あなたがケトダイエットで髪を失い始めることができる奇妙な理由
低炭水化物、中程度のタンパク質、高脂肪ながら ケトダイエット 少し物議を醸すままです、評判の良いものがたくさんあります 機能栄養学の専門家 正しく処方された場合、減量、炎症の軽減、血糖値のバランスなどの利点を挙げて、このスタイルの食事を推奨する人。もちろん、これらの専門家は、潜在的なケトの副作用、特に「ケトインフルエンザ」、あなたの体が砂糖燃焼状態から脂肪燃焼状態に移行するときに発生する激しい渇望、倦怠感、および過敏症の初期期間も認めています。ケトインフルエンザの原因は、腎臓からの水分喪失の増加による脱水症と、グリコーゲン貯蔵の減少による細胞内喪失によるものです。したがって、ケトインフルエンザを減らすためには、十分に水分補給されていることを確認する必要があります。
しかし、まだ誰も実際に話していない驚くべきケトの副作用が1つあり、それは主に女性に影響を及ぼします。それは脱毛です。
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ケトダイエットが脱毛を引き起こす可能性がある2つの理由。
私は最初、私のお気に入りのポッドキャストの1つでケト/脱毛の関係について聞いた。ケトダイエットに移行してから数か月後にこの効果がどのように発生するかについて言及しましたが、ホストはあまり深く掘り下げませんでした なぜ これが起こるか、あなたがそれについて何ができるか。だから私は統合栄養士に手を差し伸べました アリミラー、R.D。 、個人的にケトを食べ、10年間彼女の臨床診療で栄養ケトーシスを使用しています。
ミラーによると、一部の人々がケトン食療法で脱毛を経験するかもしれない理由は2つあります：ストレスおよび/または栄養失調。
まず、ケトは、ライフスタイルを微調整しない限り、今のところ体が処理できない追加のストレッサーである可能性があります。 「ケトは強力に健康的な食事になることができますが、それはあなたの体へのストレス要因でもあります」とミラーは言います。 「断続的断食のように、ストレッサーである多くの健康をサポートする行動があります。しかし、あなたがタイプAの人なら、カフェイン過剰、睡眠不足、 断続的な断食 、そしてケトをすること—それはあまりにも多すぎます。」
追加のストレッサーとしてケトを服用していて、他の方法でライフスタイルを変更していない場合- 7時間の睡眠をとる 毎晩、またはワークアウトを少し弱くするようにシフトします。そうすると、ケトが体を慢性的な戦うか逃げるかのドライブに転倒させる可能性があります、とミラーは言います。そして、それは体内のさまざまな調節機能を捨てることができます。 「それはあなたの甲状腺にストレスを与える可能性があり、副腎に影響を与える可能性があり、自己免疫反応を引き起こす可能性さえあります。 脱毛 、' 彼女が言います。
第二に、多くの女性はそうではないかもしれません 十分なタンパク質を食べる （そしてビオチン）彼らがケトダイエットに移行したとき。 「てんかんと神経疾患の管理のために開発された古典的なケトン食療法を採用している場合、タンパク質が制限されすぎることがよくあります」とミラー氏は言います。 「多くの場合、女性に起こることは、彼らの食欲が規制されており、有機的な空腹感がないということです。したがって、彼らはタンパク質をかなり劇的に食べ過ぎており、タンパク質の栄養失調の最初の兆候は脱毛です。タンパク質とビタミンの欠乏、特に水溶性ビタミンB群であるビオチンは、ケトダイエットでタンパク質の損失を引き起こす2つの主要な栄養素の欠乏です。ビオチンは、タンパク質に含まれる分岐鎖アミノ酸の代謝に必要であり、ケトダイエットをすると枯渇します。脱毛を防ぐには、タンパク質とビオチンの両方を適切な量で食べることが重要です。ビオチンは、内臓肉、卵、サーモン、ヒマワリの種、アーモンド、サツマイモなどに含まれています。
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この副作用に対抗するためにあなたの食事療法とライフスタイルを微調整する方法。
良いニュース：この脱毛の副作用は完全に可逆的です。ほとんどの女性にとって、ストレスが多すぎたりタンパク質が少なすぎたりすることによる脱毛に気付くまでに約3か月かかります。したがって、適切な食事とライフスタイルの変更により、ほぼ同じ時間でこの脱毛を元に戻すことができます、とミラーは言います。
上で述べたように、あなたがすでにあなたの人生にあまりにも多くのストレッサーを持っているならば、ケトはあなたを端から追い出すかもしれません。したがって、今ケトダイエットを試すことに固執している場合は、他の場所に適応する必要があるかもしれません。これはあなたの睡眠を優先し、あなたの HIITトレーニング ハイキングやヨガに賛成、または養子縁組 瞑想の練習 。また、あまりにも早く服用することは避けてください。つまり、必ずしもケトを試す必要はありません。 そして 同時に断続的断食。ケトに対応するために人生の他のストレッサーを剥がすことができない場合は、今がこの食事療法を試すのに適切な時期ではないかもしれません。
より多くのタンパク質を食べ、より多くのタンパク質、ビオチンを食べ、そして十分に水分を補給することもあなたの最大の利益です。もちろん、目標とするタンパク質の具体的な量は、体重、筋肉量、活動レベルによって異なりますが、ほとんどの女性にとって、ミラーは1日あたり60〜90グラムのタンパク質を摂取することをお勧めします（参考のために、10オンスの肉は約70グラムのタンパク質です）。
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結論：ケトジェニックダイエットは、実際の食品アプローチで食べると、非常に栄養があり、 抗炎症薬 、ミラーは言います。しかし、適切な計画がないと、かなり不快な副作用が発生する可能性があります。
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