新陳代謝を高め、気の流れを回復する陰ヨガシーケンス
春はリニューアルの時期であり、また始める機会を歓迎します。新しいエネルギーを光にもたらすことによって、私たちは手放し、もはや私たちに役立たないすべてのものから自分自身を解毒することができます。伝統的な中国医学では、季節ごとに異なる臓器とその経絡に対応します—微妙なエネルギーチャネル 気（別名チー）が流れる 。肝臓と胆嚢は春の季節につながっています。
私たちの肝臓は解毒の主要な器官であり、胆嚢は肝臓によって生成された胆汁を貯蔵し、消化プロセスを助けます。肝臓子午線の主な仕事は、全身のエネルギーを調節することです。
バランスが崩れると、身体的に倦怠感、片頭痛、腰の張り、腰痛を感じることがあります。感情的には、怒りや欲求不満などの不規則な感情を経験することがあります。バランスが取れているとき、安堵は、自己同情、バランスの取れた感情、変化する柔軟性、そして欲求不満を手放すという形でもたらされます。肝臓はあなたの体の全体的な健康だけでなく、精神や感情の状態にも大きな影響を与えます。
この 陰ヨガ シーケンスは、肝臓と胆嚢の経絡を通る気の健康的な流れを回復し、体の代謝と不要な毒素や老廃物を排除する自然な能力をサポートするのに役立ちます。
この練習の間、自分自身に感情を感じて完全に表面化させるスペースを与えてください。これらのエネルギッシュな経路を伸ばしている間、その感情に伴うかもしれない身体的感覚のいずれかに注意してください。息を吐くたびに、これらの感情を解放して手放し、緊張を引き起こしている状況や人に思いやりを与えます。
陰ヨガの3つの原則：
1.それぞれのポーズを適切なエッジに合わせて、感覚を感じる場所を見つけます。あなたがそれを感じているなら、あなたはそれをしているのです。
2.呼吸と現在の経験に焦点を合わせ、筋肉を越えてより深い結合組織にアクセスしながら、じっとしていることを決心します。
3.各ポーズを長時間（3〜10分）保持し、ポーズを真に開いて、各ポーズの間に休憩して後遺症を感じる時間を確保します。
干支は行進とは何ですか
リクライニングバタフライポーズ（Supta Baddha Konasanaバリエーション）
ボルスターに横になって、膝を曲げ、足の裏を合わせて、足を開きます。太ももと股間をリラックスさせます。胸を横切って肩の前にあるポーズの開口部に、穏やかな脊椎の伸展をもたらします。
出てくるには、両手を膝に近づけて太ももを元に戻します。気をつけてボルスターを外します。
フロントガラスは、膝を曲げ、足をマット距離だけ離して仰向けになり、膝を左から右に拭きます。膝を胸に抱きしめ、数回息を吸って左右に揺り動かします。
広告スフィンクスポーズ（Salamba Bhujangasana）
ひじを曲げて腹に横になり、手とひじを肩から離し、手のひらを下に向けて肩の少し前に置きます。前腕全体に体重を均等に分散させます。
肩甲骨が前後に引っ張られるようにします。お腹、お尻、太もも、足を柔らかくします。強すぎると感じる場合は、肘を前に出すか、腕の下にボルスターを置きます。
シールポーズ（ブジャンガサナバリエーション）
土壇場で、シールポーズに持ち上げて深く入ります。ひじをまっすぐにし、腕を45度の角度に前に出し、体重を両手のひらに均等に分散させます。お腹を柔らかくします。
出てくるには、両手で枕を作ってゆっくりと地球に降ります。頭を右に向けて、横を変えます。ポーズから抜け出すときに、エネルギーの微妙な変化に注意してください。
子供のポーズ（バラサナ）
かかとに腰を下ろしてください。息を吐き、太ももの間に胴体を置きます。エネルギーの微妙な変化に注意してください。
呼気ごとに、この形状にさらにドロップしてみてください。
1118エンジェルナンバー
スリーピングスワン（エカパダラジャカポタサナバリエーション）
四つん這いまたは下向きの犬から、右膝を曲げて右手首に置きます。右足を曲げた状態で、骨盤を床に向かって下げ、左足を後ろに伸ばします。
息を吸って心臓を持ち上げ、息を吐いてゆっくりと地球に降ります。右膝に圧迫感がある場合は、右足をシートに向かってスライドさせます。腰が地面から浮いている場合は、座席の下にブロックまたは枕を使用してください。
出てくるには、体重を左側に移し、右脚を上下に持ち上げ始めます。サイドを変える前に、少し息をして子供のポーズに来てください。繰り返しますが、前のポーズから生じる微妙なエネルギーシフトに注意してください。
アイ・オブ・ザ・ニードルポーズ（Sucirandhrasana）
Sleeping Swanを実行できない人の代わりとして、Eye-Of-The-Needleは細かい修正であり、それでも深いヒップオープナーです。
仰向けになって、右足首を左太ももの上で交差させ、腰を後ろに戻すと、体は4番の形になります。腰と腰の外側に深く息を吹き込みます。
息を吐きながら、体から離れる緊張やストレス（精神的、肉体的、感情的）を想像してみてください。側面を変えて、左足首で繰り返します。
トンボのポーズ（Upavistha Konasanaバリエーション）
座ってから、足を快適な距離だけ離してください。脚の筋肉と足を柔らかくします。手を前に歩き始め、頭を下げます。
眉をマット、ブロック、またはボルスターの上に置き、背中の上部をわずかに丸くします。強すぎると感じた場合は、背骨を直立させてください。
土壇場で、支柱の位置を変更するか、支柱を完全に取り外して深くします。深く折りたたむと息を吐きます。
出てくるには、胴体を吸い込んで直立させ、両手を膝の下に置いて、そっと中央に戻します。
仰臥位脊髄ツイスト（Supta Matsyendrasana）
右足を左に渡して、足をコントロールしながら左側に倒します。あなたの右腕はサボテンの形で上に伸ばされ、左手は右膝の上にあります。左に目を向けてください。
あなたを支えている地球を想像し、あなたの体から不要なエネルギーを取り除いて、すべての緊張を手放してください。
膝の下に小道具を置いて、足の重さを支えることができます。出てくるには、両腕を横に倒し、両足を真っ直ぐ中央に戻します。側面を変えて、右にひねりを繰り返します。
7月18日星占い
足を交差させたほうが気分が悪い場合は、足を交差させずに簡単にひねることができます。最初に右側に折り、次に側面を変えて、左側にひねります。
ボルスターとサバサナ
手のひらを空に向けて、両腕を横にして膝の下にボルスターを置きます。
3回の深呼吸をして、残留エネルギーを放出します。鼻から深く吸い込み、口から吐き出します。さらに2回繰り返してから、息が自然に流れるようにします。
呼気を放すたびに、解放してこの空間の奥深くに落ちます。ナマステ。
著者の好意による写真
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