ヨガインストラクターが語る、ヴィンヤサフローでチャトランガを行う方法

チャトランガ、別名 チャトランガ ダンダーサナ 、このポーズは実行するのが難しいポーズですが、間違ったフォームで行うと簡単にできてしまいます。何年も練習している人も、練習を始めたばかりの人も、 ヨガの練習 、恐れることはありません：あなたは できる チャトランガを達成することが不可欠であることを考えると、そうすべきです。 ヴィンヤサの流れ 。ヨガインストラクターが実演した正しいやり方をご紹介します。 フィリシア・ボナノ 。

チャトランガの簡単な作り方：

1. 肩、肘、手を一直線にしてハイプランクから始めます。
2. 腹筋を引っ込めて、 コアを刺激する 、太ももを押し上げ、かかとを後ろに押し上げます。
3. 息を吐きながら、つま先で前に回転し、腕が肘のところで90度の角度になるまで体を下げます。
4. すべてを集中させたまま、少しの間一時停止して保持します。
5. 息を吸いながら両手を押し込み、足の甲を下に向けて流れます。 上向きの犬 。

ヒントと修正:

• 腰を下げるときは、肋骨との接触を維持しながら、肘を体の方に抱き込みます。これは役に立ちます 腕を強化する そして肩の怪我を防ぎます。
• 腰を下げたら、肩と肘が一直線になるようにします。
• 持っている方はご注意ください 肩の怪我 チャトランガは間違った方法で行うと肩に圧力がかかる可能性があるためです。
• 修正： まだ筋力を強化している場合は、膝をついて腕立て伏せをしてみたり、腹部まで下げて、上向きのドッグではなくコブラを行ってみてください。

メリットは何ですか?

腕を鍛えるポーズをお探しなら、これが最適です。上腕三頭筋と上腕二頭筋は、体幹とともに、ヴィンヤサ クラスの期間中、間違いなくかなりの役割を果たします。また、手首や背骨を強化し、姿勢を改善することもできます。

迅速かつ効果的なために 全身の流れ 、高いプランクから始めて、チャトランガの中を上向きの犬に流れ、次に下向きの犬に流れて戻ってみてください。 板 そこから。できるだけ（または好きなだけ）何度も繰り返すと、実質的に体全体がターゲットになります。

チャトランガ ダンダーサナがあなたの映画に登場することは間違いありません。 次回のヴィンヤサクラス , したがって、それが正しく行われていることを確認する必要があります。不適切なフォームは肩の問題を引き起こす可能性があるだけでなく、それを行うと 右 筋力とヨガの練習全体が向上していることにきっと気づくはずです。