心理学者が語る、長寿のために「魂の筋肉」を鍛えるための 3 つのヒント

幸福と長寿の向上を真剣に考えているなら、霊性の感覚が必要です。

これは、私たち Mindbodygreen だけが信じていることではありません。これについては科学がかなり明確に示しています。 「データは、スピリチュアルな実践に参加すると人々がより健康になり、より長く幸せな人生を送ることができることを示しています」と心理学者は言う デビッド・デステノ博士 のこのエピソードについて、 マインドボディグリーンポッドキャスト 。

デステノ氏は教授です ノースイースタン大学 宗教的実践の背後にある科学と、それが私たちの幸福にどのように役立つかを理解することに重点を置いています。そして、はっきり言っておきますが、彼はスピリチュアリティについて非常に広い定義を持っています。長寿の恩恵を受けるために必ずしも宗教行事に参加する必要はありません。

実際、あなたが毎日行っている何気ない習慣が、「心の筋肉」を鍛えるのに役立ちます。ここで、DeSeno の重要なヒントを見つけてください。

他の人と一緒に運動する

「体は神殿だとよく言われます。それは通常、自分の体を大事にする必要があることを意味します。敬意を持って扱い、運動する必要があります…」とデステノは説明します。 「しかし、体は霊性の媒体でもあり、その意味で神殿にもなり得ます。」

考えてみてください。運動は自分の体とつながり、心をクリアにし、コミュニティを育むのに役立ちます。さらに、「運動をすると、ランナーズハイの原因となる化学物質であるエンドルフィンが放出されるだけでなく、 エンドカンナビノイドを放出する 」とデステノ氏は付け加えた。「これらの内因性カンナビノイドは、 人々を社会的に結びつける 1 。」

オックスフォード教授の研究 エマ・コーエン博士 、同様にそれを示します グループ運動は社会的絆を促進します 、デステーノ株。そして、人々がお互いの絆をより強く感じると、「それが適切なレベルに達すると、彼らは実際に精神的なエクスタシーを感じることができる」と彼は指摘する。一部のフィットネス ブランドは、グループ エクササイズのスピリチュアルな体験に力を入れています (SoulCycle や CrossFit など)。それはワークアウトクラスを予約するサインだと考えてください。

微量投与への感謝の気持ち

感謝の気持ちを実践する あなたのスピリチュアリティを引き出す簡単で効果的な方法です。それは確かに何かを始めるケースです 感謝の日記 。しかし、「ほとんどの人は一日の終わりに感謝の日記を書きます」とデステノ氏は言います。 「それは素晴らしいことですが、つまり、寝る前の20分間は感謝の気持ちを感じることになるのです。」

一方、感謝の気持ちを日々の活動や交流に影響を与えたい場合は、日課の早い段階で感謝の気持ちを組み込む必要があります。

彼は、人々が日中に頻繁に感謝を捧げる「ニシム・ビチョル・ヨム」（「日常の奇跡」を意味する）と呼ばれるユダヤ教の習慣に言及している。 「美しい夕日、健康、美しい絵、 おやすみなさい 「それが何であれ、それが何であれ」とデステノ氏は説明します。「それは、一日中微量の感謝を感じさせます。」

彼は現在、 研究の先頭に立って この「マイクロドージング」アプローチが、寝る直前に感謝の気持ちを実践するよりも効果的かどうかを調べるため、おそらく今年後半に出版される予定です。現時点では、その感情があなたに大きな影響を与える可能性があるときは、一日を通して感謝の気持ちに集中することを彼は勧めています。

瞑想する

瞑想が関係しているのは、 身体的な利点がたくさんある ： それ 実際にコルチゾールを下げることができる 2 、血圧と心拍数の改善に役立ちます。できる ドーパミンレベルを高める 3 、これは精神的健康と記憶の鍵です。瞑想者も持っています メラトニンレベルが高い 4 、質の高い睡眠には必要です。

しかし、瞑想は必ずしも健康上の利点を目的として作られたわけではないとデステノ氏は言います。 「それは、あなたや他の誰かの世界の苦しみを軽減することを目的としていました」と彼は指摘する。そして、瞑想をする人は苦しみに対してより思いやりのある反応を示す傾向がある、とデステノ氏は発見した。

彼 研究を行った 5 この実験では、人々のグループが毎日 8 週間の瞑想に参加しました。彼は彼らを研究室に招待し、俳優を雇って松葉杖で待合室に入り、山積みの物品を落とした。 「8週間瞑想した人は、痛みを和らげることができるかどうかを確認するために、喜んで飛び起きてこの人を助けようとした」と彼は指摘する。それ以上に精神的なものがあるでしょうか？

持ち帰り

スピリチュアリティは誰にとっても異なって見えるかもしれませんが、それは問題ありません。あなたは無数の方法で自分の霊性を活用することができます。結局のところ、それは自分よりも大きなものを信じることなのです。 「それが私たちのすべてではないことを忘れないでください」とデステノ氏は言います。 「それはもっと大きなこと、そして私たちがお互いのために何ができるかということです。それは長い道のりになるでしょう。」

6月19日サイン

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