研究によると、シワとシミを軽減する3つの食品

何を食べるかは、関節や筋肉から皮膚に至るまで、老化に大きな影響を与えます。実際、栄養と皮膚の健康の間の複雑な関係は、かなりよく研究されています。

たとえば、次のことがわかっています。 腸と皮膚の軸 1 は皮膚の炎症管理に大きな役割を果たしており、炎症を促進する食事を食べると皮膚に炎症を引き起こす可能性があると考えられています。

私たちも知っています 高血糖の食べ物はニキビの再発を引き起こす可能性があります 2 遺伝的に皮膚疾患になりやすい人向け。あるいは、別の例として、砂糖を摂りすぎると次のような症状が起こる可能性があることもわかっています。 コラーゲンの硬化と断片化 3 、肌の基盤が弱くなり、早期老化につながります。 

しかし、良い面もあります。私たちは、具体的にどのような食品が加齢に伴う皮膚の健康を実際にサポートし、しわの軽減にも役立つのかについても研究しています。かなり魅力的だと思いませんか?

ここでは、より滑らかで引き締まった柔らかい肌のために食事に加えるべき 3 つの食品を紹介します。

アーモンド

満腹感を保つお昼のおやつに そして しわを減らして、アーモンドの瓶を手に取ります。最近 ジェシカ・マロー、ND 統合皮膚科学と研究を専門とする彼女は、彼女が取り組んだ前向きランダム化対照試験からの洞察を共有しました。 アーモンドを間食するとシワやシミを軽減する効果があった 4 。 

「閉経後の女性のグループを対象に行われたある研究では、肌のさまざまなパラメーターについてアーモンドの摂取量を調べました」と彼女はこの記事で述べた。 TikTokビデオ 。 「そして、この研究の結果は、アーモンドを毎日摂取すると、しわの重症度や顔の色素の強さが軽減される可能性があることを示唆しています。これは、アーモンドに含まれる抗酸化成分と関連している可能性があります。 ビタミンE 」 

実際、この研究では、16週間毎日アーモンドを食べたグループは、対照グループと比較してしわの出現が16%減少したことが示されました。また、ダークスポットが 20 個減少したことも確認されました。 

鮭

サーモンは、タンパク質、脂肪酸、抗酸化物質が豊富で、スキンケアの専門家が認めるもう一つの主要食材です。 

」 オメガ3脂肪酸 皮膚の水分補給を高め、紫外線による皮膚ストレスを軽減し、光老化を軽減し、光から保護することが証明されています。」と認定された家庭医であり機能性医学の専門家です。 アレハンドラ・カラスコ医師 、かつて私たちに、次のことができる食べ物について教えてくれました。 肌を引き締める 。 

しかし、注目すべきは脂肪酸だけではありません。抗酸化物質が豊富に含まれており、特にアスタキサンチンと呼ばれる優れた抗酸化物質が含まれています。 これはフリーラジカルと戦う強力な物質であり、肌の水分補給を改善し、弾力性を高め、肌の質感を改善し、小じわやシミを軽減することが臨床的に証明されています。

たとえば、46 人の健康な女性参加者を対象としたあるランダム化比較試験では、研究者らはアスタキサンチン カプセルを 6 週間摂取した人たちの健康状態が大幅に向上したことを発見しました。 しわパラメータの減少 プラセボ錠剤を服用した参加者と比較した。

別のランダム化比較試験では、65人の健康な女性を研究し、アスタキサンチンのサプリメントを摂取した参加者は、 シワの減少 5 16週間後の対照群との比較。 

4月11日サイン

最後に、30 人の健康な女性がアスタキサンチンのカプセルを摂取し、アスタキサンチンの局所溶液を 8 週間塗布したところ、 シミのサイズが小さくなった 6 ;言うまでもなく、肌の弾力性が増し、肌の質感も向上しました。

マンゴー 

甘党の人にとって、マンゴーは間食に最適な果物ですが、摂取量には注意してください。マロー氏はビデオの中で、適量を摂取すればシワのサイズを減らすことができると説明しています。しかし、アクセスで摂取すると逆効果になる可能性があります。 

」 ある研究では 7 「研究者らは、マンゴー半カップまたはカップ半のいずれかを週に4回、16週間摂取した場合の効果を調べました。」と彼女は言いました。重症度は、マンゴーに含まれるカロテノイドとフラボノイドの含有量に関連している可能性があります。しかし、1.5カップ摂取すると、しわの重症度が増加することがわかりました。おそらく糖分が多いためだと思われます。」 

持ち帰り 

何を食べるかは、良くも悪くも、年齢を重ねたときの肌の見た目に影響を与えます。ダイエットにこだわりすぎないことは重要ですが（幸せをもたらすものを食べるべきです！）、食べ物と体と肌の関係について知れば知るほど良いと私たちは信じています。