どのタイプのマグネシウムが体に最も吸収されるのか、そしてなぜそれが重要なのか

マグネシウムの適切なレベルを維持することは、全体的な健康にとって重要です。*マグネシウムは、エネルギー生成、DNA保護、骨と心臓の健康、神経シグナル伝達、筋弛緩と制御など、身体のほぼすべての重要な機能に役割を果たします。 ストレス管理 、気分など。*

あなたがあなたのマグネシウム摂取量を増やすことを探しているか、あなたが多くの利益のいくつかを享受したいかどうか（ 安らかな睡眠と月経前症候群のけいれん緩和を促進する 、いくつか例を挙げると）*、あなたはマグネシウムサプリメントを検討しているかもしれません。マグネシウムの吸収と効果はその形態によって大きく異なるため、ニーズに最適なものを選択していることを確認する必要があります。*

マグネシウムの形態。

多くありますが マグネシウムが豊富な食品 、ナッツ、豆、種子、濃い葉物野菜、全粒穀物のように、食べ物だけでは適切なレベルを得るのは難しい場合があります。実際、米国の人口のほぼ50％が マグネシウムが足りない 彼らの食事だけで、それはしばしば経口的に、経皮的に（皮膚を通して）、そしてIVを通してさえ、サプリメントを通して摂取されます。

6月27日干支

マグネシウムサプリメントは多くの形態で入手可能であり、最も一般的なもののいくつかは酸化物、硫酸塩、グリシン酸塩、クエン酸塩、塩化物、アスパラギン酸塩、および乳酸塩です。それぞれの形態には異なる生物学的利用能、使用目的、および副作用があるので、それらを見ていきましょう。

さまざまなマグネシウム形態の生物学的利用能。

マグネシウムの最も生物学的に利用可能な（別名吸収性）形態は、他の化合物に結合しています。有名な統合医師として Robert Rountree、M.D。 、説明します、 'マグネシウムは水を吸収します。したがって、酸化マグネシウムのように真っ直ぐなマグネシウムを摂取すると、これらの水のクラスターが形成され、基本的に腸内で物事を急いでいます。 '*つまり、これらの形態のマグネシウムは下剤効果を促進しますが、実際には吸収されていません血流。*

代わりに、キレート化されたフォームを探してください。 ' キレート 「爪」を意味し、それは単にマグネシウムが有機化合物に結合していることを意味し、基本的に腸の内壁を越えてそれを運ぶのを助けます」とRountreeは説明します。 グリシン酸マグネシウム 、アミノ酸グリシンに結合し、カプセルまたは錠剤の形で入手可能です。研究によると、グリシン酸マグネシウムは、 クエン酸塩、塩化物、乳酸塩、およびアスパラギン酸塩 。

また、次の点に注意することも重要です。 亜鉛とカルシウムはマグネシウムの吸収を減らすことができます 、それであなたがそれを持っていくものに注意してください。

グリシン酸マグネシウムとクエン酸マグネシウム。

グリシン酸マグネシウムとクエン酸塩は、最も一般的で吸収性のある形態の2つです。ただし、必ずしも同じであるとは限りません。どちらを選択するかは、ターゲットにする対象によって異なります。

クエン酸マグネシウム 下剤効果があるので、通常、腸の問題や便秘を助けるために使用されます。*

グリシン酸マグネシウム、別名ビスグリシネートまたはジグリシネート、 リラクゼーションを促進します 通常、睡眠に推奨されます。* As ジョリーンブライトン、N.D。 、自然療法医は、「グリシン酸マグネシウムは吸収性が高く、クエン酸塩のように下痢を引き起こさず、鎮静効果があります」と述べています。

マグネシウムを取りすぎませんか？

ザ・ マグネシウムの許容上限摂取量 成人のサプリメントは350mgで、これはサプリメントが個人に軽度の下痢や胃けいれんを引き起こす量によって決まります。しかし、一部の個人ははるかに高い用量に耐えることができます。

高マグネシウム血症 、またはマグネシウムの過剰摂取はまれですが、一部の健康状態、特に腎機能障害のある人はリスクを高める可能性があることに注意することが重要です。

持ち帰り。

どのタイプのマグネシウムサプリメントを服用するかは、希望する目標によって異なります。あなたがマグネシウム欠乏症を心配している、または刈り取りを探しているなら マグネシウムの睡眠とリラクゼーションの利点 、グリシン酸マグネシウムが必要です。*グリシン酸マグネシウムは、マグネシウムの最も吸収性の高い形態の1つであり、他の形態よりもGIの副作用が少ないです。*便秘や腸の問題に対処するためにマグネシウムを服用している場合、クエン酸塩の形態はより良いフィット感。 *

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