夏の一日を正しく始めるための完璧な太陽礼拝

夏は、長い日、暖かさ、そして日差しの祭典です。これに対する感謝の気持ちを表すには、朝を数ラウンドのスーリヤ ナマスカールで始めることほど良い方法はありません ( 太陽礼拝 ）！

太陽礼拝は、一連のアーサナ (ヨガのポーズ) を優雅に結び付け、学生に優れた有酸素運動を提供します。また、全身の強さと柔軟性を高めるのにも役立ちます。全体として、完璧な短い朝の流れです!

この特定の形式の太陽礼拝は、アシュタンガから来ています ヴィンヤサ 系統。各ポーズは、息の一部だけ保持されます。天候が許せば、屋外でこの練習を行うことをお勧めします。

1. 山のポーズ（タダーサナ）

背筋を伸ばして立ち上がる 足を腰幅に離してマットの上部に置きます。肩を後ろに回し、手のひらを前に向けます。両足の四隅に押し込みます。完全に息を吐きます。

2。 上げた腕のポーズ (伸ばしたままするハスターサナ)

息を吸い込んで腕を頭上に伸ばします。見上げるときは手のひらを合わせます。

3. 立ち前屈のポーズ（ウッタナーサナ）

3月9日星座

に息を吐く 前に折りたたむ つま先に向かって。腰を保護するために、必要なだけ膝を曲げます。

四。 立ち半前屈のポーズ (アルダ ウッタナーサナ)

息を吸いながら、マットと平行に胸を半分まで持ち上げます。必要に応じて、指先を前のマットまたはすねに置きます。肩を後ろに回し、つま先に体重をかけます。

5. 四本足の杖のポーズ（チャトランガ ダンダーサナ）

息を吐きながら足をプランクのポーズに戻し、肘を 90 度の角度に曲げます。上腕を胸郭に近づけ、コアを引き締めます。膝をマットに下げると、これがより簡単になります。中級者および上級者は、すぐに足を四肢杖のポーズに戻し、プランクのポーズを飛ばすことができます。

6. 上向きの犬のポーズ（伸ばしたままするムカシュヴァナーサナ）

息を吸いながらつま先を転がし、 胸を持ち上げる 腕をまっすぐに伸ばしながら。脚の筋肉を絞って、膝と骨盤を地面から持ち上げたままにします。これが難しい場合は、 コブラのポーズ （ブジャンガーサナ）代わりに肘を曲げ、腰をマットにつけます。

7。 下向きの犬のポーズ（Adho Mukha Svanasana）

息を吐きながら腰を持ち上げ、下向きの犬に戻ります。足は腰幅の距離に離し、手を肩幅に離します。尾骨が上がるまで、膝を好きなだけ曲げます。

8. 立ち半前屈のポーズ (アルダ ウッタナーサナ)

下向きの犬から、膝を曲げてマットの上を見ます。足を手のひらの間に入れて息を吸い、立ち半前屈のポーズをもう一度見つけます。

9. 立ち前屈のポーズ（ウッタナーサナ）

息を吐きながら前屈します。

10. 上げた腕のポーズ (伸ばしたままするハスターサナ)

息を吸いながら、立ったまま胸を前に出し、腕を頭上に回します。

十一。 山のポーズ（タダーサナ）

エンジェルナンバー225

息を吐きながら立ち位置に戻ります。体に合わせて、あと 4 ～ 9 回繰り返します。

からの抜粋 ヨガの年 、Mandala Publishing 発行、Copyright © 2022 by Kassandra Reinhardt、Photo copyright © 2022 by Jessica Hodgson

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