専門家に聞いた：史上最高の健康的な旅行のヒント

長年にわたり、私たちは旅行中に最高の気分で過ごす方法について、多くのトレーナー、栄養士、医師、そして健康全般の専門家と話してきました。夏が終わっても、これらのヒントは一年中使えます。夏は無限ではないかもしれませんが、放浪癖は無限にあります。

空港で生鮮食品を探す

移動中や乗り継ぎの際に健康的な食事をしたい場合は、果物と野菜を丸ごと食べるのが最善の方法です。

もちろん言うは易く行うは難しですが、管理栄養士、栄養士として マヤ・フェラー ノート、チェーン CIBO エクスプレス グルメ マーケット ここで大きな進歩を遂げました。これらはニューヨーク、ミネアポリス、シカゴ、ヒューストンなどの大都市空港にあり、フライトの間に何かを受け取りたい場合に備えて、たまたま乗り継ぎの大きなハブとなっています。

もちろん、より安価な方法は、自分で持参することです、とMPH、R.D.、オーナーのブリギット・ザイトリン氏は言います。 BZ栄養学 。旅行に適したものを選んでください（つまり、リンゴと桃、ピーマンのスライスとブロッコリーなど）。

心配性の旅行者は計画を立ててください

「あなたができる最も重要なことは、 対処メカニズム 出発する前に」と認定精神科医は言う インドラ・シダンビ医師 「旅行前に計画を立ててください。そうすれば、不安を感じても、何をするかすでにわかっています。」

9月27日干支の互換性

まずは、最初から冷静であることを確認してください、と彼女は言います。モバイル アプリでチェックインするか、事前に必要なフォームに記入してください (国際線で帰国する場合など、列に並んでいる間ではなく、必ず機内で税関フォームに記入してください)。空港に入ったら、最も心を落ち着かせる、リラックスできるプレイリストをオンにしてください。 「そうすることで良い考えが生まれ、気が散ってしまうのです」と彼女は言う。

不安が襲ってきていると感じたら、試してみる簡単なテクニックがいくつかあります。

• 腹筋を使って正しい呼吸を練習し、胸での呼吸を減らします。 ブレスワーク 不安をすぐに和らげるのに非常に役立つツールです。
• 100 から逆に数えます。「人々に上に数えるよう頼むと、すぐに数えることができますが、逆に数えると、人々は速度を落とさざるを得ません」と彼女は言います。
• 不安がパニック発作を引き起こしていると感じたら、行動を起こしてください。トイレに行ける場合は、トイレに座って膝の間に頭を置き、呼吸するか、顔に冷たい水をかけて、その瞬間を思い出してください。 「誰かがパニック発作を起こしているとき、説得してパニック発作をやめさせるのは非常に難しい。時には、自分自身を取り戻すために身体的な何かが必要になることがある」と彼女は言う。

飛行機内では、座席、トレイテーブル、シートベルト、通気口を拭きます

飛行機の中で最も汚れる場所は、バックル、通気口、トレイなどの座席エリアです。によると Travelmath から収集されたデータ 、バックルには 230 CFU (細菌のコロニー形成単位)、通気口には 285 CFU、そしてトレイには衝撃的な 2,155 CFU があり、すべて平方インチ当たりでした。除菌シートをご持参ください（ CleanWell トラベルサイズ手指消毒ワイプ これらは素晴らしい自然な選択肢です）、これらのいずれかを使用する前に拭き取ってください。

また、トレイを使用する予定がある場合は、すべての食べ物がナプキンの上に留まり、トレイ自体にこぼれないように注意してください。「問題は、トレイが頻繁に使用されているにもかかわらず、ほとんど拭かれていないことです」と微生物学者は言います チャールズ P. ジェルバ博士 微生物学と環境科学を教えるアリゾナ大学の公衆衛生学（EHS）教授。

免疫システムが敏感な場合、または免疫システムのほうが快適だと感じる場合は、マスクを着用してください。

着陸したら散歩に出かけましょう

長時間のフライトで座った後は、すぐに体を動かす必要があります。筋肉を緩めるのに役立ちます。 新しい場所に身を置く 。

クリスタ・ストライカー 、トレーナー兼創設者 12分間のアスリート 彼女の一番のアドバイスは、到着したら新鮮な空気を吸うために 20 ～ 30 分散歩することだそうです。

睡眠を優先する

時差ぼけ、またはホテルの固いベッドでは眠れませんか?新しい場所で眠りにつくのはさらに困難ですが、 研究結果 。しかし、本当に休暇を楽しみたいのであれば、睡眠不足のゾンビのようによろよろ歩き回ることは望ましくありません。 ゆっくり目を閉じてください が最優先です。

できることはいくつかあります。寝る準備ができたら、携帯電話のブルーライトを調整してください。私たちはから知っています 重要な研究 1 ブルーライトは、屋外からのものであれ、画面からのものであれ、警戒を示します。そうですね、設定を通じて携帯電話、タブレット、画面のブルーライトを暗くすることができます (方法は Google をご覧ください)。こうすることで、夜に寝返りを打っていることに気づいた場合、そして、 えーっと 、そうしながら携帯電話をチェックしても、脳が目覚めているはずだと告げることで、自分自身をさらに後退させることはありません。

を持参することもできます。 睡眠サプリ 。マグネシウムは自然な睡眠補助薬として人気があります。ある研究では、マグネシウムの補給は両方の健康に良い影響を与えました。 睡眠の質と睡眠時間 2 .*

ホテルの部屋の広さに関係なく、ワークアウトに参加できます

「ホテルの部屋で簡単なヨガフローを行うか、周囲にあるものを利用してその場しのぎのルーチンを行うか、椅子に浸かり、ベッドに足を投げ出し、クランチをするかのどちらかです」と彼女は言います。 トッド・マッカラー 、トレーナー兼創設者 TMACフィットネス 。

そして、ストライカー氏が指摘するように、「それほど多くのスペースは必要ありません。考えてみてください。キラーワークアウトを行うために必要なスペースの最大量は、腕立て伏せやプランクを行うのに必要なスペースです。」

心拍数を上げたいのであれば、ストライカー氏のアドバイスは次のとおりです。」 スクワット —それらを 20、30、または 40 回実行します。まったくスペースがなくても、本当に良いトレーニングができるでしょう。」

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*実際には* 仕事から離れる必要があります

私はあなたにこれを言う最初の人になるつもりも、最後の人になるつもりもありません。「あなたは職場から離れる必要があります。」それが休暇中に頭を整理して回復する唯一の方法です。

「本当に休暇が欲しいのであれば、専門的な役割に結びつけているテクノロジーから離れることを自分に強制する必要がある。文字通りそれが最善だが、比喩的に言えば、それが自分にできるすべてであればのことだ。それには多くの規律が必要になる可能性がある」一歩下がって、携帯電話やラップトップを手放すことです。デバイスを手に取り、メールやニュースをスクロールし始めたいという衝動、または中毒性の欲求を抑えるのにどれだけの努力が必要でも、それだけの価値は十分にあります。」言う スザンヌ・デジェス・ホワイト博士、LPC-NC 。 「あなたの脳には、自らのルートを変える機会が与えられるのが当然であり、現在の研究から、物事を切り替え、マンネリから自分自身を再プログラムすることが、脳を助けるための保護行動の 1 つであることは誰もが知っています。 認知機能の低下との戦い 私たちが年齢を重ねるにつれて。」

これを実際に行うことがどれほど難しいかを私は知っています。通常の日常生活の中で、私はテキストメッセージ、電子メール、ソーシャルメディアの通知が頻繁に届くことに不満を抱くことがよくあります。しかし、実際に休暇を取るときは、決して無視しません。だから私は共感し、自分が完璧ではないことを認めます。これを踏まえて、私は次のように言います。「あなたは私よりも自分の仕事をよく知っているので、本当にできないのであれば」 いいえ メールをチェックしてください。それはあなたの判断であり、私が判断するものではありません。しかし、できることならそうすべきです。 利点は認識されている欠点をはるかに上回ります。

別の計画を立てて旅行を終了する

私がいつも守っているコツが一つあります 家に帰るとき : 次の冒険を計画しましょう。休暇から現実の生活への移行を容易にし、楽しみにできることを与えてくれます。すでに少しの期待を胸に家に帰ると、自由な日々が終わりに近づいているという否定的な感情が和らぎます。

しかし、私の言葉を鵜呑みにしないでください。研究者を連れて行ってください！

よく引用されるこの研究によると 3 実際、私たちは休暇をとるよりも、休暇を計画するほうがより多くの喜びを感じます。研究者らは、休暇に行った人は休暇前が最も幸せであることを発見しました。休暇後、彼らは休暇を取らなかった人と同じレベルの幸福度を報告しました。確かに、それ自体は暗いように聞こえますが、その背後にある理由はそうではありません。

そして数年後に発表された関連研究では、このことがさらに明らかになりました。に掲載されたこの研究では、 実験心理学ジャーナル 、 研究者らは、ある出来事を強く期待しているとき、その後その出来事を思い出すと気持ちが楽になる可能性があることを発見しました。

これは基本的に、旅行に興奮するという行為は、実際には、たとえそれがそれほどではなかったとしても、その後の旅行をさらに懐かしく感じることを意味します あなたがかつて期待していたように素晴らしい 。

私がやっていることは次のとおりです。これはまったく難しいことではありません。空港で、出発前にいくつかの旅行雑誌を手に取り、インスピレーションを得ることができます（楽しくてきれいな写真を撮るためです。行きたい場所のアイデアはすでに頭の中にあると思います）次に、検索範囲を広げても問題ありません)。

そこから、マイレージのマイル数、推定予算（節約を始めるため）、休暇日数、最も合理的なタイミングをメモします。

それから旅行の計画を立てます。旅行の目標は何ですか、絶対に体験すべきアクティビティは何ですか、日帰り旅行に参加したいかどうか、どこに滞在したいかなどを考えます。それならそれで！重要な予約や予約はすべて後日のために保存することができますが、次の冒険のための基礎は構築されました。