あなたは「いいえ」と言うことが健康的な生活にとって重要であることを知っています。これが実際にそれを行う方法です

セラピストとしての仕事で私が最も楽しんでいることの1つは、クライアントの多様性です。私は、さまざまなキャリアを持つ幅広い人々から毎日新しいことを学びます。社会経済的背景;医学的状態;人種、民族、宗教の違い。性別;セクシュアリティ;と家族の歴史。

しかし、このように多様なグループであっても、私のクライアントの大多数には、クライアントを私のオフィスに導いた根本的な問題が1つあると自信を持って言えます。彼らはまだ「ノー」と言うことを学んでいません。この小さな言葉を意識的に使うスキルをまだ身につけていない場合、あなたの感情的な健康は長期的に大きく損なわれます。

なぜ「いいえ」と言うのはとても難しいのですか。

もちろん、私たちは皆、やりたくないことをしなければなりません。それは人生のほんの一部です。しかし、非常に多くの人々が彼らがすることをすることに同意します 持っていない やること。そして時々これらのものは大きいです。昇進や望まない仕事を受け入れたり、不安を感じている人と結婚したり、準備が整う前に子供を産んだりする人がいます。真実は、私たちの多くにとって、「いいえ」と言うのは難しいです！私たちは他の人に私たちを好きにして受け入れてもらいたいのです。私たちは彼らのために現れ、彼らの期待に応え、そして彼らを喜ばせたいと思っています。

気になる人を失望させたり、誰かの期待に応えられなかったりすることを考えるのは非常に難しいことを私は知っています。 「いいえ」と言うことは、他の誰かにとって悲痛なことですらあります。しかし、あなたが本当にそれを意味しないときは、「はい」と言っています。

自分を尊重することが最も重要です。

「いいえ」と言うと、他人の気持ちを傷つけることがあるのは事実です。尊敬する人をがっかりさせることさえあります。しかし、あなたは自分自身と自分のニーズを尊重しないとき、恨みと後悔を助長しています。これにより、あなたは自分自身に対してさらに批判的になり、ネガティブなセルフトークに巻き込まれ、不安やうつ病の症状につながる可能性があります。

憤慨したり、疲れ果てたり、落ち込んだりするような活動や取り決めに時間を費やしていることに気付いた場合は、「いいえ」と言う健康的な習慣を身に付けるための5つの方法を次に示します。

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1.体でチェックインします。

誰かのために何かをするように頼まれたり、招待状を受け取ったり、何かに時間とエネルギーを与えるために何らかの方法で召喚されたりしたときは、少し時間を取って自分の体の中でどのように感じているかを確認してください。リクエストで疲れを感じますか？突然、説明のつかない頭痛やその他の身体的症状を経験しましたか？

あなたの体は非常に賢く、何かが正しくないかどうかをしばしば教えてくれます。私の先生はかつて、何かがうまくいかないとき、あなたの体はあなたにあらゆる種類の信号を送ると言いました。聞いていないときは、ことわざのピアノを頭に落とします。次に何かがあなたに尋ねられたとき、あなたがあなたの体が早い段階で送っているそれらの信号を利用することができるかどうか見て、それをあなたのガイドにしてください。

2.この質問を自問してください。

意識的に「本当にやりたいの？」と自問してみてください。答えが明確でない場合は、それについて考える方法としてそれについて書くことを検討することをお勧めします。または、それが複雑な選択である場合は、信頼できる人と話し合ってください。考えずに「はい」と言う習慣をつけると、本当に何かが欲しいのかどうかを告げる内なる声の聞き方を再学習するのに、時間と積極的な努力が必要です。

3.答える前に時間をかけてください。

私にはかつて上司がいました 決して 最初に「考えさせてください」と言わずに、どんな要求にも「はい」と答えました。アイデアが簡単で、彼女がそれを承認することを私が知っていたとしても、彼女は物事を熟考するために習慣的に自分自身を購入しました。素晴らしいと思いました。すぐに回答する必要のあるリクエスト、招待状、提案はほとんどありません。 「いいえ」と言っても大丈夫だということを学ばなければならなかった人として、私はまだ私のほとんどすべての要求に対する私の最初の反応が陽気な「確かに！」であることに気づきます。答える前に、私に何が求められているのかを考えるのに少し時間がかかることを学ばなければなりませんでした。

4.ささいなことにノーと言うことから始めます。

セラピストのオフィスで、どうやってこの結婚やその仕事、あるいは自分が住んでいる都市にたどり着いたのか疑問に思う前に、まず小さなことに「ノー」と言う練習をすることから始めましょう。これは、テレマーケティング業者、店舗でのアップセル、または実際には受け入れたくない社会的な招待状である可能性があります。招待状や望まないことを断る練習をすればするほど、人生のより大きな提案を断る準備が整います。

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5.手の込んだ言い訳をしないでください。

誰かがあなたを夕食に招待し、あなたに他の計画がない場合、つまりあなたが行きたくないという理由以外に言い訳がない場合は、その夜はできないと言ってください。病気で犬が亡くなり、トイレが溢れたことを友達に伝える必要はありません。家で静かな夜を過ごしたいなら、それを持っていってください。あなたはそれを正当化したり謝罪したりする必要はありません！人々は必ずしもあなたの言い訳を望んでいない、または必要としない。彼らはあなたが会うことができるかどうか、あなたが仕事に興味があるかどうか、またはあなたが彼らに恩恵を与えることができるかどうかを知りたいだけです。多くの場合、何らかの理由で何かにノーと言うだけで十分です。

もちろん、何度も何度も「はい」と言って誰かを惑わしたことがあるので、心の変化を感じた理由を説明することが求められます。特に気になる人を傷つける可能性に直面している場合は特に、これらの会話は決して簡単なことではありません。しかし、そのような状況に陥った場合は、彼らに（そして自分自身に）正直でないと、後でますます否定的な影響が出るだけであることを覚えておいてください。

あなたが本物の「いいえ」を意味するときに「いいえ」と言うことを学ぶことはライフスキルです。一部の人々にとって、それは非常に自然に起こります。他の人にとっては、習慣的な練習と意識的な使用が必要です。最初は気分が悪いかもしれませんが、誠実に生活するためには、全体的な心の健康を促進するスキルが必要です。

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