この栄養士が毎日スムージーに入れる奇妙な腸の治癒成分

ホリスティック栄養士として、クライアントからよく耳にする言葉は「クレンジング」です。私たちの体に時々少しデトックスを与えることには明確な利点がありますが、最良のタイプのクレンジングが進行中です。多くの場合、クレンジングは、底なしのミモザの週末、退廃的な休暇、または食べ放題のビュッフェへの旅行の後に触発されているようです。しかし、私のクライアントと一緒に、私は最良の道は、豊富な食事療法を通してあなたの体を継続的に解毒することであるとわかりました ファイバ 。

繊維には、不溶性と可溶性の2種類があります。 不溶性繊維 一般に「粗飼料」として知られており、野菜や全粒穀物に含まれています。物質が密集しているため、腸内で分解することはできません。したがって、それはその道を歩み続け、便秘を和らげ、規則性を助けます。 水溶性食物繊維 ナッツ、種子、レンズ豆、そしていくつかの野菜や果物に含まれているものは、コレステロールや砂糖に結合し、血中への吸収を遅らせます。さらにエキサイティングなのは、ブーストを支援する能力です 「善玉菌」 腸の中で、それを完璧にします プレバイオティクス あなたのマイクロバイオームを繁栄させ続けるのを助けるために。どちらも定期的に摂取することが重要です。

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悲しいことに、ほとんどのアメリカ人はひどく 食物繊維が不足している 。幸いなことに、繊維質の果物や野菜が豊富な朝のスムージーは、腸を活性化する繊維を毎日バーストさせるのに最適な治療法です。スムージーの繊維を次のレベルに引き上げるために使用する別のツールはありますか？アカシア繊維。

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アカシアガムとしても知られるアカシア繊維は、アフリカ原産の木の樹液から作られています。樹液には水溶性食物繊維が豊富に含まれており、次のような他の健康上の利点がたくさんあります。 傷を癒す、 促進する 口腔衛生 、および なだめるような咳 喉の痛み。

味が中性のアカシア繊維は、味や食感を変えることなく、スムージー、スープ、ドレッシングに簡単に加えることができます（おがくずのような食感を持つより一般的に使用される繊維サプリメントであるオオバコの殻とは異なります）。生のカカオ、ナッツバター、シナモンを添えたスムージーや、自家製のサラダドレッシングにアカシアパウダーを加えて、野菜に食物繊維を追加するのが大好きです。あなたはあなたの地元の健康食品市場でアカシア繊維を見つけることができますまたは オンラインで購入する 。 GMOフリーでオーガニックなブランドを探してください。

写真：アレクサンドラカタラーノ

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これらは私がアカシア繊維を愛する5つの理由です：

1.アカシア繊維は一般的に胃に優しいです。

繊維質の食品を食事に取り入れると、ガスや膨満感を感じることがあります。しかし、アカシア繊維はそのため、胃に非常に優しい効果があります 腸内の発酵速度が遅い 。

2.アカシア繊維は便秘を和らげることができます。

便秘は非常に不快であり、あなたの体が毒素を排出するのを妨げる可能性があります。朝のスムージーにアカシア繊維を加えることで、水溶性繊維をさらに増やすことができます。 これはあなたの体を自然に浄化するのを助けます、 攻撃的で刺激的な下剤を選ぶのとは対照的に。 有益なプレバイオティクス 可溶性繊維に含まれるイヌリンとオリゴフルクトースは、下腹部に生息する健康なバクテリアを受精させるガスを生成します。ケール、亜麻、ラズベリーなど、多くの朝のスムージーに含まれる不溶性繊維と一緒に摂取すると、体を活気に保つための完璧な成分カクテルを作成できます。

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3.アカシア繊維はIBSの症状を落ち着かせるのに役立ちます。

IBS患者は、しばしば膨満感、ガス、および痛みを伴うけいれんを経験します。で 2012年の調査 韓国で実施され、アカシア繊維とヨーグルトの治療能力をテストするために合計130人の患者が採用されました。研究者たちは、8週間後、参加者がこの穏やかな繊維を食事に加えるだけで、IBSの症状が少なくなることを発見しました。

4.アカシア繊維は減量を促進する可能性があります。

アカシア繊維は可溶性繊維の供給源です。水溶性食物繊維は、人々に満腹感を与え、食べ過ぎや体重増加を防ぎます。によると 2015年の研究 、「食物繊維の消費量が多いと、体重が増えたり肥満になるリスクが30％減少します。」だからこそ、食物繊維が不足しているコールドプレスジュースを飲むよりも、食物繊維が豊富な食事を食べる方が良いのです。食物繊維は、より長く満腹感を保ち、持続的なエネルギーを提供するのに役立ちます。

5.アカシア繊維は腸の健康を改善します。

あなたの最も活気に満ちた、健康な自己であるということになると、腸の健康は不可欠です。あなたの第二の頭脳として知られている、 腸はあなたの気分に影響を与える可能性があります、 記憶、免疫システム、および消化。腸は、食物繊維が豊富な食事を与え、十分に食べないことで栄養を与えることができます。 多様なマイクロバイオームの消滅につながる可能性があります 腸を繁栄させる必要があること。

あなたは毎回完璧なスムージーを作ることができます、レシピは必要ありません。 方法は次のとおりです 。

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