炎症に苦しんでいる場合は、さらにオメガ 3 が必要な場合があります

彼らの 健康上の利点のリスト 長い、 オメガ3脂肪酸 おそらく、抗炎症特性で最もよく知られています。しかし、これらの健康的な脂肪はどのようにして慢性炎症を調節し緩和するのに役立つのでしょうか?また、これらの抗炎症効果が予防に役立つ症状や疾患の例にはどのようなものがありますか?

オメガ 3 脂肪酸はどのように炎症と戦うのですか?

まず、2 つの異なるタイプの炎症を定義しましょう。

• 急性炎症 切り傷やけがなどの孤立した体の損傷に対する免疫系の反応です。体は、炎症細胞とサイトカイン（つまり、より多くの炎症細胞を刺激する小さなタンパク質）を送って、損傷した組織の治癒を開始します.
• 慢性炎症 原因物質（ウイルス、バクテリア、有毒化学物質など）がなくなって久しい後も、体が炎症細胞を送り続けている場合に起こります。チェックを外した場合、 慢性炎症 認知症、アルツハイマー病、関節リウマチ、心臓病、2 型糖尿病、さらには癌など、さまざまな病気につながる可能性があります。

研究によると、体内により多くのオメガ 3 があること、つまりオメガ 3 インデックスが増加することが示されています。 健康な炎症反応をサポート 1 慢性炎症によって一般的に引き起こされる、および/または悪化する疾患や状態の予防に役立ちます。

海洋由来のオメガ 3 が EPAとDHA によると、炎症と戦う 2017年 2 生化学会誌 2 レビュー 2 :

• 免疫白血球を炎症の原因に向ける、白血球走化性と呼ばれるプロセス
• 白血球内皮細胞（つまり、心血管系全体を覆う血管細胞）間の相互作用を調節する
• 炎症誘発性サイトカインとプロスタグランジンの産生をサポート
• 炎症反応後の組織を健康な状態に戻すのに役立つ、炎症を解消するメディエーター (レゾルビン、プロテクチン、マレシンなど) を生成します。

オメガ3の摂取量を増やす方法.

細胞膜の健康なオメガ 3 レベルを維持することは、慢性炎症から保護するのに役立つことが示されています。

一部の EPA と DHA は食事の ALA を介して体内で生成されますが、海洋由来のオメガ 3 摂取量を増やす最も効果的な方法は、EPA と DHA が豊富な食品やサプリメントをより多く摂取することです。

追加することを検討してください オメガ3が豊富な脂肪の多い魚 （サーモン、マグロ、イワシ、アンチョビなど）を週に数回食事に取り入れて、EPA と DHA の摂取量を増やし、最適なオメガ 3 指数を達成してください。

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または、プレミアム オメガ 3 サプリメントを検討することもできます。 高品質で持続可能な方法で調達された魚油 .提供するサプリメントを探す 少なくとも1グラム EPA と DHA を毎日摂取することで、最適な効果が得られます。どこから始めればよいかわからない場合は、mindbodygreen をチェックしてください。 最高のオメガ3サプリメントを選ぶためのガイド あなたのユニークな健康ニーズのために。

お持ち帰り。

現在、急性炎症に対処している場合でも、慢性炎症 (およびそれが引き起こす可能性のある病気) から身を守りたい場合でも、オメガ 3 の摂取量を増やすことは、体の健康な炎症反応をサポートするのに役立つ優れた方法です.