毎日フォームロールする必要がある理由

あなたはジムでそれらを見たことがあります、そしてあなたはあなたの家にそれさえ持っているかもしれません。しかし、実際にはどのくらいの頻度で 使用する フォームローラー？ほとんどの人にとって、ストレッチのようなフォームローリングは、1日の時間に余裕がある場合に行うことを計画していることのひとつです。つまり、実際にそれを行うことは決してありません。

トレーニング中は一生懸命働く必要がありますが、体が必要な回復を確実に得られるようにすることも同様に重要です。たまにマッサージを受けることは、自分自身を治療し、筋肉痛を和らげるのに最適な方法ですが、フォームローラーは、日常的に回復するためのはるかに財布にやさしく、時間効率の良い方法です。

毎日フォームローラーを使用する必要がある4つの説得力のある理由は次のとおりです。

1.それは運動からの痛みと緊張を軽減します。

本当にハードなトレーニングの翌日に目を覚ますと、筋肉がとても痛くて動きにくいという気持ちを知っていますか？ええ、私たちは皆そこにいました。しかし、ワークアウトの直後（または翌日）にフォームを転がすと、その痛みや緊張を和らげることができます。

これは、フォームローリングが筋肉内の筋膜の蓄積をマッサージすることで機能するためです。これは、筋肉の痛みや痛みにつながることがよくあります。これを減らすことは、前日のセッションからあまりにも痛いので、あなたがあなたのトレーニングをスキップする必要がないことを意味します。

2.柔軟性が向上します。

私たちは皆、滞在することがいかに重要かを知っています フレキシブル 、そしてフォームローリングもそれを助けることができます。生涯を通じて柔軟性を維持することで、怪我を減らし、運動能力を向上させ、老後まで強く健康に保つことができます。だから、HIITに興味があるかどうかにかかわらず、 ヨガ 、またはスタンドアップパドルボーディングでさえ、フォームローリングはパフォーマンスを向上させ、一般的に、より柔軟で健康的なアスリートにすることができます。

3.怪我の防止に役立ちます。

あなたが一生懸命に運動するとき、あなたの筋肉はきつくなり、絶え間ないストレスから結び目を発達させます。そして、週に1、2回全身マッサージを受けるために現金を稼ぎたいのでなければ、怪我のない状態を保つための最善の策は、できるだけ頻繁にフォームロールをすることです。

タイトスポットをフォームロールアウトすると、それらの領域が怪我のトリガーポイントになるのを防ぎ、最終的にはシンスプリント、首の不動、さらには肋骨の破裂につながる可能性があります。 （私は経験から話します！）

4.それはあなたがストレスを解消するのに役立ちます。

結び目を転がすフォームは、マッサージのように、困難な一日の終わりにストレスを解消するのに役立ちます。これは、結び目やシミを解放すると、結合組織に蓄積された緊張が解放され、ストレスが少なくなるためです。

フォームローリングの開始方法

フォームローラーは体のどの部分にも使用できますが、ふくらはぎの筋肉、広背筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、お尻に特に適しています。あなたが焦点を合わせている体のどの部分に関係なく、あなたの目標は各筋肉群のために30秒から1分間前後に転がることであるべきです。痛みのある場所を見つけたときはいつでも（いつ見つけたかわかります）、組織が解放される時間を確保するために、15秒ほどそこにとどまるように最善を尽くす必要があります。

また、これが初めてのフォームローリングである場合は、最初に始めたときに痛みを感じることがあります。数週間そのままにしておくと、痛みが和らぎます。

9月29日干支の互換性

柔軟性とストレスのない状態を保ち、怪我を防ぐために、毎日5〜20分間フォームロールを目指す必要があります。しかし、週に数回でも大きな違いがあります！

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