育毛サプリで髪が伸びるって本当？プロの意見を見てみましょう

私が知っているある種の育毛サプリメントを飲んでいる女性の数は驚くべきものであり、皮膚、爪、またはその他の美容目的のためにサプリメントを摂取している女性よりもはるかに多い.

確かにこれは事例証拠ですが（いいえ、私は友人のサプリメントの使用状況について正式な調査を行っていません）、ヘアサプリメントのカルトが熱心なものであるように感じます.ソーシャル メディアをスクロールするか、インフルエンサーをフォローするか、ほとんどの美容ウェブサイトを読んでください。 ヘアサプリメント 、すべてのアカウントで、そうではないにしても、ものです の もの。

しかし、すべての一般的な治療法が宣伝されているものであるとは限りません.そして、どのサプリメントが効果的で、その理由について批判的に考えることが常に重要であると私たちは信じています.それでは、研究を見てみましょうか。

髪のビタミンやサプリメントは効果がありますか?

これは複雑なトピックです。髪の成長と健康は、内外の多くの要因の影響を受けます。そうは言っても、髪の健康を全体的にサポートするために、多くの人が髪のビタミンやサプリメントを頼りにしています.*

さて、ヘアサプリメントの背後にある理論は、実際には内部構造のサポートに帰着します.説明しましょう： 髪はケラチンでできている 1 、からなるタンパク質の一種 約18個のアミノ酸 2 システイン、プロリン、スレオニン、ロイシン、アルギニンなど。そして、体内のほとんどのプロセスと同様に、ケラチンの生成はフリーラジカルによるダメージと 酸化ストレス —どちらも抗酸化物質によって緩和または中和されます.*

わかりましたが、サプリメントは効果がありますか？重要な栄養素と生理活性物質が毛髪の合成と保護をサポートしますが*、健康な集団でサプリメントを使用した臨床研究を見つけるのは困難です. （さまざまな栄養素が不足している人々に関する研究はいくつかありますが、平均的な人のヘアサプリメントに関する研究はあまり公開されていません. ）

そして、それらのメカニズムが髪の健康に最適な状態を作り出すことにあることを考えると、それらが髪の成長にどの程度影響するかを追跡することは困難です.

言うまでもなく、他のサプリメントの有効性と同様に、それは処方に帰着します.しかし、だからと言って、ヘア サプリメントに対する確固たる逸話的なサポートがないというわけではありません。査読済みの出版物は理想的ですが、多くの逸話的なレポートもまとめてメリットがあります。

まとめ

髪のビタミンにはどんな種類があるの？

ヘア サプリメントは、ケラチンの生成をサポートし、切れ毛やダメージを軽減し、毛包へのさまざまな潜在的なストレス要因を緩和することを目的としているため、最も一般的な成分はすべて、何らかの方法でこれらのプロセスを中心に構成されています.*検討する。

タンパク質のサポート

ケラチンはタンパク質であるため、タンパク質の生成を助けるために十分なアミノ酸を摂取していることを確認する必要があります.その間 コラーゲン は完全なタンパク質ではなく、サプリメントの処方によっては、全体的なタンパク質摂取量において重要な役割を果たすことができるいくつかの固有のアミノ酸 (時には 18 個ものアミノ酸) を含む場合があります.*

「コラーゲンは腸で消化されると、個々のアミノ酸に分解され、体全体を循環します」と彼は言います. Joshua Zeichner, M.D. ニューヨーク市を拠点とする皮膚科医であり、Mount Sinai Medical Center の皮膚科における化粧品および臨床研究の責任者です。

ビオチン

ビオチン 人気のヘアサプリです。ビオチンはビタミンBの一種で、具体的にはB7です。ビタミンは ケラチン生成に関与 3 、不足は紛失や破損につながります。

しかし、 ビオチン欠乏症 4 * 肉 (特に内臓肉)、魚、卵、種子、ナッツ、および特定の野菜 (サツマイモ、ブロッコリー、ほうれん草) は、 ビオチン .

抗酸化サポート

多くの髪の悩みは、酸化ストレスとフリーラジカルによる損傷にまでさかのぼることができます.そのため、健康な髪をサポートするために、多くの人が抗酸化栄養素や植物などに頼っています。 ビタミンC 、E、ターメリック、および CoQ10 、とりわけ。*

ただし、最終的には、 マルチビタミン これらの栄養素または独立した高用量の髪中心のサプリメントを使用すると、サプリメントを必要とする人々に最も利益がもたらされる可能性があります.

まとめ

髪のビタミン不足の兆候

以来 健康な肌と髪 内側から始めて、特定の栄養素の不十分な摂取は外観に影響を与える可能性があります.しっかりとした多様な食事 (たくさんの果物や野菜、高品質のタンパク質、健康的な脂肪) を摂取していない場合は、脱落、くすみ、破損などの身体的兆候が見られることがあります.

おとめ座とおうし座は性的に

栄養不足または欠乏症が疑われる場合、最善の行動は、正しい検査を実施し、次に何をすべきかを案内できる医療専門家にチェックアウトされることです.

調査によると、これらは最も 正常な髪の健康と外観に関連する重要な栄養素 5 、* したがって、これらを毎日十分に摂取することが重要です。

• 鉄
• 亜鉛
• ナイアシン
• 脂肪酸 (特にオメガ-3 α-リノレン酸とオメガ-6 リノール酸)
• セレン
• ビタミンD
• ビタミンA
• ビタミンE
• 葉酸
• ビオチン
• アミノ酸・タンパク質

抜け毛の他の原因とは？

非常に多くの要因があります 脱毛と薄毛 —他よりも差し迫ったものもあれば、他よりもよく理解されているものもあります。そのため、抜け毛が発生している場合、その原因を特定するのは不可能だと感じるかもしれません. （あなたが今これに対処しているなら、私たちはあなたに共感します。）

とはいえ、覚えておくべきより一般的な理由のいくつかを次に示します。いつものように、脱毛が重大で深刻であると心配している場合は、医師、皮膚科医、または毛髪学者を訪問する価値があります.

1.老化

髪の伸び 加齢とともに遅くなる 6 ある時点で、毛包が髪の成長を完全に停止するまで。毛髪の老化もその色と密度に影響を与えます (つまり、毛髪は白髪になり、細くなります)。調査によると、私たちの年齢は 毛包の生産が遅くなり始めるのは個人ごとに異なります 6 —一部の人にとっては、40歳かもしれません。その他は70歳。

2. ホルモン

ホルモンは、コラーゲンの生成に影響を与えることから、にきび、そして脱毛を引き起こすことまで、美容において大きな役割を果たしています.髪に影響を与える主なホルモンの 1 つはコルチゾール (次のセクションで説明するストレス ホルモン) ですが、甲状腺ホルモンと性ホルモンも髪の成長に影響を与えます。例えば、 エストロゲンはケラチン生成に関係しています 7 —これが、妊娠中の女性が生後すぐに抜け落ちる青々とした太い髪を経験する理由です.

3. ストレス

間のリンク ストレスと抜け毛 8 よく研究され、証明されています。これはまた、体内のバランス、またはホメオスタシスに結び付きます。 交感神経系と副腎 9 . 「これらの両方のホルモン [調節因子] が、高いストレスによってバランスが崩れると、薄毛や抜け毛の原因となります」と認定毛髪学者は述べています。 ペニー・ジェームス .

4.毛包の損傷

毛包が傷つくと、毛が生えなくなります。これは主に、繰り返されるストレス (タイトなヘアスタイルなど) や蓄積による炎症が原因で発生します。 「蓄積が非常に激しい場合、毛包の周りに非常に多くの炎症があるため、髪を引き下げることさえあります」と、委員会認定の皮膚科医であり、 ムッギル皮膚科 .

5. 環境侵略者

人間の有毛細胞で行われたある最近の研究によると、一般的な大気汚染物質 (車やディーゼルの排気ガスなど) への曝露は、 卵胞のタンパク質を直接減少させた 10 それが髪の成長を担っています。同じ研究は、毛包がより多くの大気汚染にさらされるほど、脱毛への影響が大きくなることを示しました.

まとめ

髪が早く伸びる理由とは？

正直に言うと、これは一見複雑な質問です。それは、髪を長く伸ばすには、健康的な成長を促すと同時に、すでにある髪を維持する必要があるからです。 （結局のところ、枝毛を切り落としてダメージを与え続けるだけでは、新しい成長は何の意味もありません。）

現在、平均して髪は月に約 1/4 インチから 1/2 インチ伸びます。 ブリジット・ヒル 、認定毛髪学者および創設者 根本原因頭皮分析 .これは、毛周期のどこにいるかによって変動する場合があります。髪 段階的に成長する 十一 : 成長期、退行期、および休止期に加えて、理論化された第 4 段階である外生期。

髪は成長期 (成長期) に急速に成長するように感じるかもしれませんが、任意の時点で髪の約 10 ～ 15% が脱毛期 (休止期または外期期) にあります。

このサイクルに自然に影響を与えるためにできることはほとんどありませんが、方法はあります 髪の成長をサポートし、健康で長期的に保ちます .

アンドロゲン遮断薬を試す

栄養補助食品である髪のビタミンとは異なり、アンドロゲン遮断薬は、医療従事者が髪の成長サイクルに影響を与えるために処方できる局所薬および薬です.

「育毛製品は主にアンドロゲンブロッカーであり、体をだまして毛周期の成長期を延長させる有効成分が含まれています」とヒルは言います. 「これらの外用薬と体内生物活性物質が機能することを示す臨床的および科学的研究があります。」

ただし、これらは通常、男性型脱毛症の男性でのみ研究されています.アンドロゲン遮断薬は、次のような製品または薬としてご存知でしょう。 フィナステリド と ミノキシジル 12 （ロゲインの有効成分）。

頭皮をケアする

健康な毛包は成長に不可欠です。毛包が損傷する最も一般的な理由の 1 つは、適切なクレンジングの習慣がないことです。

ほら、十分に取り除かないと 築き上げる 頭皮では、炎症を起こすことがあります。これは、炎症が毛包を閉じ始め、成長が制限され、最終的に脱毛につながるために起こります.

「この炎症は、髪の成長の質に影響を与えます。これは、髪が成長する毛包の開口部の周りに製品、汚れ、油が蓄積し、その蓄積がゆっくりと毛根を窒息させ始めるときに起こります. 」と言う 訓練を受けた毛髪学者 と ヘアスタイリスト シャブ・レスラン .

物理的なダメージから髪を守る

もちろん、これはあなたがすでに持っている髪に関するものです.しかし、前に述べたように、摩耗のためにトリミングする必要がある場合は、長さを追加しても意味がありません.損傷の最も重要な原因は熱です。ある研究では、通常のスタイリングは 高温の工具は水分含有量を大幅に減少させ、破損を増加させました 13 髪の。

まとめ

髪を厚くする方法

髪の成長の目標の中には、長さに関するものもありますが (そして、その長さに到達するまでの時間を短縮すること)、他の人はもっと心配しています。 密度。

密度と厚さは主に遺伝学に帰着するため、これはよりトリッキーなトピックです.さて、上で説明したように、 間伐 重要な毎日の栄養素の不足にまでさかのぼることができますが、ほとんどの場合、薄毛は人生とあなたのDNAの事実です.厚さを奨励するために、試すことができる 2 つのテクニックがあります。

1.頭皮マッサージ

「美しく強い髪は、良好な血液循環、適切な栄養、健康でしなやかな頭皮にかかっています」と、ヘアケアを専門とし、 MDHairMixtress .

定期的な頭皮マッサージで理論的に起こっていることは、余分な注意がその領域への血流を促進し、酸素と髪に健康な栄養素をもたらすということです.これは、筋肉の緊張がその領域への適切な血流を阻害することが多いため、頭皮が緊張している人にとって特に役立ちます.

実際、2016 年の調査では、少数の男性が毎日 4 分間の頭皮マッサージを受けました。研究の結論として、研究者は 髪の太さの増加を発見 14 . 2019 年の調査では、特定のマッサージ療法に従った約 300 人の参加者のうち、70% 近くが報告したことがわかりました。 毛先の太さの改善 15 .

2.PRPを試す

' 多血小板血漿注射 [PRP] は、患者の血液を採取し、回転させて再生血小板を分離し、それらを頭皮に注入することによって行われます」と認定皮膚科医は説明します。 Reena Jogi, M.D. 得られた多血小板血漿には、毛包の基部で発毛を促進する成長因子が含まれています。 「これにより、脱毛が減少し、毛包の成長期が増加し、頭皮の毛の密度が増加し、毛包自体の厚さが増加します」と Jogi 氏は説明します。

まとめ

お持ち帰り

これがもっと簡単であることを願っていますが、残念ながら、脱毛、薄毛、および成長は非常に複雑で個別化されたトピックです.言うまでもなく、サプリメントを含め、成長を促進する効果的な方法についてさらに研究を行う必要があります.

しかし、それまでの間、自分に合ったヘア サプリメントを見つけた場合は、ぜひ、豊かなメリットを享受し続けてください.*