トップ記憶力コーチが脳の寿命を延ばすための 3 つの簡単なハックを共有

幼少期の頭部外傷が残ったとき ジム・マーキュリー 学校で苦労したため、彼は「脳が壊れた少年」として知られるようになりました。しかし、何十年にもわたってさまざまな学習習慣を発見することで、彼は文字通り自分の脳を再構築することができました。

現在、ジムは国内のトップ記憶力コーチの一人であり、脳の最適化、記憶力の改善、学習促進の第一人者であり、著者でもあります。 無限: 脳をアップグレードし、あらゆることをより速く学習し、素晴らしい人生を手に入れましょう 。 「記憶に良いとか悪いとかというものはありません。訓練された記憶と訓練されていない記憶があります」と彼は今日のエピソードについて語った。 マインドボディグリーンポッドキャスト 。

以下では、独自の脳トレーニング ブートキャンプを始めるために必須の Kwik の記憶ハックをご覧ください。

ポジティブに考える

「私たちの脳は信じられないほどのスーパーコンピューターであり、私たちの独り言が実行されるプログラムです」とクウィック氏は言います。つまり、ポジティブな思考はあなたの脳力に完全に影響を与える可能性があります。 「自分自身に言い聞かせると、 名前を覚えるのが苦手です 、次に会った人の名前を覚えていないでしょう、そうしないようにスーパーコンピューターをプログラムしているからです」とクウィック氏は付け加えた。

研究は彼を裏付け、独り言は完全に効果的であることを発見しました 認知能力を変える 1 。同様のロジックです 顕現する ;私たちの心は強力で、あなたには望むものを引き寄せる能力があります。 「人々が自分の心の強さを本当に理解していれば、真実であってほしくないことを言ったり考えたりはしないでしょう」とクウィック氏は付け加えた。

だからといって、ネガティブなことを考えてはいけないというわけではありません。時々甘いものを食べても、バランスの取れた食事計画が崩れることがないのと同じです。 「でも、継続してやっていれば、少しでも多くになりますよね？」クウィック氏は付け加えた。 「私たちの考えも同じです。」

結論: より良い記憶力を持ちたいなら、ポジティブな考え方から始めましょう。自分の注意力が持続時間が短い、または特定の詳細を思い出せないなどと言って自分を過小評価しないでください。自分を信じれば、行動は後からついてくる、とクウィックは言います。

番号32の意味

学びながら動く

キウォーク氏によれば、「体が動くにつれて、脳も成長する」そうです。それは本当です：有酸素運動には効果があることが証明されています 海馬で新しいニューロンを生成する 2 、または記憶、学習、感情に関連する脳の領域。筋肉を収縮させることで、 レジスタンストレーニング 一方、特定のものを解放します マイオカイン 3 、または筋肉ベースのタンパク質が血流に取り込まれ、これらのマイオカインの一部は、 神経保護特性がある 4 。

これらの神経可塑性の利点とは別に、「研究によると、ポッドキャストやオーディオブックを聴きながら早歩きしたり、楕円形の運動をしたり、リズミカルな何かをしたりすると、実際に持続力が維持され、その情報をよりよく理解することができます」とクウィック氏は言います。

実際、研究によると、 生徒の学力テストの成績が良くなった 5 授業中に何らかの身体活動に参加するとき。別の研究で研究者らは次のことを発見しました。 身体活動は第二言語の学習に役立ちます 6 。

したがって、新しい情報を知りたい場合は、ドキドキすることをお勧めします。 「心に良いものは、頭にも良いものになります」とクウィック氏は付け加えます。

スペースを整理整頓する

「あなたの外の世界はあなたの内なる世界を反映しています」とクウィックは言います。 「余談ですが、ベッドを整えたり、デスクを掃除したり、[コンピューター] 画面上のすべてのファイルを適切なフォルダーに置いたりすると、頭が明晰になります。」

研究でも、ストレスは 儀式的な行動を引き起こす可能性がある 7 、繰り返しの動き（掃除など）など。スペースを整えると、文字通り、気になっていることから気を紛らわせることができます と あなたに主体性の感覚を与える - 人生の不確実な出来事をコントロールすることはできないかもしれませんが、あなたは できる 家の中の散らかりをコントロールします。

「だから皆さんに思い出してほしいのは、 ‘Marie Kondo’ 環境を徹底的に最適化することで、心を豊かにします」とクウィック氏は言います。片づけの達人のお掃除ルーティンがわかります ここ 組織的なインスピレーションが必要な場合。

持ち帰り

誰でも自分の脳力を最適化する能力を持っています。それに必要なのは、いくつかの的を絞ったトレーニング方法だけです。 Kwik には他にもたくさんのトリックがあり、そのトリックを元にしているので、記憶力、集中力、認知寿命全体を向上させるために、必ずエピソード全体を視聴してください。結局のところ、完璧な記憶を得るために服用できる魔法の薬はありませんが、クウィック氏によれば、「プロセスは存在します」。

このエピソードをお楽しみいただければ幸いです。そして忘れないでください iTunes でポッドキャストを購読してください 、 Google ポッドキャスト 、 スポティファイ 、 アマゾンミュージック 、 また YouTube ！