一流の睡眠医が毎晩ベッドでくつろぐ方法

私の毎晩のスケジュールからわかるように、私の睡眠ルーチンは非常に管理されています.規律と一貫性は私にとって 2 つの大きな要素ですが、睡眠には 2 つ目の重要な要素があります。それは受容です。

私は文字通りすべてを正しく行うことができますが、それでも、自分の制御を超えた要因に基づいて、夜はぐっすり眠ることができない場合があります.例として、娘が動揺していると、私はよく眠れません。それは親の問題かもしれませんが、通常、誰にとってもそのようなことはあります。

私にとって、毎晩が完璧ではないという一般的な理解を持つことは、 自分に課した不安やプレッシャー （もちろん、とにかく眠れなかったでしょう！）。だから私は自分の規律あるルーチンに従い、それがうまくいかないとき、またはうまくいかない場合は、それを受け入れて先に進みます.

私も信じています クロノタイプ あなたの遺伝学に基づいて眠ります（チェックしてください このクイズ あなたのタイプを知るために）、私の睡眠の旅は通常、目が覚めたときに始まります。日中に行う多くのことは、毎日の動き/運動、朝の目覚めなど、夜の良い睡眠の準備に役立ちます。 アラームなしで毎​​日同じ時間 、毎日の呼吸法と瞑想、カフェインの制限、まれなアルコール摂取、快適な睡眠環境（素晴らしいベッド、枕、シーツなどを含む）。

• 一晩の平均睡眠時間: 6.5～7
• 理想的な就寝時間: 午後11時30分
• 理想的な起床時間: アラームなし、太陽のある午前 6 時 30 分から午前 7 時
• ナイトスタンドの必需品: グラス、水、本
• 今まで寝たお気に入りの場所： ポスト ランチ イン ビッグサーで。彼らにはテレビがなく、睡眠プログラムがあり、素晴らしいベッドとシーツがあり、温度はほぼ常に完璧です.
• 睡眠の悪い習慣: 定期的ではありませんが、たまに犬と一緒にソファで寝てしまいます
• カフェインの消費: 私は毎日カフェインを飲みません。コップさえあれば、 午前10時30分から午前11時までに完了します。
• 睡眠を記録する方法: Oura ring
• 私の睡眠をより良いものに変えた最後の製品または習慣: ルーティンがあるからそんなに変わらない
• 起きて最初にすること： 20オンス飲む。水を飲み、犬に薬を飲ませ、トイレに行きます

午前6時15分： 日の出とともに、目覚ましなしで起床。それから、深呼吸を 10 回して、20 オンスを飲みます。水を飲み、犬に薬を与え、外に連れ出します。外にいる間、犬が自分のことをしている間、私は太陽に直面して5〜10分間直射日光を浴びます.暖かくなったら靴を脱いで 大地を感じる .

午前6時45分： 中に戻って犬に餌をやる

午前7時15分： 私は朝の瞑想を 10 分間行います。 5 チベットの儀式 .それから犬の散歩をします。戻ってきたら、彼らと数分間遊びます。

1000エンジェルナンバー

午前7時30分： 私はジムのために服を着て、ワークアウトのために家を出ます。

午前10時： 私がもらう 20分のサウナ そして私の一日を過ごしてください。

10月9日干支

午後7時： 私が家にいるなら、これはいつですか 私は夕食を終わらせようとする .それから、テレビを見たり、本を読んだりして、10:30 か 11:30 まで過ごします。

午後11時30分： 翌日のカレンダーを確認する

午後11時40分： 寝る準備をして、 感謝していることを言う 頭の中。

午前12時： 消灯