より強い関係のために心の知性を高める9つのヒント

自分の感情に圧倒されすぎて、すぐに後悔するような発言や行動をしたことはありますか? (この質問を正直に否定できる人はいますか?)

実のところ、私たちのほとんどは、自分の感情をより建設的に扱う方法を学ぶことで恩恵を受けることができるでしょう。当然のことながら、感情的知性 (EQ) は現代の心理学で人気が高まっている概念です。リンクされているだけでなく、 より高い関係満足度 , EQ に関連付けられているのは、 より良い仕事のパフォーマンス と ストレスを管理する能力の向上 。

1211の意味

したがって、友人、同僚、または恋人とのより深いつながりを築きたい場合は、心の知能指数 (EQ) を育成することが最優先事項の 1 つである必要があります。しかし、EQ とは正確には何ですか?どのように取り組むのですか?

一言で言えば、EQ とは、自分の感情を認識して調整しながら、他の人に共感し、その反応を意識し続けることができる能力です。その結果、EQ を使用すると、対立が生じた場合でも、人間関係をより効果的に管理できるようになります。

良いニュースは、EQ は練習次第で上達できるということです。これら 9 つのヒントを参考にすれば、心の知能指数を高め、その過程で人間関係を強化することができます。

1. 汝自身を知れ。

EQ の基礎は自己認識です。自分自身を深く理解することで、自分が他人にどのように映っているかをより正確に認識できるようになります。自己認識を高めるには、自分の強み、成長の機会、きっかけ、価値観などを振り返るように努めて、何が自分を興奮させるのかをよく理解してください。これを定期的に行ってください！

2. フィードバックや批判をオープンに受け入れてください。

感情的に知的な人々は、他人のフィードバックを受け入れて考慮します。他の人の視点に同意する場合も同意しない場合もありますが、フィードバックを比較検討することは盲点を防ぐのに役立ち、自分の行動が意図した影響を及ぼしているかどうかを認識するのに役立ちます。

そうでない場合は、アクションを調整できます またはそれに応じて謝罪する （または、慎重にどちらも行わないことを選択します）。しかし、どちらにしても、あなたは否定から自分を守り、何があってもEQを高めています。

3. 1 日のさまざまな時点で自分の感情を特定します。

特に自分が強い感情を感じていると感じたときにこれを行ってください。同僚があなたを本当に刺激するようなコメントをした場合は、あなたが実際に何を感じているのかを心の中で書き留めてください。これは、感情的な語彙を増やすのに役立つだけでなく、自分の反応から一歩下がって、問題解決に関連する脳の部分を集中させるのにも役立ちます。そうすることで、自分の感情をよりよく理解し、他の人との関わり方を選択する際にそれを有利に利用できるようになります。

4. 生活のあらゆる分野でマインドフルネスを実践するように努めてください。

ジョン・カバット・ジン マインドフルネスの分野の先駆者は、この用語を非常に簡単に定義しています。マインドフルネスとは、「意図的に、そして判断せずに、瞬間瞬間の経験の展開に注意を払うこと」です。

自分の考えや感情を判断せずに観察する方法を学ぶことで、思い込みの重荷によって曖昧になるのではなく、より明確にそれらへの認識を高めることができます。言い換えれば、マインドフルネスは、無意識のうちにネガティブな感情にハイジャックされる可能性を減らします。

5. 本当に、本当に深く呼吸します。

私たちは感情を物理的に経験します。したがって、私たちが感情的にストレスを受けると、私たちの体は、あたかも自然界の脅威に反応しているかのように、進化レベルで反応します。 それは化学的です : 血管が収縮し、呼吸が浅くなり、心拍数が速くなります。

しかし、ストレスに対する体の反応を落ち着かせることができれば、感情的な要素は軽減されます。したがって、体のストレスの芽を摘み取れば、それに応じて精神的なストレスも軽減されることがわかります。緊張を感じると、 ゆっくりと深く呼吸する 、腹腔に空気が出入りすることに集中します。数分後には、自分の頭と心にもっとスペースができ、間違いなく他人と建設的なやりとりをするのに良い状態になっていると感じるでしょう。

6. たとえ信じているとしても、自分の話を疑ってください。

特定の状況には複数の見方があることを認識してください。したがって、他人の行動に腹を立てたときに、反射的に否定的な反応に屈するのではなく、落ち着いて状況を説明する別の方法がないか考えてください。もちろん、怒りは心を締め付ける感情なので、特定の状況に関する自分の特定のストーリーに頑固に執着することがよくあります。しかし、可能であれば、少なくともこの演習を試してください。何が起こったのかについて自分の意見を変えなかったとしても、それについて考えるのに余分な時間を費やすことで、より建設的な対応を選択できるほど落ち着くかもしれません。

7. 自分のポジティブな感情を祝いましょう（そしてその結果、ポジティブな感情がさらに表面化するのを観察してください）。

よりポジティブな感情を経験する人は、より良い人間関係を楽しみ、ネガティブな出来事に対してより立ち直ります。ですから、自分に喜びをもたらすことを意識的に行ってください。これを行うための活動は無限にありますが、研究に基づいたいくつかの行動には、感謝の気持ちを実践すること、親切な行為に参加すること、運動をすること、ポジティブな経験を思い出すことが含まれます。

8. 共感する。

感情的に知的な人々は、他人の立場に立つことに長けています。したがって、周囲の人々をよりよく理解するために、他の人の視点から状況を検討してください。この洞察力の向上により、より効果的に彼らとつながることができるようになり、その過程で自分自身について何かを学ぶことさえできるかもしれません。

9. 紛争中は、積極的に話を聞くことを優先しましょう。

あなたは意見の相違があると強くなりすぎる傾向がありますか?それとも、砂の中に頭を埋めるほうが好きですか？自己防衛せずに、積極的かつ敬意を持って問題に正面から取り組むことで、紛争により効果的に対処します。相手の話を親身に聞くことで、自分の考えや感情を考慮する余地も生まれます。傾聴は、緊張した状況から不必要な毒性を意図的に排出するのに役立つため、依然として自己主張的なジェスチャーである可能性があります。

これらの戦略は EQ を高めるという点では氷山の一角にすぎませんが、実践することで、プロのように自分の感情や人間関係を扱うことができるようになります。

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