいを感じたいのですが、通常は簡単にできるエクササイズが過度に難しいと感じている場合は、体がリラックスするように指示している可能性があります. 「あなたの体は、漸進的なトレーニングに伴う筋肉の分解から回復するのにおそらく1日ほど必要です」とKostyukovskyは説明します.最高のパフォーマンスを発揮するには、筋肉が回復する機会が必要です。また、一日中ベッドに座っている必要があると言っているわけではありません。 アクティブレスト 散歩に行ったり、軽いヨガの流れを行ったりすることは、体に良いことがあります.

四。 睡眠パターンの変化。

昼寝が必要だったり、就寝時間が早かったりしていませんか？ええ、運動を休む必要があります。 「日中の昼寝が多くなり、夜眠れなくなる可能性があります」とウィリアムズは警告します。 「これは運動中のエネルギーレベルに影響を与え、日中の疲労にさえつながります.」疲労を未然に防ぐ最善の方法は、日常生活に休息日を組み込むことです。覚えておいてください：あなたは常にあなたの体に耳を傾けるべきです.

2月9日星座

お持ち帰り。

筋肉が回復するのに十分な時間を与えなければ、フィットネスの目標を最大限に達成することはできません。そのため、身体の声に耳を傾けることが、怪我を防ぎ、エネルギーを維持し、実際にワークアウトを楽しみ続けるための最良の方法です。 . 「3日か4日ワークアウトした後、自分自身で精神的および肉体的なチェックインを行ってください.体の余分な疲労、集中力、痛み、緊張に注意してください。休みの日かもしれません」とウィリアムズは言います。これがあなたの休みを取る合図でありますように。

腸をリセットする

私たちの無料にサインアップ 医師が承認した腸の健康ガイド ショッピング リスト、レシピ、ヒントを掲載

10月23日星占い

あなたは今購読しています

受信トレイにウェルカム メールが届くのを待ちましょう。

友達と共有してください: