注目してください: 私はビタミン D と皮膚がんを研究する皮膚科医です — 日焼け止めについて知っておくべきことは次のとおりです

日光を浴びて屋外で時間を過ごすことは、精神的健康にとって重要です。ただし、太陽の下でどのように時間を過ごすかについては賢明である必要があります。私たちは、SPF だけでなく、保護アクセサリーを活用し、可能な場合は日陰を見つけ、ピークの日差しの中で長時間過ごさないようにするなど、サンケアに対する包括的なアプローチを持つことが重要であると信じています。

そしてそれが今日のエピソードです クリーンビューティースクール についてです。認定皮膚科医と提携しています シャサ・フー医師 の教授 マイアミ大学 カラー部門のスキン コスメティック ディレクター。彼女は皮膚がんの検出、有色人種の肌のケア、さらにビタミン D と太陽に関する研究を専門としています。

エピソード全体を通して、SPF は「有毒」であるという通説、皮膚がんの初期兆候を検出する方法、過去の日焼けによるダメージを回復するために何ができるかについて話し合います。彼女はまた、太陽の下で時間を過ごす方法についての最良のアドバイスも共有しています。それはすべて「バランス」であると彼女は言います。

ビタミンDを摂取しましょう

ビタミンD 体内のいくつかの機能に必要なビタミンとホルモンであり、ビタミン D3 は UVB 日光にさらされることによって皮膚で合成されるため、「サンシャイン ビタミン」と呼ばれることがあります。

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しかし、日光によって十分な量のビタミンDを摂取するのは困難です。何よりもまず、十分な量に達するために必要な日光の量は正確な科学ではなく、個人のメイク、体組成、環境によって大きく異なります。

「日焼け止めを使用するとビタミンD欠乏症になるため、日焼け止めを使用できないという迷信があります」とフー氏は言う。 「しかし現実には、日焼けをして皮膚がんになる可能性があるよりも、はるかに安全で信頼できるビタミンD摂取方法があります。」

また、日焼け止めを塗らずに一日中太陽の下で過ごしたとしても、十分なレベルに達するという保証はありません。胡氏は、農家など一日中直射日光にさらされている人々でも、 ビタミンD欠乏症と闘う 1 。実際、ほとんどのアメリカ人が悩んでいるのは、 欠乏または不足 2 。

さらに、皮膚を介してビタミンDを合成する能力は年齢とともに低下します。 「日光にさらされてビタミンDを変換する皮膚の能力は年齢とともに低下しますが、GI吸収は比較的安定しています」と彼女は言います。

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適切な日焼け止めを見つけてください

人々に SPF を着用してもらう際の大きなハードルの 1 つは、成分が刺激性である可能性があること、または単に着用するのが不快であることです。 「敏感肌、ニキビができやすい肌、酒さなどの問題を起こしやすい肌を持つ患者にとって、適切な日焼け止めを選ぶのは難しい場合があります」と彼女は言います。 「このような人には、化学成分よりも刺激が少ない酸化亜鉛や二酸化チタンの日焼け止めをお勧めします。」

しかし、ミネラル日焼け止めには、白浮きしてしまうという悪名高い欠点があります。修正は？色付きのものを見つけてください。UVA と UVB だけでなく可視光線からも肌を保護できるため、Hu はこれを好みます。

「画面から浴びる青色光を含む可視光が、より暗い肌色の色素沈着に寄与する可能性があることを示すデータがいくつかあります」と彼女は言います。 「したがって、それを最小限に抑えるには、非常に包括的な可視光ブロッカーを使用する必要があります。可視光遮断剤はほとんどありませんが、顔料グレードの二酸化チタンと酸化亜鉛がその 2 つです。」

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ただの日焼け止めではありません。

日焼け止めは役に立ちますが、ダメージから完全に保護できるわけではありません。つまり、SPF を適用することは、一日中日光浴をするためのホールパスではありません。むしろ、適切な日焼けケアには、よりバランスの取れたアプローチが必要です。

「私たちは人々に包括的で大きな視点で考えるよう奨励したいと思っています。屋外でアクティブに活動している場合は、自転車に乗るときはサングラスと UFP シャツを着用し、一日中水の中で過ごすときはラッシュガードを着用してください」と彼女は言います。 「しかし、1 日の中で過ごす時間を賢く選ぶことも重要です。早めのティータイムを選択するか、早めにサイクリングを開始することで、ピーク時間に費やす時間を短縮できます。」

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