消化に影響を与える 3 つの要因 — 食物以外 — 腸の健康の専門家から

消化と消化に影響を与える要因について考えるとき、おそらく、特定の食事が胃を混乱させたり、特定の食べ物が私たちを膨満させたときを思い浮かべます.しかし、腸の健康の専門家によると Megan Rossi、Ph.D.、R.D. (別名 腸の健康ドクター インスタグラムで）、レーダーの下で消化に影響を与える可能性のある3つの卑劣なことが他にもあります.知っておくべきことは次のとおりです。

睡眠と腸の健康は密接に関係しています。

確かに、睡眠は私たちのエネルギー レベルや気分にも影響しますが、Rossi 氏によると、 多くの既存の研究とレビュー 1 、睡眠と腸の健康との関係は相反する可能性があります。睡眠は腸に影響し、腸の健康は睡眠に影響します。

2019年の1つの研究として プロスワン 2 「腸内マイクロバイオームが睡眠の質に影響を与える可能性があることを示す証拠が増えています。マイクロバイオームの多様性全体が、睡眠効率と総睡眠時間の増加と正の相関があることがわかりました。」

また、ホリスティックな栄養学者で腸の健康の専門家であるリンジー・ボイヤーズは以前、mbg に次のように書いています。その周り 大人の場合、1 泊 7 ～ 9 時間 3 ）ストレスの身体的影響を管理し、健康な腸のバランスを促進するのに役立ちます.

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ストレスが少ないと、腸が幸せになります。

ストレスといえば、たとえそれが睡眠関連のストレスでなくても、Boyers の前述の点は当てはまります、と Rossi は言い、あらゆるストレスが私たちの腸内微生物叢に影響を与える可能性があることに注目しています.

既存の研究はこれを示しており、2011 年の 1 つの研究が ジャーナル オブ フィジオロジー アンド ファーマコロジー 4 ストレスにさらされると、脳と腸の軸が変化することがわかりました。

「ストレスは食道のけいれんを引き起こす可能性があります。また、消化不良を引き起こす可能性もあります」と、ライセンスを受けた心理療法士ジーナ・シモンズ・シュナイダー博士は述べています。 以前書いた mindbodygreen については、消化不良が腸内の不健康な細菌の増殖環境を増加させることを追加します。 「有害なバクテリアは、不快な症状の不調和なカスケードを引き起こします」と彼女は付け加えます.

私たちの腸内細菌叢は動きが大好きです。

最後になりましたが、十分な運動をすることは腸にとって非常に有益です。睡眠の質が向上し、ストレスが軽減されるだけでなく、運動が腸に良い影響を与えることが研究で示されています。

に掲載された 2017 年の 1 つのレビューとして 酸化医学と細胞寿命 5 有益な微生物種の数を増やし、微生物叢の多様性を豊かにし、共生細菌の発達を改善することを、多くの研究が指摘しています. 「これらの効果はすべて宿主にとって有益であり、健康状態を改善します」とレビューの著者は述べています.

それについて何をすべきか。

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これらの 3 つの要因のいずれかがあなたの生活の中で間違っていて、消化が影響を受けていると思われる場合は、3 つのボックスすべてをチェックするためにできることがいくつかあります。

ボイヤーによれば、目指すのは 週に 2.5 ～ 5 時間の運動 あなたの腸に最適で、ストレスを解消し、よりよく眠るのにも役立ちます.おそらく、就寝前の心を落ち着かせるヨガの流れや、近くのトレイルでのハイキングで、後で赤ちゃんのように眠ることができます.

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お持ち帰り。

Rossi が mbg に語っているように、「確かに、食事の影響とは関係なく、睡眠、ストレス、運動はすべて、私たちの 腸内微生物叢 . 'そして、それは質の高い睡眠、ストレスの軽減、そしてより多くの動きがゲームの名前であることを意味します. これらの基盤がカバーされているとき、私たちの腸の健康と消化は確実に利益を得る.