研究によると、これら 3 つのエクササイズは高齢者の認知機能を促進する可能性がある

私たちが年齢を重ねるにつれ、健康を維持し長寿を促進するには、認知機能の健康を守ることが最も重要になります。もちろん、運動は健康を維持するためにできる最良の方法の 1 つであることは長い間知られていますが、認知に関してはどの運動が最適なのでしょうか?

それがこの研究が雑誌に掲載されたものです  BMJ オープンスポーツ＆運動医学 知りたかったのは、これが彼らが見つけたものです。

有酸素運動と認知力の研究

この研究では、研究者らは、健康な高齢者の認知に対する有酸素運動の即時効果を調べたいと考えました。つまり、認知の焦点を必要とする 3 つの有酸素運動に注目したいと考えました。 歩く 、ノルディックウォーキング、ゴルフ。

この研究には65歳以上の健康なゴルファー25人が参加し、3つの異なるエクササイズに参加した。彼らは18ホールのゴルフをプレーし、6キロメートルのノルディックウォーク（ポールを使って腕を鍛えるウォーキングの一種）をし、6キロメートルの通常のウォーキングを行った。彼らは自然環境の中にいて、典型的なペースで移動することができました。

注意力、処理速度、タスク切り替え能力などの認知機能のさまざまな尺度が評価されたほか、エクササイズによる脳への効果を調べるための血液サンプルも評価されました。フィットネスモニターも着用して、ペース、距離、エネルギー消費量、歩数などの要素を確認しました。

調査結果に基づくと、これら 3 つのエクササイズは、アクティブに過ごし、頭を鋭く保ちたい大人にとって素晴らしい選択肢であるようです。これら 3 つのエクササイズのいずれかを 1 セッション行うだけで認知機能が改善されただけでなく、ノルディック ウォーキングと通常のウォーキングの両方でも実行機能の強化効果が示されました。

それについて何をすべきか

この研究の筆頭著者であるジュリア・ケッティネン博士は、メモ ニュースリリース 、チームの調査結果は、高齢者の認知機能の維持と向上に関して、年齢に応じた有酸素運動の価値を強調しています。 

「これまでの研究では、運動が認知機能の低下を経験している人にとっての潜在的な戦略としても有望であることが示されています」とケティネン氏は付け加えた。

11月4日サイン

良いニュースは、  ウォーキングとゴルフ  これらは、楽しく魅力的な 2 つのゆっくりとした運動形式です。よくわからない方のために言っておきますが、ノルディック ウォーキングとは、下半身だけでなく上半身も使ってポールを使って歩くことです。

こちらが私たちのガイドです 実際に1日1万歩歩く方法 始めるのに役立ちます。

持ち帰り

私たちは皆、年を重ねるごとに、より明晰な頭脳とより強い身体を確保したいと考えており、簡単な有酸素運動がそれを助けることができます。

あなたがそうであるかどうか 夜の散歩の準備をする あるいは、ガレージにあるゴルフクラブの埃を払っていると、あなたの認知機能が感謝してくれるでしょう。