心理学者による、心配することを実際に生産的にする方法

「でも、心配しなきゃ！」クライアントのレイチェルが教えてくれました。 「私が心配しなければ、何も解決しないし、何か悪いことが起こるだろう.」

真実は、私たちの一部です 心配するのが好き .それは私たちに何かを与えるので、慰めの儀式です.私たちが抱きしめているあの古い柔らかいおもちゃのように、それは私たちがとても慣れているものです.たとえ誰もが心配しなくてもずっと良くなると私たちに言ったとしても、私たちの生活からそれを切り離すことは、すべてが漂流しているように感じる可能性があります.

心配しなくても私は誰になるの？何をしたらいいでしょう？人生はどうなる？

これらは大きすぎて存在感があります。私たちが得意とすること、つまり心配することを行う方が簡単です。

そして、これが私たちが心配することに夢中になる方法です。

代わりに、心配な時間を実際に生産的なものに変えるための簡単な方法を教えましょう。 計画時間 .上から始めましょう。

なぜ私たちは心配するのが好きなのですか

取り決めは次のとおりです。心配することについての私たちの信念により、多かれ少なかれ心配する可能性が高くなります.

心配するという物理的な練習を楽しんでいる多くの人は、それを毎日の瞑想と呼んでいますが、心配することで問題が解決すると信じていると私に言います。したがって、心配することは役に立ちます。

(2 人の弁護士が私たちの考えを法廷に持ち込むように、私たちはすぐにそれを分解し、悟りが始まります。心配しても問題は解決しません。 計画中 そうです。）

他の人にとっては、目の前の仕事があまりにも感情的に圧倒されているように感じるので、心配は彼らを先延ばしにするのに役立ちます.より深いレベルでは、トラウマを身体的に再体験するのを避けるのに役立つため、心配することは有用であると感じるかもしれません。

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しかし、心配することには十分なマイナス面が伴うため、それを続けたいという衝動を調査する価値があります。

あなたの心配癖の神経科学

私が心配することをどのように説明するのが好きかというと、心配することは、あなたの人生のある領域の何かから、どこにでも広がって永続的に感じるものに転移する精神の癌です.

基本的に、心配のスパイラルに入ると、人生のある部分での懸念から、人生の多くの部分でのより大きな、恐ろしいものへと心配が跳ね上がります。時間は、SF フリックのバブルのように独自の時間拡張フィールドに入り、3 分間があっという間に 3 時間に変化します。そして、 そのすべての不安の身体的影響 —片頭痛から動悸、ベトベトした手、精神的疲労まで、元の問題は解決されていません.代わりに、それは増幅されました。

そして、考え方から身体感覚、私たちが行う行動に至るまで、これらの習慣的な溝が強まるにつれて、私たちはますます心配になります。一部のクライアントは、1 日最大 8 時間も心配して過ごしていると言っています。

そして、それは彼らが休んでいるときの顔のしかめっ面の線に現れます.彼らの姿勢。彼らの脳が肯定的または中立的なものをシャットダウンして、それを脅威に変える速度.それは、あなたの大切な人生を生きていく上で、良い方法ではありませんか？

心配を実際に生産的にする方法

今では、夜通し心配するオートパイロットの習慣を断ち切ることは不可能です。遺伝的にかなりの不安が受け継がれている場合、または幼い頃に家族を見て心配し始め、子供の頃に不快な不利な経験を経験した場合、それは何年にもわたる深い心配を解き放ちます.

自分自身を判断したり、問題をすぐに抑制したりする前に、このことを覚えておいてください。自己判断はすべてを悪化させるだけです。

私の本では これが重要です 、私は毎日あなたの心配事とデートすることについて書いています-私はこれを「心配時間」と呼んでいます.

心配の時間は、座ってすべての心配事を調べ、解決策を計画するための専用の事前にスケジュールされた時間のコンテナです.ここでのソリューションの部分が重要です。なぜなら、心配することと心配することには大きな違いがあるからです 計画中 .一人で心配していると時間が無駄になり、その後気分が悪くなります。計画は、心配を行動に変えます。

考えられることは次のとおりです。

• 毎日何時間心配していますか？
• それを何時間に短縮したいですか？
• どの時間帯を心配時間として指定しますか?アラームを設定し、ブロックします。
• 自宅/オフィスのどのエリアを心配時間専用にしますか?
• 次はいつレビューしますか？

このようにして、物理的なスペースを封鎖します。そして、日中に心配したいという衝動に駆られたら、後で指定された心配の時間にそれについて心配することを脳に伝えることができます（おそらく、トピックに関するメモに見出しを書き留めるだけです）。

これは、心配していないと自分に嘘をついたり、前向きであると自分を叱ったりするよりもはるかに効果的です。

私のお気に入りのサクセスストーリーの 1 つですか? 60 年間心配していたクライアントは、ソファに座って、医療チームによって強制され、不安について完全に無力に感じたためにそこにいるだけだと言い、心配する時間を 1 日 8 時間から 1 日2週間で1日30分。そして、自分の意志で、数十年ぶりに自分の庭を整えました。

心配の時間にすべきこと

心配することで脳を落ち着かせる活動ができるようになったので、その精神エネルギーを使って問題を適切に解決しましょう。

ステップ 1: 評価

ステップ1はトリアージです。病院では、医療チームが緊急性と医療上の必要性に基づいて各患者に何をすべきかを事前に評価する方法です.あなたの患者はここであなたの心配です。トリアージの質問は次のとおりです。

• これは解決可能ですか？
• これは制御可能ですか？
• これは関連していますか？

答えが「いいえ」の場合は、次の心配の時間のために駐車してください。

ステップ 2: リセット

ステップ2は、脳をリセットすることです。心配しているとき、脳は恐怖モードで作動しているからです。つまり、扁桃体として知られる原始的な脳構造が、あなたの生存のみに関係し、繁栄には関与していないということです。ハイジャック犯を乗せた飛行機に故意に乗らないのと同じように、恐怖中枢にハイジャックされたときに脳を操作するべきではありません。

あなたの脳をリセットするには、3つ取ります 深呼吸 ゆっくり。息を吸うときは、お腹を風船のように膨らませてください。息をできるだけゆっくりと吐き出します。

これにより、賢明な脳である前頭前皮質がオンラインに戻ります。

ステップ 3: 解決する

ステップ3は、その精神的エネルギーを活用することです。ペンと紙を用意するか、デジタル ノートを開きます。 X 分間アラームを設定します。一番上に解決したい問題と時間枠を書きます。そして、それのために行きます。

このようにして、典型的な心配のサイクルの終わりまでに、黙示録に深く入り込んでいると自分に納得させることなく、戦略を立てることができます.

ステップ 4: 報酬

そして最後に、 ステップ 4 自分へのご褒美です。それは美しいお茶でもいいし、「来てくれてありがとう」と自分に言い聞かせることでもかまいません。これにより、この新しい習慣が強化され、再び行う可能性が高くなります.

お持ち帰り

あなたはしません 切り取る それはとてもよく実践されているので、すぐに。これは、ミリ秒単位で 0 から 200 mph まで回転するスーパーカー エンジンです。気づいた瞬間から優しく切り始めるのがポイントです。

進行状況を追跡するには、次のマーカーを使用できます。

• 今どのくらいの頻度で心配していますか
• どれだけ早く気づくか
• どれだけ早くサイクルを断ち切るか
• 最近の彼らはどれほど激しいか
• どれくらい続くか

頑張ってください。その活気に満ちた精神的エネルギーを使って、より良いサービスを提供できますように！