炎症を自然に管理するのに役立つ8つの習慣

炎症は健康と栄養の世界ではかなり悪い評判が広まっています。それは問題があるとみなされることが多いため、多くの人は、体の炎症反応が実際には、ある程度は害を与えるのではなく、治癒するように設定されているということを発見して驚きます。

足首の腫れ、捻挫の痛み、指の切り傷、またはズキズキする鼻風邪を思い浮かべてください。炎症はその存在を明らかに示します。この形態の炎症は、 急性炎症、 は私たちの免疫システムにとって有益かつ必要な部分です。

体が治癒せず、炎症性化合物を生成し続ける場合、事態は困難になります。このタイプの炎症はこう呼ばれます 慢性炎症 1 、 そしてそれは次のことにつながる可能性があります エネルギーレベルが低い 、病気、そして 早期老化 。

食事やライフスタイルを大きく変える前に医師に相談することが重要ですが、炎症を毎日管理する簡単で自然な方法がいくつかあります。

たくさん水を飲む。

脱水症状はあらゆる臓器に悪影響を与える可能性があります 2 脳、心臓を含む、 膀胱、 そしてさらに 肌 。に掲載された研究によると、 生体分子の概念 ジャーナル、 体液のアンバランスも炎症を引き起こす可能性があります 体の中で。

適切な量​​の水を飲むと排泄（別名尿と消化）が促進され、炎症の管理に役立ちます。ここ： 1日に実際に飲むべき水の量 。

精製された砂糖を制限します。

精製された砂糖や砂糖を加えたものを食べると、 インスリンレベルを上昇させ、血糖値を急上昇させ、炎症を引き起こす 3 身体と脳の中で。その間 ホッとする食べ物 時々は大丈夫ですが、食事中の糖質を制限すると、炎症反応や炎症反応の管理に役立つ可能性があります。 健康な腸内細菌のバランスをサポートする 。

注: 新鮮な砂糖や砂糖などの天然糖 乾燥した果物 、同様の効果はありません。

3. 食物繊維をたくさん摂る。

「食物繊維の摂取は脂質の酸化の減少と関連しており、それが炎症の減少と関連している」と、 アメリカ臨床栄養ジャーナル 4 。さらに、これらの植物由来の化合物は腸内の微生物に栄養を与え、より健康な消化につながります。

に 食事にもっと繊維を加えてください 、全粒オート麦、玄米、キヌアなどの全粒穀物を選び、たくさん食べるようにしましょう。 繊維質の多い野菜 そして果物。

4. プロバイオティクスをもっと摂取しましょう。

培養食品や発酵食品 ヨーグルトなど、 ザワークラウト ジャーナルに掲載された研究レビューによると、、キムチは抗炎症作用を引き起こす可能性があります 栄養素 5 。プロバイオティクスが豊富な食品は腸の健康をサポートするため、次のような症状につながる可能性があります。 気分の改善 と 免疫機能 。三重苦だ。

栄養を通じて十分なプロバイオティクスを摂取していない場合は、次のものを追加することを検討してください。 毎日のプロバイオティクスサプリメント あなたのルーティンに。

5. お皿に葉物野菜を盛り付けます。

暗い 緑黄色野菜 （ほうれん草、ケール、ブロッコリー、フダンソウ、コラードなど）には、炎症の管理に役立つ抗酸化物質が豊富に含まれています。さらに、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で、サラダ、おかず、スムージーの栄養価の高いベースとなります。

6. オメガ3を忘れないでください。

低レベルの オメガ3脂肪酸 高レベルのうつ病と関連しており、 慢性炎症。 6 天然のサーモン、イワシ、クルミ、亜麻仁、アボカドなどの健康的な脂肪を食事に加えると、抗炎症効果が得られ、精神的健康がサポートされる可能性があります。

7. 健康的な食用油を選択してください。

使用するのではなく、 高度に精製された食用油 多価不飽和脂肪酸（PUFA）が多く含まれているため、使用を検討してください。 栄養価の高い食用油脂 、 そのような ココナッツオイル 、 オリーブオイルまたはアボカドオイル 。後の 3 つはフリーラジカルと戦う抗酸化物質を含み、炎症の管理に役立ちます。

8. 運動を取り入れる。

運動は健康な細胞機能を促進し、細胞機能を低下させる可能性があります。 炎症のマーカー 。早足の散歩、穏やかなヨガのクラス、より激しい有酸素運動のクラスなど、日常のあらゆる種類の運動は、長期的な影響を与える可能性があります。研究によると、健康的な体重を維持し、筋肉量を増やし、ストレスレベルを下げることで、 運動は抗炎症作用があり、長寿をサポートします 7 。

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