心臓病専門医が語る、過小評価されている心臓病を予防するための 3 つのヒント

心臓の健康にはどのように気を配るべきでしょうか?おそらくすぐに思いつくのは、 有酸素運動 血液を送り出し、心臓の筋肉を鍛えたり、あるいはきれいにするために 地中海食 動脈内のプラークの蓄積を防ぎます。

しかし、認定心臓専門医によると、 マイケル・トワイマン医師 心臓病の予防と早期発見に焦点を当てている彼にとって、心に留めておくべき過小評価されている習慣がいくつかあります。このエピソードについては、 マインドボディグリーンポッドキャスト , トワイマンは、最適な心臓の健康を維持するために知っておくべきことをすべて掘り下げています。以下では、彼の譲れない 3 つのヒントをご覧ください。

寝る。

「最も重要な指標は、どれだけよく眠れるかです」とトワイマン氏は言います。 「そのときがあなたのミトコンドリアが回復しているときです。夜にミトコンドリアが回復しないと、どれだけよく食べても、どれだけ運動してもほとんど意味がありません。あなたの体のミトコンドリアエンジンが壊れているので、回復することはできません。」エネルギーを最大限に効率的に。」

睡眠中、体は「修復モード」に入り、細胞の若返りに集中し、脳は老廃物を排出します。それは、これからの長い一日に備えてバッテリーを充電しているようなもので、トワイマン氏によれば、その充電はミトコンドリア（および心臓血管）の健康にとって不可欠だという。 「慢性的な疲労があり、いつも引きずっていて、頭がぼんやりしていて、常に慢性感染症に罹っている…それは、ミトコンドリアがエネルギーを効率的に生成していないことを示しています」と彼は説明する。

睡眠習慣が心血管疾患（CVD）の発症に役割を果たしていることが研究で示されているのも不思議ではありません。ある研究によると、ショートスリーパー（別名、毎晩7時間未満しか眠らない人）は、 過体重/肥満、2型糖尿病、高血圧の有病率が高い 。

眠らなければならない「マジックアワー」はありませんが（量よりも質が重要です！）、トワイマン氏は、一般的には日没から 3 ～ 4 時間後に眠りにつくべきだと主張します。リラックスするのが難しい場合は、お気軽にお気に入りを覗いてみてください 科学に裏付けられた睡眠補助薬 。

概日生物学を尊重してください。

睡眠に関して、トワイマン氏は概日リズムに合わせて生活することの重要性も強調しています。実際、概日生物学は全体的な健康にとって非常に重要であるため、彼はそれが最適な幸福への道の第一歩であるとさえ考えています。 「体内で栄養素がどのように処理されるかは、概日生物学によって決まります」と彼は説明します。 「したがって、まず概日生物学を正しく理解する必要があります。」

そうは言っても、質の高い睡眠のための準備に加えて、彼はまた、まず自然で明るい光を浴びることも推奨しています。 「朝日はメラノプシンと呼ばれる目の受容体に当たります。その青色光検出器は、 視交叉上核 脳の中で、今日は昼間だと認識すると、その日の目覚めのためにさまざまなホルモンや神経伝達物質が生成され始めます。そして、太陽が沈み、その受容体が青い光を認識しなくなると、体は夜であることを認識します。コルチゾールは低下し始め、メラトニンは上昇し始めます。このカスケードが最適な状態になるためには必ず起こるのです」と彼は指摘する。

心臓血管の健康に関しては、コルチゾールが甲状腺ホルモンに大きな影響を及ぼし、甲状腺ホルモンが食べる食物の代謝に影響を与えることがわかっています。夕方にコルチゾールが低下すると、代謝が同時に低下し、食べた食べ物が脂肪として体に蓄えられる可能性が高くなります。

おそらくそれが、夜型の人（または遅く寝る人）が次のような症状を抱えている理由かもしれません。 脂肪をエネルギーとして利用する能力の低下 その結果、脂肪が蓄積し、その後病気のリスクが増加する可能性があります。一方、早起きの人（または朝日で目覚める人）は、夜型の人に比べて、運動中や休息中にエネルギーとしてより多くの脂肪を消費することがわかっています。 「人々が栄養の問題に真剣に取り組む前に、まずそのことを正しく理解する必要があります」とトワイマン氏は付け加えた。 ここ ガイドをお探しの場合は、概日リズムを最適化するためのヒントをいくつかご紹介します。

6月24日サイン

タンパク質を十分に摂取しましょう。

タンパク質の話題は扱いが難しい場合があります。心臓血管の健康に関する話題に詳しい人なら、生物学的性質にもよりますが、赤身肉の過剰摂取が心臓血管のリスクと関連していることをご存知でしょう。多くの専門家がCVDのリスクが高い場合は植物ベースの食事を推奨しているのはこのためです。ただし、「十分なタンパク質を摂取することが重要です」とトワイマン氏は言いますが、動物性ソースを追加しないと十分なタンパク質を摂取するのは難しい場合があります。

「可能であれば常に、卵や魚と同様に、自然食品のたんぱく質に注目したいものです」と彼は続けます。彼はまた、 オメガ3脂肪酸 心臓の健康のために、彼はサケ、サバ、アンチョビ、イワシ、ニシンなどの冷水魚を優先することを推奨しています。 スマッシュ ）。 「しかし、食事で卵や魚を十分に摂取できない場合、私はプロテインパウダーには反対しません」と彼は言う。 「植物ベースにするなら、他のエンドウ豆タンパク質は生体利用効率が低いため、おそらくエンドウ豆タンパク質をたくさん食べることになるでしょう。」私たちのお気に入りについてはここを参照してください エンドウ豆プロテインパウダー 切り替えたい場合は、市販されています。

テイクアウト。

最適な心臓の健康には、運動したりきれいな食事をしたりするだけでは十分ではありません。食事が重要であることは間違いありませんが、ミトコンドリアがこれらの栄養素を最大限に処理できるように設定する必要があります。そして、ミトコンドリアの健康状態がスムーズであれば、他のすべての機能（心臓血管を含む）も最高の状態で機能する傾向があります。

このエピソードをお楽しみいただければ幸いです。そして忘れないでください iTunes でポッドキャストを購読してください 、 Google ポッドキャスト 、 スポティファイ 、 または アマゾンミュージック ！