下半身を活性化するプログレッシブ ジャンプ スクワット セット

HIIT ルーチンでよりハードにトレーニングする場合でも、追加のプレートに挑戦する場合でも、変身するのが簡単なことはほとんどありません。だからこそ、このホリデーシーズンに、私たちは身近なアスリートたち（そして私たち自身も！）に、彼らの情熱を次のレベルに引き上げるためのギアをプレゼントします。

それが4方向ストレッチかどうか アンダーアーマー メリディアン アンクル レギンス または空気力学的なフィット感 インフィニティハイプリントスポーツブラ —Under Armour は、日常のアスリートが今年開封したいものです…すべてのレップ、すべてのマイル、すべてのシーズンは贈り物です。

臀部と太ももを鍛えるエクササイズについて考えるとき、おそらくスクワットが思い浮かぶでしょうが、それには十分な理由があります。効果的であるだけでなく、個人のニーズやフィットネスの目標に合わせてさまざまな方法で変更できます。

たとえば、プログレッシブスクワットジャンプは難しいです。 スクワットのバリエーション 必ず心臓を鼓動させ、筋肉を働かせてください。パーソナルトレーナーとフィットネスインストラクターが実演したその方法をご紹介します。 ジャニール・メイソン、MS に加えて、ヒント、修正、利点、そして始めたい装備についても説明します。

エンジェルナンバー226

プログレッシブジャンプスクワットのやり方

1. 足を肩幅くらいに開いて立ち、締め付け具合に応じてレジスタンスバンドを足首の真上、または太ももの周りに置きます。
2. しゃがんだ姿勢に腰を下ろし、かかとに体重を戻して保持します。
3. ジャンプスクワットを 1 回完了し、開始位置に戻ります。次に、スクワット ジャンプを 2 回完了してから、スタートに戻ります。
4. スクワットジャンプが5回になるまで続けます。それが 1 セットです。
5. 3つのフルセットを完了します。

ヒントと修正

• ジャンプ数を増やす過程が多すぎる場合は、一度に 1 つずつ、シングルジャンプスクワットに固執してください。同様に、ジャンプをまったく省略して、レジスタンスバンドを使ってスクワットすることだけに集中することもできます。
• このエクササイズは関節に負担がかかりにくいため、アスファルトではなく、クッション性のある地面で行うようにしてください。
• この動きをさらに難しくするには、少し高いところに飛び上がってから、再びスクワットに戻ります。
• この動きをより難しくするもう 1 つの方法は、ジャンプアップの際に膝を胸に向かって押し込むことです。このバージョンに挑戦する前に、ジャンプ スクワットをマスターしていることを確認してください。

メリットは何ですか?

スクワットは、臀部、太もも、ヒップ、さらには筋肉を鍛えることで知られています。 正しくかみ合ったときのコア 。レジスタンスバンドとジャンプをミックスに追加することで、関節の位置を確実に保つだけでなく、筋肉をさらに鍛えることができます。

メイソンが以前 MBG に説明したように、彼女はトレーニングをするのが大好きです。 ミニ抵抗バンド 「なぜなら、それは自重ルーチンにさらなる挑戦を加えるからです。そして、かさばる器具とは異なり、ミニバンドはどこにでも簡単に持ち運ぶことができます。さらに、これは一見簡単そうに見えますが、 抵抗ループ 背中、脚、体幹などの自重エクササイズを次のレベルに引き上げるなど、非常に多用途です。」

さらに、プログレッシブ ジャンプ スクワットは、日中のちょっとした動きの休憩に最適です。また、長時間のトレーニングを行う場合は、ミックスに取り入れることもできます。

12月7日のサイン

装備を集めましょう

持ち帰り

自宅、ジム、または地元の公園でワークアウトしている場合でも、最小限の器具を必要とするいくつかのエクササイズを行うことで、ワークアウトがさらに簡素化されます。それで、次回あなたがあなたのものを手に入れたいときは、 下半身が盛り上がった 、これらのプログレッシブジャンプスクワットを忘れないようにしてください。