心理学者による、困難やトラウマを受け入れて前進する方法

多くの人が、喪失、心的外傷を負った子供時代、健康の大きな変化など、起こったことを受け入れたと言っているのを聞いたことがあります。

しかし、私が見つけたのは、あなたが口頭で何かを言ったり、 欲しい それを受け入れることは、実際に受け入れられたことを意味するものではありません。特に、自分自身に腹を立てている場合や、自分の感情の大きさに圧倒されている場合はなおさらです。同様に、あなたが最終的にどのように点を結びつけたかという理由だけで それから につながった 今 、あなたがそれから解放されているという意味ではありません。

受け入れとは、決まり文句のように聞こえますが、複数の章と側面を持つ旅です。それは、あなたがこれまでに経験したことのない最もつらいことの 1 つであると同時に、変革をもたらすことでもあります。考え、 変態 .

先に、受容とは実際にはどのようなものか、そしてあなたに起こったことをより完全に受け入れる方法を分析しましょう.

受け入れられないもの

まず、どのような受け入れかを理解することが重要です。 ではない .

受け入れは大脳ではありません。

論理的に説明できるからといって、あなたがその世界にいないわけではありません。 ファイト、フライト、フリーズ、フォーンの4F .言語経路が トラウマ再体験経路 、そしてそれは気分が良くなります。でもあの しません 私たちは大丈夫だという意味です。 感情は私たちの体に住んでいます .

同じように、「私は怖くない、自信がある」というマントラを唱えたからといって、足がゼリー状になり、手のひらが汗ばんでいるという現実は変わりません。大丈夫だと感じる時があっても、それはすべてを軽視するものではありません 多くの それがあなたに届くときもある。

受け入れはうろたえることではありません。

受け入れは、自分自身を妨害したり、自滅させたりすることではありません。衝動的な買い物や危険なセックスなど、後悔するような危険な行動をとって自分を傷つけたり、あきらめたりするのは自由ではありません。

受け入れとは、「 私は今ここにいます、たとえそれが最悪だとしても、ゆっくりと抜け出すことを約束します. 」 あなたも一晩でこの人になったわけではないからです。

受け入れは直線的ではありません。

あなたは前後に動揺します。起こったことを受け入れることにはさまざまな側面があります。時々、自分が経験している非常に人間的な経験を受け入れられないことがあります。そして、時には自分自身を気の毒に思うでしょう。他の人では、自分自身を擁護したいと思うでしょう。

受け入れは強制されません。

あなたはサイボーグではないので、受け入れは、ボタンを押すように自分自身に強制できるものではありません.同じように、受け入れられる動機について考えてみてください。それは、あなたをより賢明な人間にすることでも、起こったことに感謝することでも、誰かを許すことでもありません。それは本当に自分自身を癒すのを助け、感謝することです あなたの能力 通り抜けます。

真の受容の要素

受け入れは厄介なプロセスです。この混乱の中にあるのは、色彩と自由です。それが意味することは、他の誰かが受け入れたからといって、特定の段階や種類の受容を経る必要はないということです.言い換えれば、あなたはあなた自身の時間とターゲットで癒す.

受け入れの側面には次のようなものがあります。

• それは（すべて）あなたのせいではありません。特に子供の頃に何かが起こったとき、私たちは頭の中でコントロールを行使する方法として自分自身を責める傾向があります.ただし、これにより、常に自己非難の最有力候補になります。 すべての .
• 一部の人々が状況に貢献したことをしたこと。
• あなたが思い描いた完璧な未来、特にあなたが読んだり他人の人生で見たりしたことは、あなたには決して起こらないかもしれません。たとえば、これ 有毒な人 あなたを愛したり、あなたが望むような人になれないかもしれません。または、特定の病気や喪失により、あなたの人生は永遠に変わります。
• あなたは、古い世界が死に、新しい世界がまだ生まれていない、ある種の限界的な煉獄の段階にいるということです。そして、新しいものがいつ実現するか、いつ実現するかはわかりません。
• あなたが変わったという事実、そしてあなたは世界を別の方法で見るかもしれません. （ただし、危機によって私たちは意識的に世界を危険な場所、未来は良くないもの、悪いことが起こる可能性があると考えるようになりますが、そのように生きる必要はないので、それを元に戻すために努力することができます. )
• あなたは強烈でつらい感情を持っており、時にはあなたの体、人間関係、機能が代償を払うこともあります.
• あなたの状況で起こる正義はないかもしれません。
• あなたがまだ完全に受け入れられていないか、毎日そこにいないこと。

受け入れるのを助ける方法

受け入れられない状況に取り組むとき、私たちは自分自身を戦うか逃げるかの状態に置くことになり、私たちのエネルギーが大量に焼却されるため、信じられないほど有毒に感じることがあります.

逆に、自分が受け入れるのを助けると、自分が癒されるのをサポートします。

物理的な変化を期待してください。

ホリスティック心理学者のニコール・レペラ博士として、 かつて言いました 、「あなたの神経系は、何年にもわたる闘争または逃走の後、副交感神経の状態に戻りつつあります.たくさん眠ることを期待してください。お腹が空いたらいつでも食べてください。あなたが「すべき」ことを手放し、あなたの体が自然に癒されるようにしてください.そして私のように 友人とセラピスト ベニータ・スコット 何年にもわたって賢明に私に教えてくれました.私たちは感情を体に蓄えているので、これは体の中でエネルギーが動いているという良い兆候です。

あなたの感情に耳を傾けてください。

あなたはあらゆる種類の感情を感じるでしょう - 良い、悪い、中立、そしておそらく、あなたはそれらのいくつかまたはすべてを判断するかもしれません.しかし、感情は、私たちの生活に多かれ少なかれ必要なものを教えてくれるデータにすぎません。そして、私たちの感情に働きかけるための最初のステップは、私たちがより賢くなるのを助ける味方として、感情の存在を認識することです.不安なら？それは、漠然とした不確実性に直面して計画が必要になる場合があるためです。うつ病？多分あなたの体はあなたのエネルギーを節約するために休むようにあなたに言っています.怒り？おそらく、あなたに起こった不正があり、それから身を守ることができます.そして、あなたが幸せを感じているなら？これらは、あなたの貴重な人生を深く生きるためにできることです。

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そして、これらの感情を感じたら、判断せずに名前を付けてから、深呼吸を3回行って脳をリセットし、より賢明な前頭前皮質がオンラインに戻るようにします.

3Pを活用しましょう。

これらの感情 (そして一般的には人生) に圧倒されてしまう場合は、ポジティブ心理学者のマーティン・セリグマンの 3P を試すことができます。

• これは 永続 ? （そして、どうすればこれをさらに一時的にすることができますか？）
• これは 人 私？ （これは私とは何の関係もありません。どうすればこれをより客観的にすることができますか？）
• これは 普及して ? （私の人生のすべての領域について運命と憂鬱を感じることなく、これを私の人生の1つの領域に留めることができますか？）

アクティブリカバリーに取り組みます。

タイプAで非常に完璧主義者であると自認している人々にとって、あなたは自分自身を狂気に駆り立てる前に、座って休むことしかできないかもしれません.それはオッケーです。スポーツ心理学では、 「アクティブリカバリー」 つまり、筋肉の成長と回復を助けるために軽い活動をする日があるということです。そうでなければ、次のレベルに到達することはありません。したがって、積極的な回復は、毎日 10 km を実行するのではなく、2 日おきに早歩きするように見えるかもしれません。あなたにとってのアクティブリカバリーとは何かを考えてみてください。

独自のストーリーを作成します。

そして、「世界と向き合う」という部分があります。私たちは人間社会の一部として存在し、人々は疑問を抱いています。ここがエキサイティングなところです。自分のストーリーを語ることができます。 （そうしないと、他の誰かがあなたのためにそれをしてくれるので、あなたはそれを気に入らないでしょう。）

水瓶座の男射手座の女

では、今から 6 か月後、X% の受け入れ率 (数字は 60 ～ 100 の範囲) に達したときの自分を想像してみてください。

役立つ質問を次に示します。

• 1行で、どのようなストーリーですか？
• もっと知っておくべき人のために、3行から5行のストーリーは何ですか?
• さらにどのような質問に答えますか? また、答えていないことを丁重に言いますか?
• そして、ストーリーのワンライナー、パラグラフ、ロングバージョンを受け取るのは誰になるのでしょうか?

新鮮な目であなたの状況を見てください。

また、感情的な成熟とは、若い頃に下した決定を現在の自分として再検討し、別のことをしていたであろうことを受け入れる能力であることも学びました.若い頃の自分ができる限りのことをしたことを知りながら、新しい洞察を受け入れることができるということは、過去を受け入れることができるというサインです。

自分に優しくしてください。

全体として、できるだけ自分に優しくしてください。それが難しい場合は、子供の頃の自分の写真を撮って見てください。彼らはあなたが与えることができるすべての優しさ、保護、および擁護に値します.

受け入れ後に他に経験すること

時折、迷子の痕跡が浮かび上がり、不快に感じることがあります。おそらく、特定の状況や人に出くわしているということを、繰り返しのレッスンと見なすかもしれません。しかし、自分に起こったことを受け入れたかどうかに関係なく、人や状況は常に存在します。そして、それはあなたのことではなく、人生の事実なのかもしれません。または、ダニエル・ラポートが彼女の本の中でとても美しく書いているように 愛する方法 、 「昨日の問題のホログラムではなく、今日の私たちにとって誰かをそのままにすることを選択できます。」

それでも、自分が癒されたことを証明するために、そのような人や状況を受け入れなければならないという意味ではありません。個人的には、ハイで、乱暴で、酔っ払っている人が嫌いです。それ以前は、そのような状況に身を置くのは好きではありませんでしたが、以前の自己陶酔的な関係の余波で、特に不安を感じました.安全の必要性を認識しているので、少し飲み過ぎている人を見たら、その人から離れることを選択します。

要するに、私はこれらの人々を彼らの行動で判断したり、私のやり方で感じたり反応したりすることで私自身を判断したりしません.それは私が飛行中に通路側の席に座るのを好むのと同じ方法であり、それについて自分自身を判断しないでください.

時々、あなたはまだリトリガーを感じるかもしれませんが、それは大丈夫です.このような状況では、自分の環境で何が起こっているのかを自問してください。場所や物に悪い記憶が残っていて、それを取り戻したいですか?そうすれば、安全で良い人たちと、または自分自身と、より良い思い出を作り始めることができます。

それとも、平和を感じるのを難しくする人々に常にさらされていますか?たとえば、罪悪感や義務から有毒な家族をよく見かけるので、卵殻の上を歩き続けますか?それとも、最近、あなたが経験したこと、つまりあなたが愚かで、世間知らずで、未熟であったことを恥じる否定論者に出くわしましたか?私たちが故意に命を危険にさらしたり不快にさせたりしないのと同じように。暗い路地やゴミ箱でいっぱいの通りから離れます。これらの露出を一時的にすることができます。

お持ち帰り

環境内で引き金にさらされながら、自分に起こったことを受け入れる場合があります。たとえば、解雇された後も就職活動を行っている、有毒な元彼との訴訟に巻き込まれている、または新しい国や全体的な健康状態で新しいリズムを見つけている.

そしてある日、背景要因が変わったことに気づき、再び息ができるようになります。そして、呼吸がどんなものか忘れているかもしれません。そして、灰の中から新しい人が生まれたことに気づきます。

受け入れについて重要なことは、複数の反復があるということです。がっかりしたときは、全体像をズームアウトして、自分の成長を尊重してください。

受容を一言で表すなら、それは私が最も心に留めている最大の知恵であり、中国語の既来之则安之です。簡単に言えば、この 6 つの言葉は、「私はすでにここにいることに気付いたので、私が今ここにいることを認めるために何ができるか、そしてこれを前進させるために何ができるか」という意味です。

それを行う方法はたくさんあることを心に留めておいてください。