ヨガニドラ：あなたが知る必要があることはここにあります

お近くのヨガスタジオでスケジュールをご覧ください。インバージョンワークショップと定期的に開催されるヨガクラスの間に、ヨガニドラクラスまたはワークショップがあります。来月でなければ、すぐにそこにあります。それは、ヨガニドラの古代の慣習が私たちの体と心にたくさんの利益をもたらし、人々がついに追いついているからです。

この意識的な休息の深い状態、主流になり始めている古代の瞑想のスタイルは、もはやアシュラムライフや高度なヨガ教師のトレーニングのために予約されていません。ニューヨーク市とロサンゼルスのヨガスタジオでは、味わうすべてのレベルのヨギが何度も戻ってくるので、半定期的に提供されるようになりました。のような新しいリリースの本 ヨガニドラ：変容する睡眠の芸術 、3月に出て、そして 大胆に休む：ヨガニドラレスト瞑想であなたの力を取り戻す （今年の11月に予定）ヨガニドラの現代的な利点を賞賛し、古くからの実践の実用的なアプリケーションを共有します。さらに、ポッドキャストやオーディオコンテンツの台頭により、YouTubeビデオやその他のさまざまなオーディオソースからヨガニドラにアクセスすることがこれまでになく簡単になりました。

それで、すべての話題は何ですか？あなたがヨガニドラに不慣れであるならば、あなたがこの魔法の練習について知る必要があるすべてがここにあります。

ヨガニドラとは何ですか？なぜ私はそれについて聞いたことがないのですか？

ヨガニドラはしばしば「ヨガニドラ」と呼ばれ、睡眠と意識の間にある逆説的な状態であり、深い感情的および肉体的治癒、脳の再配線、自己探求を助長します。リチャードミラー博士権威のある、頻繁に参照されるテキストの著者 ヨガニドラ：深いリラクゼーションと癒しのための瞑想の実践 は、お互いに情報を提供し合うため、私たちの夢の状態と現実の間に分離はないと仮定しています。ヨガニドラは、あなたをあなたの真実と一致させるのに役立つ実践です。

カナダを拠点とするヨガ講師タニスフィッシュマンヨガニドラのテクニックを開発する上で強力な役割を果たしたスワミサティアナンダのアシュラムでヨガニドラを学びました。フィッシュマンは、ヨガニドラが現代のライフスタイルへの解毒剤であるため、人気が高まっていることに同意します。文化として、私たちは常につながり、しばしばストレスを感じており、神経系は常に戦うか逃げるか、同情的な状態にあります。ヨガニドラは、癒しが起こる「休息と消化」副交感神経状態にアクセスするための効果的かつ効率的な方法です。

しかし、それは現代生活の副作用を元に戻すことだけではありません。それだけではありません。「集合意識として、私たちは目覚めています」と彼女は言いました。ウェルネスがトレンドというよりライフスタイルになるにつれて、施術者はヨガの微妙な実践を体験したいと考えており、ヨガニドラはまさにそれを提供しています。

クロエ・ケルナハン、トレンド設定とコミュニティベースのヨガスタジオの共同所有者スカイティン同意します。「ヨガニドラは長い間ヨガの練習の隠された宝石でしたが、間違いなく今より多くの聴衆に届き始めています。トレンドがブームを続けている「ウェルネス」として、より難解で根深い慣行が認識され始めていると思います。

ヨガニドラの利点は何ですか？

ヨガニドラの練習は、個人的な意図から始まります。ですから、それは本当に意図に依存しますが、ヨガニドラはあなたが休息し、回復し、ストレスを解消し、意識を高め、悪い習慣を元に戻し、そして最終的にあなたの本当の召しとより高い目的を理解するのを助けます。そして、私たちは皆、それをもっと必要としていますよね？

最初は、練習中に眠りにつくかどうかに関係なく（これは非常に一般的です）、より休息して回復したと感じるようになります。 1時間のヨガニドラは、数時間の睡眠と同じくらい安らかです。スワミサティアナンダによると —だから、安らぎを感じているときに頼るのに最適なツールです。そして、あなたが進歩するにつれて、あなたはあなたの意識をあなたの強力な潜在意識と融合させて、あなたがあなたの心の中でより多くの時間を過ごすときにあなたの目的を明確にして実行するのを助けるための精神修養としてヨガニドラを使うことができます。

ある魅力的な研究では、脳をスキャンしましたヨガニドラをしている男性と女性の中で、研究者は、開業医の脳が、彼らが睡眠と同様の深い休息状態にあることをすぐに示したが、彼らはまったく眠っていなかったことを発見した。実際、彼らは完全に意識していました。「測定結果は、このような深い状態で完全に気付くことができることを初めて示しています。つまり、脳の活動を同時に意識的に体験し、制御することができます。これは、瞑想が夢、睡眠、覚醒に等しい4番目の主要な状態であることを確認しています。

実際の練習の利点に加えて、ヨガニドラは誰もがアクセスでき、ほとんどどこでも非常に低コストで行うことができ、瞑想の練習を始める簡単な方法です。

ヨガニドラの「ポーズ」はどのように見えますか？

あなたは「通常の」ヨガのポーズについてすべて知っています：下向きの犬、上向きの犬、太陽礼拝、赤ちゃんのコブラ、リストは続きます。しかし、ヨガニドラのポーズのようなものはありますか？伝統的な意味ではありません。ヨガニドラを説明する最良の方法は、それが非常に長いサバサナ、または死体のポーズによく似ているということです。違いは、伝統的なヨガのクラスでは、このポーズは通常数分間続きますが、ヨガニドラのクラスでは、1時間の練習のためにそれを保持することです。

手のひらを上に向けて1時間床に横になるのが不快な場合でも、心配しないでください。多くのヨガニドラのクラスでは、毛布やボルスターなどの小道具を提供しています。ボルスターは、腰痛を起こしやすい場合に膝の下を支えるのに最適です。体が深いリラクゼーション状態になると、全体的な体温が下がる傾向があります。そのため、毛布を手元に置いておくことが重要です。深いリラクゼーションの状態が進んでいます。

1月19日サイン

伝統的なヨガのクラスでは、教師は通常ポーズをキューに入れますが、ヨガニドラのクラスでは、インストラクターがあなたの意識をあなたの体に向け、呼吸し、イメージを想起させます。後でとても休んだ感じ。

ヨガニドラは睡眠瞑想ですが、それは睡眠と同じことを意味するわけではありません。

眠りにつく直前のその瞬間を知っていますか？あなたは自分の体に気づいていて、ベッドの中で重くてリラックスしていて、すべての心配はあなたの脳の最も遠い隅に移っています。代わりに、あなたは少し奇妙な、夢のような考えを持っていますが、それでもあなたの周囲をほとんど意識しています。寝室の窓の外で漠然と音が聞こえるかもしれませんが、気になりません。それはただの騒音であり、あなたは夢の国に漂流することからほんの少し離れています。それはまさにあなたがヨガニドラで目指すべき精神的な空間です。

あなたが深い、回復的な睡眠をしているとき、あなたはあなたの周りで何が起こっているのか全く気づいていません—あなたは完全に無意識です。ヨガニドラはそのように静かではありません。ヨガニドラでは、私たちは自分の意識を保持し、自分の周りの音や活動にさえ気づいているかもしれません。違いは、私たちはそれに反応しないということです。私たちは、意識的なエネルギーの可能な限り最もリラックスした状態に浸っています。

ヨガニドラのエネルギーは催眠術として最もよく説明することができ、それは目指すべきものです。眠りにつくと、ヨガニドラではなくなりますが、スペースに長く滞在できるほど、回復効果を簡単に享受できます。常に眠りにつくことを避けることはできませんが（多くの初心者はそうします—それはプロセスの一部です！）、夜遅くにヨガニドラを練習しないことは助けになるかもしれません。代わりに、あなたがより注意深く、この催眠状態を達成することにあなたのエネルギーを集中させることができる時間帯を目指してください。ヨガニドラ中に眠りに落ちることに注意する方法については、以下で詳しく説明します。

ヨガニドラとガイド付き瞑想の違いは何ですか？

ヨガニドラは非常に特殊なタイプのガイド付き瞑想です。フィッシュマンによると、ヨガニドラセッションの長さは通常30分です。これより短い時間では、副交感神経（休息と消化）状態に入るのに十分な長さではなく、45分を超えると高度な練習と見なすことができます。ミラー博士は、次の段階を存在の「鞘」として説明しています。これは、古代のヨガのテキストでは「コーシャ」と呼ばれています。

これらの状態のそれぞれに気づきをもたらす運動に移る前に、開業医が意図と願望を持って舞台を設定することが最善です。その意図はサンスクリット語で「サンカルパ」と呼ばれ、一度着陸すると、常に現在形で心の最前線に置かれる必要があります。 2番目のステップは、自分自身や他の人に深く望んでいることを特定することです。

次に、先生は前述の鞘のそれぞれに関連する一連の質問を通してあなたを案内します。典型的なフローは次のようになります。

あなたの意図を設定します。
自分や他の人への欲求を感じてください。
身体：身体を感知して知覚し、身体スキャンを行うことで現在の瞬間に到着します。
エネルギッシュな体：呼吸を数え、呼吸を長くし、呼吸法から生じる感覚を体験します。これにより、エネルギーがどこに行き詰まっていて、どこに流れているのかについての認識が高まります。
感情的な体：暖かくて涼しく、左右、安全、恐れなど、反対の感情や感覚の極性を練習に取り入れます。多くの場合、私たちはこの極性について感情を経験します。たとえば、恐怖の中で生きている人は安全を望んでいます。ヨガニドラは、私たちが快適で、安全で、恐れを知らず、喜びに満ち、そして傷つきやすいために、極性のポジティブエンドを必要としないことを教えてくれます。
知性の体：反対のガイド付き探索で生じる思考、信念、およびイメージに注意してください。彼らはあなたの長年の信念体系への洞察を提供し、私たちが私たちのようである理由に答えます。
喜びの体：純粋な喜びで安心できる記憶を思い出すことは、精神的なベースラインをリセットするのに役立ち、常に存在する落ち着きの感覚を提供しながら不安レベルを軽減することができます。
エゴの体-I：ガイド付きのマントラと瞑想を通して、私たち全員の中にいる証人に気づき、あなたのエゴをチェック（そして再チェック、そして再チェック）してください。
自然な状態：内面と外面の状態からの感情を促進する精神の力を認識します。これは、私たちの内なる証人、私たちが覚えているので同じままである私たち一人一人の内なる意識の意識をもたらすのに役立ちます。この状態で、私たちは練習の初めに設定された意図と欲求を思い出し、瞑想から抜け出す前にそれらを私たちの再パターン化された意識と統合します。

ヨガニドラの最中に眠りにつくのをどうやって避けますか？

あなたが定期的にヨガニドラを練習していて、眠りに落ち続けるならば、心配しないでください：これは実際には非常に正常です。彼女は最初のヨガニドラ体験中に目覚めましたが、フィッシュマンはその最初の体験を除いて、6か月の練習を通して眠ることを認めています。

彼女の勧めは、朝一番と夕方のように、非常に目覚め、リフレッシュし、眠りにつく危険がないときにヨガニドラを行うことです。これについてもう少し助けが必要な場合は、事前に物理的なアーサナの練習を行い、練習中に目を覚まし続けるという強い意図を設定すると、不思議に思うことがあります。最後のものは重要です。なぜなら、私たちの意識は潜在意識から手がかりを得て、その意図が青写真を作成して、再パターン化が発生する可能性があるからです。

ヨガニドラはできますか？

はい、もちろんできます！ヨガニドラの最大の利点は、完全にアクセスできることです。必要なのは、横になるか、直立してリラックスする場所だけです。ガイド付きクラスにアクセスできない場合は、の後ろにあるCDを聴くことをお勧めします。リチャードミラーの本まず、バンドには、ヨガニドラに適したオンラインポッドキャストとYouTubeビデオがいくつかあります。フィッシュマンまた、プロセスをガイドするために録音の選択をまとめました。すぐにはコツをつかめないかもしれませんが、ヨガニドラの力に身を任せれば、十分な睡眠が取れなかったり、単にビートをとる必要がある時代には、信頼できるツールであることがわかるでしょう。リラックスする。

あなたが微妙な体の練習に興味があるなら、方法をチェックしてくださいソニックダイエットを微調整するそしてあなたの脳はどうなりますかあなたが瞑想するとき。

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